O que você pode fazer para gerenciar a dor
É difícil imaginar a vida sem um computador. Seja a nossa constante necessidade de checar e-mails, as horas que passamos navegando na Internet ou a busca pelo domínio de um videogame, olhar para um monitor de computador tornou-se parte da vida cotidiana de muitos de nós. Mas se você está se perguntando por que os dias que você costumava passar alegremente digitando no seu teclado foram substituídos por episódios de dores de cabeça inexplicáveis, você não está sozinho.
Vamos aprender sobre as maneiras pelas quais seu computador pode estar provocando sua dor de cabeça e as estratégias que você pode empreender para aliviar ou lidar com esses gatilhos.
Fadiga ocular e focalização como um gatilho de dor de cabeça
Enquanto você pode pensar que o ato de se concentrar em uma tela é um processo simples, não é tão simples quanto parece. A distância entre a frente de um monitor e nossos olhos é chamada de distância de trabalho. Curiosamente, nossos olhos realmente querem relaxar em um ponto mais distante da tela. Chamamos esse local de ponto de repouso de alojamento (RPA).
Para ver o que está na tela, o cérebro precisa direcionar os músculos dos olhos para reajustar constantemente o foco entre o RPA e a frente da tela. Essa "luta" entre o local onde nossos olhos querem se concentrar e onde devem ser focalizados pode levar à fadiga ocular e fadiga ocular, o que pode eventualmente provocar uma dor de cabeça.
Aliviando dores de cabeça acionadas por telas de computador
Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar as dores de cabeça causadas pela fadiga ocular e pelo foco:
- Se você estiver trabalhando por mais de 45 minutos, levante-se e faça uma pausa de 10 a 15 minutos. Use esse tempo para fazer atividades que não exigem foco em um monitor, como caminhar, olhar pela janela ou olhar para um longo corredor.
- Se você está se referindo a texto em papel enquanto trabalha no computador, não coloque o papel ao lado do teclado. Sustente a página ao lado do monitor para que haja menos distância entre os olhos e o papel entre os olhos, menos foco e menos chances de fadiga ocular.
Iluminação como um gatilho de dor de cabeça
Dores de cabeça relacionadas ao computador também podem ser acionados trabalhando em um ambiente claro. A iluminação em muitos espaços do escritório inclui janelas cheias de sol, luzes fluorescentes suspensas e luminárias de mesa. Além disso, você pode não apenas estar lidando com o brilho do seu computador, mas também com o brilho de todos os outros computadores da sala. Este tipo de brilho excessivo ou excesso de iluminação pode desencadear vários tipos de dores de cabeça, incluindo enxaquecas.
Aliviando dores de cabeça desencadeadas pela iluminação
Você pode achar que reduzir a iluminação pode fazer uma grande diferença na frequência das suas dores de cabeça:
- Tente desligar as luzes quando estiver trabalhando no computador.
- Se a sua configuração de trabalho não permitir que você ajuste facilmente a iluminação da sala ou onde estiver, tente ajustar as configurações de brilho e contraste no monitor do computador.
- Se você estiver trabalhando em um monitor CRT de estilo antigo, um filtro de brilho que se conecte à frente da tela também pode ajudar.
Padrões e Imagens
Curiosamente, não há fortes evidências de que as imagens reais em uma tela de computador causem dor de cabeça. Enquanto alguns padrões na tela (por exemplo, luzes brilhantes em um fundo escuro, formas piscantes ou padrões de linha específicos) podem desencadear dores de cabeça em uma pequena porcentagem de pessoas com déficits neurológicos, os padrões típicos que observamos na tela geralmente não são responsáveis .
No entanto, se você acha que os padrões de tela parecem estar provocando suas dores de cabeça, consulte seu médico imediatamente.
Postura como um gatilho de dor de cabeça
Você se vê curvado ou encostado na tela do seu computador quando uma dor de cabeça aparece? Se assim for, a sua má postura pode ser a causa da sua dor de cabeça. A curvatura deficiente do colo do útero é uma observação comum em usuários de computador que se queixam de dores de cabeça.
Aliviando dores de cabeça desencadeadas pela postura
Você também pode fazer as coisas por conta própria para manter a postura correta:
- Verifique a posição dos ombros enquanto digita e tente relaxá-los.
- Ajuste o ângulo e a altura do monitor para que você não se envolva excessivamente com os músculos do pescoço.
- Posicione o teclado e o equipamento de trabalho de forma que fiquem a uma distância confortável.
Outras dores de cabeça relacionadas ao trabalho ou ao computador
Antes de culpar suas dores de cabeça por trabalhar no computador, tenha em mente que outras coisas em seu ambiente que coincidam com o uso do computador podem, na verdade, estar provocando suas dores de cabeça.
Pergunte a si mesmo:
- O material que você está produzindo no computador é indutor de estresse?
- Você tem mais chances de consumir cafeína enquanto está no computador?
- Sua dieta é irregular quando você está fazendo um trabalho de computador?
- Você está menos ativo e faz pausas infreqüentes em seu trabalho ao digitar?
O que isto significa para mim?
Enquanto seu computador pode ser um gatilho para suas dores de cabeça, é importante consultar seu médico sobre o diagnóstico de dor de cabeça. Desta forma, você pode ter certeza de que você está recebendo o devido cuidado.
> Fontes:
> Síndrome da Visão por Computador. Sociedade Americana de Optometria. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/somepage-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Síndrome de visão computacional: uma revisão das causas oculares e potenciais tratamentos. Oftalmológico Physiol Opt. 31 de Setembro de 2011; 31 (5): 502-15.