Instruções e Exemplos
As imagens guiadas são uma opção que você pode considerar se estiver procurando alívio da dor no IBS. Embora não exista uma grande compreensão de como a imaginação guiada funciona, nem muitas evidências de seu uso na SII, ela tem ajudado muitos sofredores de muitos tipos de sintomas crônicos - e é completamente seguro.
Imagina-se que as imagens guiadas funcionam usando o poder de sua imaginação para provocar as mudanças físicas desejadas.
É teorizado que a imagem parece acessar diretamente o sistema nervoso autônomo, a parte do nosso corpo que controla nossos órgãos e processos internos, como a digestão.
Quando você considera o que acontece com seu corpo depois de ler uma seção atraente de um romance, talvez se torne mais fácil entender o efeito da imaginação nos processos corporais.
As imagens guiadas têm sido usadas como uma maneira de reduzir o sofrimento de uma grande variedade de doenças humanas, incluindo dores de cabeça, câncer e dor pós-operatória. Embora uma pesquisa de estudos que avaliam especificamente a imaginação guiada para a dor na SII tenha revelado pouco, estudos mostraram que a imaginação guiada é eficaz na redução dos sintomas em crianças que sofrem de dor abdominal funcional .
Instruções passo a passo para usar imagens guiadas
1. Fique em uma posição confortável em um lugar calmo.
2. Use técnicas de respiração profunda para diminuir a respiração e começar a acalmar seu corpo.
3. Imagine-se em um lugar que representa beleza e segurança para você.
Pode ser um lugar real ou apenas um lugar que você imagina. Use todos os seus sentidos - visão, paladar, olfato, audição e tato para colocá-lo totalmente na cena.
4. Formar uma imagem em sua cabeça de sua dor IBS.
5. Imagine-se gentilmente modificando a imagem de uma forma que sirva para aliviar a dor (exemplos abaixo).
Gaste cerca de dez minutos nesta etapa.
6. Volte para a sua imagem de "lugar seguro" e passe alguns momentos relaxando lá.
7. Abra seus olhos e volte ao presente.
Exemplos de imagens dolorosas e alternativas relaxantes
Os leitores deste site compartilharam generosamente as descrições de sua dor no IBS. Para cada exemplo, ofereço uma alternativa relaxante:
Imagens de dor:
"Parece um trem indo e voltando em meus intestinos, e parece que o trem está raspando algumas partes da ferrovia embaixo."
Imagens calmantes:
Imagine o trem começando a desacelerar suavemente. Imagine que as faixas à frente estão suavizando em uma linha reta longa. Agora veja-se esguichando um lubrificante nos trilhos para que o trem possa se mover mais suavemente. Imagine que, à medida que as rodas do trem percorrem a trilha suave e reta, todo o trem esteja se movimentando de maneira mais silenciosa e confortável.
Imagens de dor:
"Parece que minhas entranhas estão sendo apertadas e torcidas, fazendo sons estrondosos como uma velha máquina de lavar roupa!"
Imagens calmantes:
Imagine que você está atendendo a máquina de lavar dentro de você, adicionando lubrificante e suavemente desenroscando e alisando as peças. Veja-se gentilmente esfregando o conteúdo de suas entranhas em um movimento suave e suave, acalmando a máquina e aquietando seus intestinos.
Imagens de dor:
"A dor parece que alguém está tomando meu corpo e torcendo-o como um pano de prato que tem uma faca nele."
Imagens calmantes:
Imagine que você está gentilmente segurando o pano de prato e gentilmente puxando a faca. Imagine que o calor de suas mãos está lentamente derretendo a nitidez da faca e use a faca macia para espalhar lentamente manteiga quente por todo o seu intestino. Imagine usar o pano para massagear ainda mais a manteiga quente para lubrificar e suavizar seus intestinos.
Imagens de dor:
"Parece que há alguém dentro de mim esfaqueando ou socando (dependendo da gravidade) eu de dentro para fora."
Imagens calmantes:
Imagine-se trabalhando ao lado da pessoa e mostrando-lhe como massagear suavemente seu interior, em vez de esfaquear e perfurar. Imagine usar as mãos para massagear suavemente os intestinos, irradiando calor das mãos e estimulando o fluxo sanguíneo.
Imagens de dor:
"Parece que esta seção do meu intestino está se expandindo como um balão."
Imagens calmantes:
Imagine que você vá para dentro de si e gentilmente segure o balão. Suavemente e amorosamente, começam a desatar o nó no balão, deixando lentamente o ar escapar. Imagine o balão lentamente começando a esvaziar. Suavemente e amorosamente imagine que o calor está irradiando de suas mãos enquanto você massageia suavemente a pele externa do balão, encorajando o ar a continuar vazando enquanto o balão fica menor e menor.
Mais exemplos de imagens
- Torcer para baixo - massageie suavemente e desfaça as "cordas" dos seus intestinos.
- Movendo um softball, algo crescendo dentro de você - Imagine usar o calor para derreter lentamente, suavizar e encolher o "softball" ou o objeto estranho.
- O interior vai cair - Imagine que os músculos da pélvis são fortes e flexíveis, embalando suavemente os intestinos. Imagine calor irradiando de seus músculos pélvicos, subindo pelo seu cólon - aquecendo, acalmando e aquietando.
Coisas para lembrar
Use sua imaginação! Sinta-se à vontade para experimentar diferentes imagens. Você pode achar útil ter uma variedade de imagens disponíveis para uso em diferentes momentos e para diferentes sensações.
Usar imagens guiadas pode não fazer com que sua dor desapareça completamente. O que é mais provável é que você experimente uma diminuição da dor, ajudando você a lidar melhor com isso.
Fontes:
Ball, T. et.al. "Um estudo piloto do uso de imagens guiadas para o tratamento da dor abdominal recorrente em crianças." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Liberte-se da dor " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Ficar Bem Com Imagens Guiadas" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et. "Tratamento de imagens guiadas com gravação de áudio reduz a dor abdominal funcional em crianças: um estudo piloto" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.