Como ganhar peso com o IBS

Embora a luta para perder peso seja um problema mais comum, para algumas pessoas pode ser tão desafiador tentar elevar seu peso a um nível saudável. Esse esforço pode se tornar ainda mais difícil se você também estiver lidando com o IBS.

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Como ganhar peso com o IBS

IBS não é um problema de saúde que resulta em perda de peso. No entanto, você pode ter descoberto que os sintomas da SII fazem com que você pule refeições ou restrinja severamente os alimentos que está ingerindo, tudo em uma tentativa de manter seu sistema digestivo silencioso.

Tentativas de remediar a situação podem ser frustrantes. Muitos alimentos que são ricos em calorias tendem a ser gatilhos IBS .

Nos slides a seguir, vamos discutir algumas recomendações para comer de uma forma que ajuda você a ganhar peso, sem comprometer o seu IBS ou sua saúde geral.

Nota: A perda de peso não é um sintoma do IBS. É essencial que você traga qualquer perda de peso inexplicável à atenção do seu médico. Estar abaixo do peso e / ou desnutrido pode ser um sinal de uma doença digestiva mais séria, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal .

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1. Comer uma refeição extra por dia

Os tradicionais "três quadrados" podem não ser um bom ajuste para você. Grandes refeições podem fortalecer o movimento intestinal, contribuindo para dores abdominais e cólicas. Em vez disso, pode ser melhor planejar seu dia em torno de quatro refeições de pequeno a médio porte. Isso permitirá que você tome algumas calorias extras sem colocá-lo em risco de um ataque IBS.

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2. Não pule refeições

Em um esforço para lidar com ou tentar evitar os sintomas da SII, você pode ignorar as refeições. Às vezes, isso é por causa do pensamento equivocado: "Se não há nada lá, nada pode sair". No entanto, as fezes são constantemente produzidas pelo intestino grosso . Assim, essa estratégia não garante que os sintomas não ocorram.

O outro problema com a estratégia de "pular refeições" é que ela pode contribuir para a perda de peso insalubre e, talvez, para outros problemas de saúde, já que você não está colocando nutrientes e nutrientes suficientes em seu corpo.

O objetivo final da gestão da IBS é ter um aparelho digestivo que funcione de forma suave e regular. Você pode ajudar nesse processo comendo regularmente e consistentemente. Nos slides a seguir, você encontrará sugestões de alimentos que são amigos do IBS e ricos em nutrientes e calorias.

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3. Coma mais sementes, nozes e manteigas de nozes

Sementes e nozes embalam muitos nutrientes em pequenos pacotes. Como regra geral, eles contêm gorduras saudáveis, e são tipicamente uma boa fonte de proteína, fibra e toda uma série de vitaminas e minerais.

Nozes e sementes fazem para lanches convenientes e portáteis. Manteigas de nozes podem ser espalhadas em frutas, adicionadas a smoothies, ou simplesmente apreciadas lambidas de uma colher.

Aqui estão algumas opções de baixo FODMAP (por exemplo, IBS-friendly):

Nozes:

• Amêndoas (limite 10)
• Castanha-do-pará
• Avelãs (limite 10)
• Macadâmia
• Amendoim
• Noz Pecan
• Pinhões
• Nozes

Sementes

• Chia (ótimo em smoothies!)
• Abóbora
• Sésamo
• Girassol

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4. Aprenda a amar abacates

Os abacates têm muito a oferecer a quem está procurando ganhar peso. Eles são uma boa fonte de fibras, aquelas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e outras vitaminas e minerais importantes. Um tamanho de porção de 1/8 de um total é considerado baixo em FODMAPs , mas devido a sua maior contagem de calorias, você pode querer experimentar com quanto abacate você pode tolerar sem desencadear seus sintomas.

Você pode desfrutar abacate fatiado cru, misturá-los em mergulhos, ou adicioná-los aos smoothies.

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5. Coma mais frutas

A fruta fresca é uma ótima opção para quem está tentando ganhar peso. Preenchido com doçura natural, mas juntamente com fibra, fruta permite que você considere as calorias do açúcar da fruta sem muito de uma carga de glicose em seus níveis de açúcar no sangue.

No entanto, você pode ter encontrado no passado que comer frutas aumentou seus sintomas de gases, inchaço e / ou diarréia. Você pode se beneficiar do trabalho dos pesquisadores do FODMAP da Universidade Monash e escolher frutas que foram encontradas como sendo de baixo FODMAP:

• Banana
• Mirtilo
• Cantalupo
• Uvas
• Melão
• kiwi
• Mandarinas
• Azeitonas
• laranja
• Mamão (pata da pata)
• Abacaxi
• Framboesa
• Ruibarbo
• morango
• Tangelo

Frutos secos é outra opção se tolerada. O problema é que muitos frutos secos foram encontrados para ser ricos em FODMAPs , o que poderia desencadear seus sintomas. Há duas exceções - você pode comer 1 colher de sopa de cranberries secas ou 10 chips de banana seca sem se preocupar com o excesso de carga do FODMAP.

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6. Consumir Óleos Mais Saudáveis

Faça óleo de coco e azeite extra virgem (EVOO) seus melhores amigos. Ambos são alimentos ricos em nutrientes e mais calóricos, que têm sido associados a uma variedade de benefícios para a saúde.

O óleo de coco é uma escolha melhor do que o EVOO para cozinhar devido ao seu ponto de fumaça mais alto. O óleo de coco também pode ser adicionado a smoothies ou lambido imediatamente de uma colher. Algumas pessoas adicionam óleo de coco ao café da manhã!

O EVOO pode ser regado com legumes ou adicionado a um molho de salada caseiro.

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7. Snack na Trail Mix

A mistura de trilhas pode ser um lanche saudável, rico em nutrientes, altamente calórico e super portável. Faça um grande lote a cada semana para que você possa ter sempre à mão. Preencha o seu mix de trilhas com as sementes e nozes de baixo FODMAP que discutimos em um slide anterior, bem como as 10 bananas fritas e / ou colheres de cranberries secas que são suas opções de frutas secas FODMAP. Para um tratamento extra, você pode jogar algumas gotas de chocolate amargo - aproximadamente 1/2 xícara se qualifica como baixa em FODMAPs.

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8. Tente beber batidos verdes

Smoothies são uma forma de embalar algumas calorias de uma maneira que pode ser mais fácil em seu sistema digestivo. Smoothies verdes são aqueles que contêm vegetais de folhas verdes amigáveis ​​ao intestino, como couve, acelga ou espinafre.

Você pode embalar seu liquidificador com todos os tipos de outros alimentos ricos em nutrientes. Como discutido anteriormente, você pode adicionar manteigas de nozes, óleo de coco, sementes de chia e frutas frescas ou congeladas. Faça o seu smoothie verde e depois beba lentamente pela manhã. Você pode achar que esta infusão lenta de nutrientes é menos provável de causar o seu IBS para agir.