Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é aprender alguns exercícios simples para relaxar . As técnicas de relaxamento ajudam a manter o corpo calmo e a melhorar sua capacidade de lidar com o estresse. Esta não é uma abordagem de tamanho único: há uma variedade de técnicas disponíveis. Leia para uma visão geral de cada tipo, para que você possa decidir qual das técnicas de relaxamento será a certa para você. Para melhores resultados, pratique duas a três vezes por dia, durante pelo menos 10 minutos de cada vez.
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Visualização para relaxamentoExercícios de visualização usam o poder da imaginação para provocar um estado de relaxamento. A visualização atinge os nossos cérebros certos, acalmando assim nossos cérebros esquerdos e tão ocupados e nos redirecionando para longe de todas as nossas preocupações, preocupações e listas de tarefas. Os exercícios de visualização são como férias para a mente, pois você se imagina em um lugar que representa beleza e serenidade para você. Pode ser um lugar em que você já esteve ou apenas um lugar em sua imaginação. Exercícios de visualização são melhor feitos em um ambiente silencioso.
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Exercícios Respiratórios ProfundosDe todos os exercícios de relaxamento, exercícios de respiração profunda são os mais práticos, porque você pode usá-los sempre que precisar deles. A respiração diafragmática profunda afasta o corpo da tendência de lidar com o estresse através de respirações rápidas e superficiais. Retardar a respiração para baixo sinais para o seu cérebro que tudo está calmo, desligando assim a resposta natural ao estresse do corpo. Com a prática regular, você pode chegar ao ponto em que respirar profundamente traz um alívio significativo da ansiedade em um instante.
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Exercícios de Relaxamento MuscularO relaxamento muscular progressivo é uma forma de relaxar sistematicamente todos os músculos do seu corpo. Isso reduz a tensão muscular desnecessária e economiza sua energia para as coisas que realmente importam. Com a prática, apenas dizer a si mesmo para relaxar pode rapidamente tornar seu corpo tão solto quanto uma boneca de pano. Exercícios de relaxamento muscular devem ser feitos em uma cadeira confortável. Não os faça na cama, pois você quer ensinar seu corpo a relaxar - não adormecer! Fazê-las logo antes de dormir é uma excelente ideia, pois um corpo mais relaxado dormirá melhor.