Isolar a causa pode ajudar a melhorar seus sintomas.
Todos conhecemos o sentimento: pouco depois de comer uma refeição deliciosa, sua barriga infla como um balão. A comida parece uma pedra em seu estômago. E se você está em público, você está lutando contra o desejo de arrotar ou arrotar ou passar gasolina.
Gás, inchaço e distensão não são sintomas agradáveis, e eles podem não apenas arruinar a noite, mas também podem ser embaraçosos, desconfortáveis e, se severos, francamente dolorosos. Se você lida com esses sintomas de forma crônica, eles podem interferir nas atividades da vida diária e talvez até mesmo fazer com que você procure ajuda médica para vencer o inchaço.
Tenha certeza, este é um problema extremamente comum. Embora possa estar relacionado a absorver muito ar e fazer certas escolhas alimentares, como bebidas carbonatadas ou alimentos que causam gases, como feijão ou vegetais crucíferos, isso geralmente ocorre devido à fermentação de alimentos não digeridos no intestino delgado. Aqui está mais sobre a ciência por trás do inchaço e o que você pode fazer para pará-lo ou evitá-lo.
Alimentos produtores de gás
Como dito acima, certos alimentos contêm substâncias que são mal digeridas. Isso significa que seus componentes não são absorvidos pela corrente sanguínea durante o processo de digestão. Esses componentes estão, portanto, disponíveis para serem fermentados por bactérias intestinais, causando gases intestinais e inchaço. Essa fermentação é realmente boa para a nossa saúde, mas pode se tornar um problema quando há muita coisa acontecendo.
Os seguintes tipos de carboidratos podem ser um problema para algumas pessoas:
- Lactose
- Frutose
- Rafinose (encontrada em alguns vegetais)
- Sorbitol (encontrado em algumas frutas e alguns produtos sem açúcar)
- FODMAPs (carboidratos facilmente fermentáveis que podem contribuir para os sintomas das pessoas que têm síndrome do intestino irritável (SII) .
Muitos dos alimentos com maior probabilidade de causar gases são saudáveis, como legumes e frutas. Como você saberia se esses alimentos são um problema para você? Você poderia tentar uma dieta de eliminação por um curto período de tempo, seguido de uma reintrodução para ver se seus sintomas retornam.
Porque estes alimentos são bons para você, é importante comê-los regularmente, mas você pode querer ignorá-los ou limitá-los nos dias em que o gás extra ou preso pode representar um grande problema (como uma entrevista de emprego ou primeiro encontro!). Nessas ocasiões, você pode escolher alimentos com menor probabilidade de fornecer gás , como alimentos predominantemente proteicos.
Supercrescimento Bacteriano Intestinal Pequeno
Voltando ao assunto das bactérias intestinais que fermentam a nossa comida, existe algo de muito bom. É absolutamente necessário e crucial para a saúde ter muitas bactérias no cólon, no entanto, não é normal ou necessário que as bactérias vivam no intestino delgado. Isso é chamado de supercrescimento bacteriano do intestino delgado, ou SIBO. Quando essas bactérias acampam no intestino delgado - onde assimilamos os nutrientes dos alimentos - elas começam a se deliciar com os alimentos que você come, não apenas roubando nutrientes, mas também criando sintomas como inchaço e distensão, arrotos e arrotos, flatulência, náusea. e até vômitos e diarréia.
Todos os alimentos que produzem gases no slide anterior frequentemente pioram os sintomas da SIBO. Se você nunca pode comer alimentos como frutas, laticínios, feijão ou brócolis, isso pode ser uma dica de que seu intestino delgado tem supercrescimento bacteriano. Carboidratos facilmente fermentáveis podem ser o grupo alimentar mais problemático com SIBO, e novamente, estes são referidos como FODMAPs .
Se você suspeitar que você pode ter SIBO, pergunte ao seu médico gastrointestinal sobre o teste respiratório SIBO, onde você ingerir uma substância açucarada e soprar em uma bolsa para testar a presença de gases específicos liberados pela bactéria SIBO. A presença destes gases em quantidades elevadas confirma o diagnóstico de SIBO. Felizmente, a SIBO está sendo pesquisada mais extensivamente hoje para determinar a melhor maneira de tratá-la, embora já existam muitos tratamentos, como um antibiótico chamado rifaximina (marca Xifaxan) que permanece localmente no intestino delgado, bem como um Dieta FODMAP ou dieta específica de carboidratos (SCD), que são projetados para limitar o fornecimento de alimentos para as bactérias.
Para mais informações sobre a SIBO, visite www.siboinfo.com, o site da Dra. Allison Siebecker, uma das pesquisadoras pioneiras da SIBO.
Engolir ar ou comer muito rapidamente
Outro contribuinte para o gás intestinal é o ar engolido. Reserve um momento para pensar em alguns de seus hábitos. Você tende a comer ou beber rapidamente? Você mastiga chicletes ou freqüentemente chupa balas duras? Você bebe muitas bebidas carbonatadas? Você é um fumante (cigarros, charutos, cachimbos)? Todos esses hábitos podem fazer com que você tome muito ar no seu trato digestivo. Um último contribuinte possível para o excesso de gás intestinal são as próteses mal adaptadas.
Estratégias de autocuidado
Reduzir o gás e inchaço não é apenas mudar o que você come. Às vezes você precisa fazer algumas mudanças comportamentais simples também. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Use calor. Uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente podem ajudar a relaxar os músculos responsáveis pelo movimento dentro do intestino grosso. Isso pode ajudar a remover qualquer gás preso do seu sistema.
- Tome uma xícara quente de água com limão pela manhã assim que você se levantar. O líquido quente pode ajudar a estimular o peristaltismo, as contrações responsáveis pela eliminação. A eliminação regular é importante, pois a constipação pode causar gases e inchaço.
- Você também pode usar um laxante para fazer as coisas se mexerem . (Se você tiver constipação crônica, você deve levar isso à atenção do seu médico.)
- Mexa seu corpo. Caminhar ou algumas torções de ioga simples podem ajudar a aliviar o gás aprisionado. Pose de alívio de vento na ioga é projetada para ajudar a liberar o gás.
- Tome um pouco de chá. O chá de erva-doce, em particular, tem uma reputação de aliviar o gás e o inchaço.
Remédios sem receita
Sua farmácia oferecerá uma variedade de remédios projetados para reduzir o consumo de gás e o inchaço. Os produtos Simethicone, como o Gas-X, podem trazer alívio rápido, embora possam não funcionar para todos.
Se você achar que seu gás e inchaço é pior depois de comer feijão ou certos vegetais, você pode achar que Beano pode ser útil.
Se você é intolerante à lactose, um suplemento de lactase, como o Lactaid, pode ajudá-lo a desfrutar de pequenas quantidades de produtos lácteos sem sentir sintomas de excessiva cansaço ou outros problemas abdominais.
Os probióticos são suplementos que podem ajudar a tratar a causa subjacente de sua excessiva vulgaridade, teoricamente promovendo um equilíbrio mais otimizado de suas bactérias intestinais .
> Fontes:
> Fundação Internacional para Desordens Gastrointestinais Funcionais. Gás e inchaço. Junho de 2016
> Clínica Mayo. Dores de gás e gás. Arroto, gases intestinais e inchaço: Dicas para reduzi-los. Junho de 2017
> www.siboinfo.com.