Olhando para o que seu cólon faz direito de corrigir o que está acontecendo errado
Você sabe que há algo errado com seu cólon , algo muito, muito errado. Se funcionasse bem, você não teria dor e problemas crônicos com constipação ou diarréia. O IBS pode ser muito frustrante, pois raramente há maneiras rápidas e fáceis de controlar o transtorno.
Quando confrontado com um desafio difícil, às vezes ajuda pensar "fora da caixa".
Quando trabalho com pacientes, muitas vezes encorajo-os a considerar o que o corpo está fazendo certo para incentivá-lo a levar as coisas para uma direção mais positiva. Portanto, a seguinte discussão oferece alguns "pontos de pensamento", áreas para você considerar, como você pensa sobre seu próprio corpo e como seu IBS se manifesta, para ver se talvez existam algumas estratégias de alívio que você ainda não buscou.
O que o seu cólon faz certo?
Você pode estar pensando, nada! Eu tenho IBS, lembre-se! Sim, é verdade, o seu cólon não está exatamente funcionando perfeitamente agora, mas ainda está sendo feito algumas tarefas básicas:
Eliminação de fezes
Por um lado, seu cólon ainda está eliminando fezes. Provavelmente, muitas vezes, se você tiver IBS-D , e não com freqüência suficiente, se você tiver IBS-C . Isso pode lhe dar um ponto de partida para pensar em onde você quer que as coisas aconteçam. Vamos pegar cada problema separadamente.
Para aqueles de vocês com IBS-D, o objetivo é tentar desacelerar as coisas.
Isso pode significar adicionar atividades mente / corpo em sua vida para ajudar a acalmar e acalmar seu sistema nervoso central. Se pode significar aprender estratégias para lidar com a urgência . Pode significar ter a certeza de comer de uma forma que não acelere o movimento do cólon.
Para aqueles de vocês com IBS-C, o objetivo é incentivar o cólon a eliminar com mais freqüência.
Isso pode exigir o agendamento de viagens diárias para o banheiro usando habilidades de retreinamento intestinal . Pode significar aumentar a fibra alimentar para manter as fezes macias o suficiente para estimular os intestinos a iniciar um movimento intestinal. Pode significar comer de uma forma que estimula as contrações intestinais que provocam um movimento intestinal.
Para aqueles de vocês que têm IBS-A , seu objetivo é tentar encorajar seu sistema a encontrar um meio de comunicação feliz entre eliminar com muita frequência e não o suficiente. Você pode se beneficiar tanto das estratégias de urgência oferecidas pelo IBS-D quanto das estratégias de reciclagem do intestino oferecidas pelo IBS-C. Esforçar-se pela regularidade e rotina em termos de tempo e tamanho de suas refeições pode ajudar seu corpo a estabelecer hábitos intestinais mais consistentes.
Produção de fezes
Outra coisa que seu cólon faz "certo" é que ele produz fezes. Concedido, dependendo de qual subtipo você tem, você fezes pode parecer muito difícil ou muito solto. Pensar nisso como positivo pode ajudar a tirar um pouco da animosidade do seu relacionamento com o cólon. Muitas pessoas não entendem muito bem por que as fezes são duras ou moles, ou líquidas ou mucosas. Na maior parte, a textura das fezes tem a ver com quanto tempo ela passou no cólon.
O banquinho duro é um banquinho que teve muito do seu conteúdo de água extraído dele porque está no cólon há muito tempo. As fezes duras estão, portanto, associadas à passagem infreqüente de fezes com constipação. (Uma pessoa que não é constipada pode notar que a primeira fezes no movimento intestinal pode ser mais dura ou mais firme que as fezes subseqüentes.) Qualquer estratégia que encoraje a passagem mais freqüente de fezes ajudará a evitar que as fezes fiquem muito duras. Comer alimentos que contêm fibras solúveis pode ajudar as fezes a reter a água e, assim, mantê-la mais macia e, portanto, mais fácil de passar.
As fezes soltas são, portanto, o resultado do problema oposto - a passagem das fezes é muito rápida, de modo que não foi tirada água suficiente das fezes para firmá-la em uma forma agradável.
Se você tem IBS-D, você pode notar que cada evacuação subseqüente se torna mais e mais aguada. Isto é porque você está agora esvaziando a matéria fecal de mais e mais acima em seu intestino grosso, fezes que ainda não foram totalmente preparadas para a evacuação. Portanto, o que é necessário para fezes soltas é desacelerar o sistema. Assim, a direção desejada para apontar (nem sempre é fácil!) É tentar acalmar seu sistema sem fazer viagens adicionais ao banheiro, para que você possa reter a questão das fezes a ser firmada para a evacuação de amanhã.
O muco nas fezes é um sintoma comum, mas mal compreendido, da SII. Acredita-se que seja um sintoma benigno, o que significa que não é um sinal de nenhum tipo de doença grave. A melhor coisa a fazer se você vê em suas fezes é não pensar duas vezes.
Quando seu colo funciona certo?
Outra coisa a considerar é a questão de quando o seu cólon faz o que é suposto fazer. Em que circunstâncias está eliminando as fezes? Você pode usar essa informação para encorajá-la a eliminar as fezes de uma maneira mais "normal"?
Esta informação pode ser muito útil para aqueles de vocês com IBS-C. Muito do seu desconforto vem do fato de que muito tempo decorre entre os movimentos intestinais. O que você pode identificar sobre os momentos em que você tem um movimento? Existe um momento específico no dia em que é mais provável que aconteça? É depois de uma grande refeição? É depois de uma refeição que contenha cafeína ou alguma gordura? Você pode usar qualquer pista dessas perguntas e incorporá-las à sua prática de reciclagem.
Se você tiver IBS-D, tente ver se há um padrão para quando você está mais propenso a ter seus movimentos intestinais muito frequentes. É mais provável que aconteça de manhã? Depois de uma grande refeição? Quando você está estressado? Você pode usar essas informações para lidar de maneira mais proativa com seus sintomas. Se você vir um padrão específico, pode tentar agendar seu dia sempre que possível. Se os seus sintomas forem significativamente afetados pelo estresse, você pode aprender a usar estratégias de controle do estresse, como exercícios de relaxamento, para ajudar a acalmar seu sistema.
Se você tiver IBS-A, poderá obter muitas informações úteis avaliando a noção de "quando". Quais fatores estavam em vigor quando o sistema estava funcionando muito rapidamente versus os fatores que estavam em vigor quando o sistema estava funcionando muito devagar. Mais uma vez, o objetivo é encontrar esse meio feliz indescritível.
Quando seu IBS diminui?
Isso pode não ser verdade para todos vocês, mas a IBS é supostamente um distúrbio que "aumenta e diminui". Se você tiver a sorte de experimentar uma "minguante", talvez queira pensar em quais fatores podem ter contribuído para o tempo de remissão. Quais foram as circunstâncias da sua vida naquele momento? Você estava comendo de forma diferente? Sua vida profissional foi diferente? Como foi seu nível de estresse? Você estava envolvido em mais atividades de autocuidado? Seus relacionamentos foram mais satisfatórios?
Outra coisa importante a considerar: Havia alguma estratégia de gerenciamento do IBS que você estava usando naquela época e desde então você se afastou? Em seu livro de memórias "Sophie's Story", a autora Sophie Lee encontra algum alívio significativo fazendo exatamente isso. Eu não darei o spoiler (você tem que ler o livro, e você deveria ler o livro), mas ela retorna a um remédio previamente provado com um bom resultado. Como discutido anteriormente, uma vez que não existem soluções rápidas e fáceis para o IBS, às vezes algo que você está fazendo está ajudando, mas os resultados são sutis e você não percebe que a estratégia em particular está ajudando até você se afastar dela. Prestar atenção às coisas que estavam em vigor quando o seu IBS estava em "remissão" pode ajudá-lo a identificar algumas dessas estratégias ou soluções mais úteis.
The Bottom Line
Nenhuma dessas sugestões por si só vai "curar" o seu IBS. Todas elas são oferecidas como uma maneira de tirar um pouco do mistério do seu sistema digestivo e encorajá-lo a considerar alguns fatores que podem ajudar seu corpo a se mover em direção a um estado de bem-estar melhorado e funcionamento digestivo. Pensar sobre o que seu sistema digestivo faz "certo" pode ajudá-lo a abordar as coisas que estão indo tão horrivelmente "erradas".
Fontes:
"Constipação" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Acessado em 13 de fevereiro de 2013.
"Seu Sistema Digestivo e Como Funciona" Acessado pela Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas em 27 de julho de 2011.