Ao contrário de muitas outras condições de saúde, o alívio da síndrome do intestino irritável (SII) não é freqüentemente encontrado tomando-se uma medicação simples . Em vez disso, as pessoas com IBS normalmente usam uma variedade de estratégias para reduzir seus sintomas .
De calor e chá para aliviar o desconforto do estômago para planejar cuidadosamente o que você come e aprender maneiras de relaxar, há uma série de abordagens que você pode tomar. Como todos que lidam com o IBS são diferentes, alguns podem funcionar melhor que outros e você pode considerar uma combinação de estratégias. Juntamente com as sugestões do seu médico, estas podem ajudá-lo a encontrar algum alívio das dores do dia- a- dia do IBS .
Use calor
Há duas opções maravilhosamente calmantes aqui: uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente. Cada um deles oferece uma vantagem única. Uma almofada de aquecimento fornece calor que é um pouco mais forte do que a de uma garrafa de água quente. No entanto, uma garrafa de água quente fornece uma opção segura para uso enquanto você está dormindo.
Qualquer opção é simples - basta colocar o bloco ou a mamadeira na parte da barriga que parece pior. Qualquer que seja a opção, proteja a sua pele com uma camada ou duas de roupa para evitar queimaduras.
Além dos benefícios psicológicos do calor morno, há pesquisas que sugerem que o uso de calor externo pode proporcionar alívio da dor.
Beba um chá calmante
Como o seu bloco de aquecimento quente, uma xícara de chá de ervas fornece algum calmante psicológico muito necessário. No entanto, chás de ervas trazem algo mais para a mesa.
Vários tipos de chás de ervas têm tradicionalmente sido pensados para conter ingredientes que facilitam os sintomas digestivos. Por exemplo, o chá de hortelã-pimenta é uma ótima opção se você está com dor, porque acalma o trato gastrointestinal. Da mesma forma, anis e chás de funcho podem ajudar a aliviar a constipação.
Tome um suplemento probiótico
O velho ditado "a melhor coisa desde o pão fatiado" resume quantas pessoas sentem sobre probióticos para o IBS . Essas chamadas bactérias "amigáveis" parecem ajudar a equilibrar as bactérias dentro do intestino e não parece haver uma desvantagem. Isso definitivamente vale a pena tentar.
A cepa com mais suporte de pesquisa até hoje é a Bifidobacterium infantis . Tal como acontece com qualquer suplemento de venda livre , certifique-se de verificar com o seu médico para autorização antes de comprar ou tomar um probiótico.
Você sabia que você também pode obter probióticos na comida? Alimentos fermentados são aqueles que são preparados de forma que contenham várias cepas de probióticos amigáveis ao intestino. Estes também não são tão exóticos quanto soam. Iogurte e chucrute (frescos, não enlatados) são dois exemplos populares.
Mantenha um diário alimentar
Às vezes você pode comer alguma coisa e estar perfeitamente bem. No entanto, em outro dia, essa mesma comida tem você dobrando de dor. Pode ser um mistério por que isso acontece.
Um diário alimentar é uma maneira de ajudar a eliminar a aleatoriedade de seus sintomas. Pode acompanhar o que você está comendo, como está se sentindo e outras circunstâncias que podem fazer a diferença. Este registro escrito pode ajudá-lo a identificar alguns padrões dos quais você ainda não está ciente.
Tudo o que você precisa fazer é manter um relato escrito de quais alimentos você está comendo junto com outros fatores externos (estresse, sono, ciclo menstrual, etc.) que possam estar contribuindo para o seu sofrimento. Não precisa ser extenso, apenas notas rápidas servirão.
Aprenda o que você pode e não pode comer
Você não é louco se você acha que os alimentos que você está comendo contribuem para o problema. Existem duas orientações básicas que você poderia descobrir para descobrir quais são os alimentos para o gatilho da IBS:
Considere a dieta de baixo FODMAP. A dieta de baixo FODMAP é a única dieta que tem apoio de pesquisa para a sua eficácia na redução dos sintomas da SII. A dieta requer que você restrinja certos carboidratos por um período de tempo e, em seguida, adicione-os lentamente para avaliar sua tolerância.
Tente uma dieta de eliminação. Uma dieta de eliminação envolve evitar um possível alimento desencadeante por um período de quatro a oito semanas para avaliar qualquer efeito em seus sintomas. No final do período de eliminação, você reintroduz a comida para ver se realmente estava causando o problema.
Existem também certos alimentos que podem desencadear ou aliviar sintomas específicos da SII. Aprender quais os alimentos a evitar ou aproveitar para aliviar o gás, a prisão de ventre ou a diarreia pode fazer maravilhas pela sua saúde e bem-estar diários.
Aumente lentamente sua entrada de fibra
Muitas pessoas que lidam com IBS têm medo desnecessário de fibra por medo de piorar seus sintomas. A fibra dietética é realmente essencial para o funcionamento intestinal ideal e pode ser encontrada em frutas e legumes.
Para sistemas sensíveis, como aqueles com IBS, é importante aumentar a ingestão de fibra muito lentamente para que seu cólon tenha tempo para se ajustar.
Duas coisas para ter em mente:
- Cuidado com farelo, como muitas pessoas com IBS relatam que é irritante para o sistema.
- Você pode achar útil começar com frutas e vegetais com baixo teor de FODMAP .
Aprenda a comer
Você pode muito bem descobrir que existem alimentos específicos que tornam o seu IBS pior. Também pode valer a pena o seu tempo para dar uma olhada em seus hábitos alimentares, pois estes também podem ter um efeito sobre o funcionamento do intestino.
Algumas estratégias específicas incluem:
- Comer em um horário regular e previsível.
- Comendo refeições menores.
- Evite alimentos gordurosos e gordurosos.
- Evite alimentos gasosos .
Aprenda Exercícios de Relaxamento
Como os sintomas da SII são freqüentemente afetados pelo estresse , uma das armas mais poderosas do arsenal da SII é a capacidade de acalmar fisicamente o corpo.
A prática regular de exercícios de relaxamento ajuda a diminuir o nível de ansiedade inicial. Além disso, eles oferecem uma maneira de gerenciar os sintomas de ansiedade em tempo real, quando essa ansiedade é desencadeada por eventos externos, como um ataque de IBS .
Existem três tipos básicos de exercícios - visualização, respiração profunda e relaxamento muscular . Com um pouco de experimentação, você pode decidir qual o melhor trabalho para você.
Tente imagens guiadas para alívio da dor
As imagens guiadas são uma técnica que envolve o uso do poder da imaginação na tentativa de provocar as mudanças desejadas no corpo. Embora não haja nenhuma pesquisa especificamente endossando a imaginação guiada para o IBS, há pesquisas que amenizaram o sofrimento de uma grande variedade de doenças humanas.
O bom das imagens guiadas é que é uma técnica segura para se praticar. Isso é algo que você pode experimentar sozinho ou com a ajuda de um profissional treinado.
Receba suporte
Vamos enfrentá-lo, o IBS é estressante. O estresse do SII geralmente serve para piorar os sintomas.
Não há necessidade de ir sozinho. Uma ótima opção é um grupo de suporte online do IBS, que pode ser facilmente encontrado em sites independentes ou sites de mídia social como o Facebook.
Outra opção é procurar os serviços de um psicoterapeuta qualificado. Isto não significa que o seu IBS esteja na sua cabeça . Pelo contrário, a terapia pode ser útil, pois tem como alvo as conexões entre os estressores externos, seu cérebro e seu intestino. Além disso, trabalhar com um bom terapeuta pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a natureza disruptiva do IBS.
Duas formas de terapia, em particular, têm suporte de pesquisa para sua eficácia na redução dos sintomas da SII: