Bebericar uma xícara de chá de ervas é uma boa opção calmante para lidar com os desconfortos do IBS . Embora o suporte de pesquisa para os efeitos dos chás de ervas na IBS seja limitado, certas ervas têm sido tradicionalmente usadas com o propósito de aliviar sintomas digestivos. Lembre-se que, embora os chás de ervas sejam geralmente considerados seguros, você deve sempre consultar seu médico antes de usar qualquer remédio IBS.
Variedades pré-embaladas dos seguintes chás de ervas para IBS podem ser encontradas facilmente. Uma opção mais econômica é comprar a erva a granel e depois preparar seu próprio chá, conforme necessário.
Para melhores resultados de sabor, siga as instruções de preparo que acompanham o chá comprado. Uma regra geral é colocar uma colher de chá de sua erva escolhida em um copo de água fervente, preparar por 10 minutos, coar a erva e desfrutar do seu chá. Para aqueles de vocês tão inclinados, é bastante fácil cultivar suas próprias ervas.
Chá de hortelã
O chá de hortelã-pimenta tem sido associado a um efeito calmante no trato gastrointestinal. Como o óleo de hortelã-pimenta , pensa-se que o chá de hortelã reduz os espasmos intestinais, alivia a dor abdominal e alivia os sintomas do gás intestinal. A maioria das mercearias terá uma variedade de hortelã na seção de chá. Hortelã-pimenta também é uma boa opção para emparelhar com outros chás de ervas se você não gosta de como eles saboreiam (camomila é bastante branda, por exemplo).
Chá de anis
Anis chá tem sido pensado para proporcionar os benefícios de dores de estômago calmantes e aliviar os sintomas de gases e inchaço . Anis, que tem um sabor semelhante ao alcaçuz, também é considerado como tendo efeitos antiespasmódicos, o que ajuda a aliviar a dor da SII. O chá de anis pode atuar como um laxante , tornando-o uma boa escolha para quem tem IBS com predominância de constipação (IBS-C), mas pode não ser bom para qualquer pessoa com IBS com predominância de diarréia (IBS-D).
Chá de Funcho
O chá de erva-doce é feito a partir das sementes da erva-doce. Com um sabor de alcaçuz, acredita-se que o funcho tenha qualidades antiespasmódicas para aliviar a dor, aumentar a motilidade intestinal e ter efeitos laxativos suaves, por isso é uma boa escolha para aqueles com IBS-C.
Embora seja quente e reconfortante, use chá de erva-doce com moderação se tiver IBS-D. E se você está seguindo a dieta de baixo FODMAP para IBS , você pode querer evitar erva-doce, pois é um frutan. Mas como com a maioria dos itens alimentares e IBS, os sintomas individuais e reações irão variar. Se o funcho lhe trazer alívio, vá em frente.
Chá de camomila
O chá de camomila é feito a partir das flores da planta de camomila. A pesquisa indicou que a camomila tem uma infinidade de efeitos benéficos. Acredita-se que ela reduza a inflamação, os espasmos abdominais e as cãibras e tem o benefício adicional de reduzir a ansiedade (e é por isso que às vezes é comercializada como um aditivo de sono à base de plantas).
As pessoas que sofrem reações alérgicas a plantas da família da margarida, ou que têm ervas ou alergias sazonais semelhantes, podem ter reações alérgicas semelhantes à camomila. Esse é outro chá para ficar de olho se você estiver na dieta com baixo teor de FODMAP. A camomila não está na lista de alimentos "seguros" de baixo FODMAP, mas a erva-doce traz alívio para muitas pessoas com problemas estomacais.
Chás de baixa FODMAP
Os seguintes chás podem não necessariamente ajudar os seus sintomas de IBS, mas porque eles são baixos em FODMAPs não são susceptíveis de piorar seus sintomas:
- Chá preto
- Chá Chai (fracamente fabricado)
- Chá Dandelion (fracamente fabricado)
- Chá verde
- Chá de hortelã
- chá branco
Tenha em mente, no entanto, que a cafeína tem sido associada à exacerbação dos sintomas da SII, portanto, leia atentamente os rótulos dos chás in a box. Chás com cafeína, como o café, devem ser usados com moderação para evitar a interrupção do sono e possíveis interações com medicamentos que você esteja tomando.
> Fontes:
> Prchalova, J., Kovarík, F. e Rajchl, A. "Avaliação da qualidade e eficácia dos chás de ervas por análise direta em tempo real." Journal of Mass Spectrometry, fev. 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "Eficácia do óleo de hortelã-pimenta na diarréia predominante IBS." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Dieta de FODMAP da Monash University Low
Picon, P., et. "Ensaio clínico randomizado de um composto fitoterápico contendo Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra e Cassia augustifolia para constipação crônica" BMC Complementary and Alternative Medicine 2010 10:17.