6 maneiras de obter controle sobre seus sintomas de IBS
Como qualquer um que vive com a síndrome do intestino irritável (IBS) sabe, um ataque de IBS pode ser tanto física como emocionalmente drenante. Além da dor e do desconforto frequentemente incapacitantes, as pessoas com SCI podem frequentemente encontrar-se em pânico para encontrar um banheiro ou se preocuparem com a possibilidade de serem pegos em público totalmente despreparados.
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas de um ataque (e até mesmo ajudar a evitá-los no futuro):
Use calor para tratar espasmos
Durante um ataque IBS, ajuda a aplicar calor no abdômen com uma almofada de aquecimento elétrica ou uma garrafa de água quente. O calor suave não só é agradável, ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e a relaxar os músculos lisos do cólon, reduzindo espasmos e cãibras.
Certifique-se de colocar uma toalha ou uma peça de roupa entre você e a fonte de calor para não se queimar.
Beba Chás IBS Amigáveis
Tomando uma boa xícara de chá amigável IBS pode ser calmante e ainda ajudar a aliviar espasmos dolorosos e cãibras. Chás IBS não são fermentados e não contêm nenhum dos ingredientes que podem desencadear ou inflamar os sintomas da SII.
Os chás amigáveis à IBS incluem hortelã-pimenta, chá preto, chá branco e chá verde.
Por outro lado, os chás que você acha seguros (como a camomila, o chai, o dente-de-leão e certos chás de ervas) podem tornar-se problemáticos se você deixá-los secar por muito tempo. Se você escolher beber esses chás, deixe-os descansar por apenas um minuto ou dois por um íngreme fraco.
Respire profundamente e relaxe
A resposta natural ao estresse do seu corpo pode ter um efeito dramático sobre a SII, desencadeando a liberação de hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina) que podem aumentar os sintomas da SII. Existem várias maneiras de lidar com isso:
- Respirar profundamente não só ajuda a acalmar os nervos, envia mensagens poderosas ao cérebro, dizendo-lhe que tudo está bem e que não há necessidade de uma resposta de emergência.
- Pranayama respiração, uma prática de yoga em que você controla o fluxo e ritmo de sua respiração, é especialmente útil. Muitas vezes é incorporado em certas práticas de meditação.
- A imaginação guiada é outra técnica de relaxamento na qual você cria imagens mentais para estimular sentimentos calmos e, ao fazê-lo, desloca suavemente seus pensamentos das áreas de desconforto físico.
Mantenha um diário de sintomas
Manter o controle de seus sintomas pode ajudá-lo a identificar padrões em seus ataques de SII, sejam eles os alimentos que você come, atividades em que você se envolve ou rotinas que causam estresse (como se preparar para uma reunião ou preparar as crianças para a escola).
Saber, por exemplo, que você tem mais chances de sofrer ataques pela manhã pode ajudar a planejar seu dia. Ao identificar e registrar esses padrões, você pode remover muitos "e se" da sua vida e participar de atividades com mais confiança.
Conheça o seu FODMAPS
Os FODMAPs são um grupo de carboidratos encontrados em alimentos cotidianos que contribuem para os sintomas da SII. Esses carboidratos são pouco absorvidos no intestino e podem ser afetados pelas bactérias intestinais, levando a aumento de gases, inchaço, dor e fezes aquosas.
Concentrando- se em alimentos que são baixos em FODMAPs , você pode diminuir sua sensibilidade gastrointestinal e fornecer-se alívio muito necessário após um ataque IBS.
Com isso dito, você não deve se limitar a alimentos FODMAP por longos períodos de tempo. Restringir a sua dieta pode levar a deficiências nutricionais que não só prejudicam a sua saúde, mas podem, paradoxalmente, aumentar os sintomas da SII. Em vez disso, concentre-se na moderação e faça refeições menores para evitar sobrecarregar o sistema digestivo.
Trabalhe com seu médico
Não há necessidade de sofrer em silêncio. Ao trabalhar com um médico, você pode identificar melhor as peculiaridades do seu IBS e encontrar estratégias - combinando estilos de vida, alívio do estresse e medicamentos - que podem oferecer um controle melhor e mais sustentável dos sintomas da SII.
Existe uma gama cada vez mais ampla de medicamentos capazes de tratar tanto a IBS com predomínio da diarréia quanto a IBS com predomínio da constipação . Estes incluem antiespasmódicos para aliviar cãibras, ligantes de ácidos biliares para reduzir a diarréia e laxantes osmóticos para aliviar a constipação.
Medicamentos de última geração como Viberzi ( eluxadolina ) e Xifaxan (rifaximina) são especialmente projetados para tratar IBS e oferecem maior controle dos sintomas do que nunca.
> Fontes:
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