Como muitos sofredores de IBS , você provavelmente se sente traído pelo seu corpo. Você está com raiva que está agindo e impedindo você de fazer o que você está fazendo. Você está desnorteado a respeito de por que você se sente tão doente a maior parte do tempo. Embora esses sentimentos sejam normais, é importante aprender a perdoar seu corpo por ser tão sintomático. Seu corpo está apenas reagindo aos vários conjuntos de circunstâncias em que se encontrou.
Comece a tratar seu corpo como se fosse um amigo doente. Você faria qualquer coisa que pudesse para ajudar alguém que amava se estivesse doente. Faça o mesmo com seu próprio corpo. Pare de lutar com seu corpo e pare de tentar controlá-lo. Ouça o que ele precisa e faça o que você precisa fazer para cuidar dele. Trabalhe para superar sua vergonha sobre seus sintomas e tente adotar uma abordagem mais prosaica . Se você estivesse com uma criança de quatro anos que precisava “ir ao banheiro, agora!”, Você pode ficar um pouco incomodado, mas faria o que precisa ser feito. Se um amigo cancelou em um noivado no último minuto devido a sentir-se doente, você expressaria preocupação e bons desejos. Você é tão merecedor desse tipo de cuidado e compaixão. Dê a você mesmo!
Aprenda a se colocar em primeiro lugar
Sim, todos nós temos vidas ocupadas e muitas responsabilidades. Com muita frequência, cuidar de nós mesmos se torna uma prioridade baixa. Mas goste ou não, você está doente. Você deve reorganizar sua vida para que cuide de sua saúde e seu corpo se mova para o topo da lista. Aprender a fazer isso sem culpa é a parte difícil.
Nossos corpos são o kit de ferramentas que nos foi dado para lidar com as demandas deste mundo. Como qualquer trabalho, a qualidade de nossas ferramentas refletirá a qualidade do produto final. Ao cuidar de nós mesmos primeiro, aumentamos nossa capacidade de cuidar de todos os outros. Sim, a IBS é uma chatice, mas você pode transformar esse desafio usando sua doença como um motivador para melhorar sua saúde geral.
Promover uma boa relação de trabalho com seu médico
Com uma condição crônica como a IBS, é essencial ter um médico qualificado e confiável para servir como guia e recurso. Como paciente, você pode fazer coisas para garantir que você obtenha o máximo benefício de suas consultas com seu médico:
- Anote suas dúvidas e preocupações antes do tempo.
Consultas médicas podem causar ansiedade, por isso, faça a sua parte para minimizar isso, tendo uma lista escrita das questões que você deseja abordar. Desta forma, você não terá que se preocupar que você pode estar esquecendo de algo importante. Devido às suas agendas lotadas, os médicos geralmente dão as boas-vindas a uma lista organizada, pois permite que eles cheguem diretamente ao coração das coisas que são importantes para você. - Lembre-se que os médicos são apenas humanos
Seu médico não pode curar seu IBS, nem pode se lembrar de tudo sobre seu corpo. Seu médico é apenas uma parte importante da sua equipe de tratamento. Você é o chefe: cabe a você coordenar os vários aspectos de sua própria saúde. Também é seu trabalho falar se você não concorda com algo que seu médico disse ou recomendou, ou se você acha que seu médico está negligenciando algo que é de preocupação significativa para você. Reconheça e respeite a perícia do seu médico e veja-os como o recurso valioso que eles são.
Estabelecer hábitos alimentares saudáveis
Devido à complicada relação entre o IBS e a comida , esta pode ser uma estrada esburacada, mas vale a pena viajar. Os sintomas podem ser tão traumáticos que é fácil para certos alimentos (ou apenas o simples ato de comer) rapidamente se tornar algo para se temer. Portanto, pode ser um grande desafio aprender a comer de maneira nutricionalmente saudável. Lembre-se que este é um processo ao longo da vida. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Evite refeições grandes e pesadas ou alimentos com alto teor de gordura.
Refeições pesadas e alimentos gordurosos podem estimular os hormônios envolvidos no reflexo gastrocólico , um reflexo que estimula as contrações do cólon e, assim, pode causar cólicas abdominais mais fortes e, talvez, mais dolorosas. - Coma refeições regularmente.
Sofredores IBS são muitas vezes tentados a pular refeições, acreditando que isso irá reduzir os sintomas. No entanto, lembre-se que o objetivo é regularidade! Faça a sua parte para ajudar seu sistema a aprender a operar de maneira estável, comendo refeições menores e mais freqüentes em um horário previsível. - Lentamente, aumente a fibra .
Embora a pesquisa sobre os efeitos da fibra como um tratamento para IBS seja mista, experimentar lentamente com diferentes tipos de fibra permitirá que você experimente os muitos benefícios de saúde da fibra. Como orientação geral, procure aumentar a fibra solúvel se o seu sintoma predominante for diarréia e fibra insolúvel, se o seu sintoma predominante for constipação . - Introduzir novos alimentos quando seus sintomas são mais silenciosos.
Muitas pessoas com SII comem uma faixa estreita de alimentos chamados "seguros". É importante comer uma variedade de alimentos para obter o máximo valor nutricional, portanto introduza novos alimentos quando os sintomas diminuírem ou quando o nível de estresse for menor. - Olhe para a dieta de baixo FODMAP: A dieta de baixo FODMAP é a primeira abordagem dietética com apoio de pesquisa para a sua eficácia. Veja " Como seguir a dieta Low-FODMAP ".
Trabalhe para desenvolver uma forte rede de apoio
Devido à natureza de seus sintomas, a IBS pode ser bastante isolante. Como qualquer outra condição de saúde, o apoio social é um componente essencial para um resultado favorável do tratamento. Portanto, é importante que você fale com os outros sobre os desafios que enfrenta com o IBS. Deixar os outros entrarem abre a porta para você receber compreensão, apoio e cuidado. Devido à alta incidência de IBS na população em geral, você pode se surpreender ao descobrir quem mais tem IBS.
Concedido, algumas pessoas serão insensíveis. Gaste mais tempo com pessoas que são positivas e prestativas e reduza o tempo gasto com aqueles que simplesmente não entendem. Procure por um grupo de suporte IBS na sua área. A Internet também tem sido uma bênção para unir indivíduos que compartilham um distúrbio comum, por meio de fóruns de discussão on-line. Apenas tenha cuidado com a validade das informações postadas e tenha cuidado para não ser surpreendido por outras pessoas cujos sintomas são mais graves do que os seus.
Saia e viva!
Não deixe seu IBS administrar sua vida. Faça seus planos! Lembre-se, sair da casa não desencadeia sintomas IBS. É a ansiedade de sair que pode desencadear sintomas. Aprenda e use estratégias de relaxamento para diminuir essa ansiedade e liberte-se para começar a viver uma vida mais "normal".
Embora você não tenha mais o luxo de tomar seu corpo como garantido, um planejamento cuidadoso pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua vida com o IBS. Se você sabe que tem episódios de diarréia pela manhã, tente agendar consultas à tarde. Deixe que os outros saibam sobre suas necessidades especiais, seja em termos do que você pode comer ou de tempo extra para paradas de banheiro. Tenha um plano de onde encontrar banheiros disponíveis e como você vai ficar calmo até conseguir alcançar um.
Lembre-se que os acidentes são extremamente raros. Seu corpo foi treinado em tenra idade para segurar as fezes até chegar a um banheiro, e muito provavelmente vai fazê-lo, mesmo que muitas vezes pareça que você fez "na hora certa". Se os acidentes lhe dizem respeito, então esteja preparado. Use um absorvente higiênico, se necessário, e leve lenços de bebê, uma muda de roupa e qualquer outra coisa que você possa precisar para ajudá-lo a sentir uma sensação melhorada de segurança e conforto.
Tenha em mente que o IBS tende a aumentar e diminuir. Só porque você está se sentindo horrível agora não significa que você sempre se sentirá assim. Portanto, cuide bem de você até que seus sintomas comecem a diminuir. Reafirme-se de que, com a prática e um pouco de tentativa e erro, você se sentirá melhor ajudando-se a se sentir melhor.