Como desligar o seu sistema de alarme interno
Você pode tomar algumas medidas ativas para aliviar seus sintomas de IBS , aprendendo algumas técnicas simples de relaxamento . Seu primeiro passo é entender como é que o estresse afeta seu IBS.
A resposta ao estresse
Você se lembra do termo “lutar ou fugir” da sua aula de biologia do ensino médio? Você pode não estar prestando muita atenção, mas se você está sofrendo de síndrome do intestino irritável (SII), seu corpo certamente está exigindo que você se sente e preste atenção agora.
A reação de luta ou fuga, também conhecida como resposta ao estresse, é a maneira como nosso corpo reage a algo que parece ameaçador. A resposta ao estresse tem sido crucial para nossa sobrevivência como espécie. Quando nossos ancestrais viviam em cavernas, se encontravam um tigre, certamente precisavam de todos os recursos do corpo para lutar contra o tigre ou correr por suas vidas. Para que isso aconteça, o corpo reage com o aumento da respiração, batimento cardíaco e tensão nos músculos de nossas extremidades. Como o corpo volta sua atenção para a mobilização para lutar ou fugir, o sistema imunológico é inibido e há uma diminuição dos recursos direcionados ao sistema digestivo. Em outras palavras, se você estivesse em uma situação de vida ou morte, realmente não importaria se seu estômago digerisse o sanduíche que você acabou de comer para o almoço.
Como a resposta ao estresse se relaciona com o IBS?
As ameaças ao nosso corpo não são mais tão óbvias quanto sair de uma caverna e encontrar um tigre.
Agora, há muitas coisas que nos “estressam” e nossos corpos reagem com as mesmas mudanças biológicas fortes. Parece que a superestimulação da resposta ao estresse, devido às pressões da sociedade moderna, contribuiu para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao estresse, como a SII. Em outras palavras, o sistema não está mais funcionando tão bem quanto era em seu projeto original.
Os pesquisadores ainda estão tentando desvendar os mecanismos biológicos envolvidos na resposta ao estresse e a relação desses mecanismos com a disfunção digestiva observada na SII.
Relaxamento e Resposta ao Estresse
É útil imaginar a resposta ao estresse do corpo como um sistema de segurança doméstica. Quando uma ameaça à segurança aparece, um alarme dispara. Para que as coisas voltem a um estado de paz e silêncio, o alarme deve ser desligado. Para desligar o alarme, uma mensagem deve ser enviada ao cérebro dizendo que “tudo está bem” e que medidas devem ser tomadas para anular as mudanças físicas sobre as quais temos controle consciente.
As técnicas de relaxamento são uma excelente ferramenta para desligar a resposta ao estresse. Os principais elementos são visualização, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. O uso da visualização relaxante ajuda a distrair a mente de sua percepção de ameaça. Respiração profunda e relaxamento muscular criam uma experiência corporal que é exatamente o oposto do que é necessário em momentos de estresse. Isso transmite uma mensagem diferente para o cérebro, uma mensagem de segurança, que permite que o cérebro “fique de pé” e desligue a resposta ao estresse.
Nenhum Feijão Mágico
Diferentes técnicas funcionam para pessoas diferentes.
É uma boa ideia tentar uma variedade de exercícios de relaxamento para determinar quais elementos são mais eficazes para ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento. Para melhores resultados, encontre uma cadeira confortável e passe 10 minutos, duas vezes por dia, praticando essas novas habilidades. Não pratique na cama; você quer se ensinar a relaxar, a não adormecer. No entanto, praticando direito antes de dormir é uma excelente ideia como um corpo relaxado vai dormir muito melhor.
Ao se tornar hábil nessas novas técnicas, você pode começar a monitorar seu nível de tensão ao longo do dia. Com a prática, você pode começar a aplicar sua capacidade de relaxar no mundo real.
Você se surpreenderá com a sua capacidade de reduzir ativamente seu nível de estresse e acalmar seu corpo, sozinho, sem nenhum feijão mágico. Você também estará dando a si mesmo algumas ferramentas poderosas para ajudar seu sistema digestivo a trabalhar mais suavemente e reduzir a probabilidade de sintomas desconfortáveis de SII.
Relaxamento How Tos
- Visualização para relaxamento
- Exercícios Respiratórios Profundos
- Exercícios de Relaxamento Muscular
Fontes:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). Nova Iorque: HarperTorch.
Monnikes, H., et. "Papel do stress em distúrbios gastrointestinais funcionais. Evidência de alterações induzidas pelo stress na motilidade gastrointestinal e sensibilidade." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.