5 dicas para voltar aos trilhos
As pessoas fazem muitas piadas sobre estarem constipadas, mas quando você está lidando com isso, é bem provável que você não esteja rindo muito. Movimentos intestinais irregulares podem fazer você se sentir inchado e desconfortável, e quando você finalmente é capaz de usar o banheiro pode doer para passar fezes que são difíceis.
Uma resposta é procurar um laxante , mas primeiro tentar mudar seus hábitos alimentares.
Se você seguir estas cinco dicas, poderá se encontrar de volta sem uma visita à farmácia.
1. Comer uma refeição grande pela manhã
Você pode não se sentir bem, especialmente se você está muito inchado para apertar o cinto. Mas comer um café da manhã substancial de manhã incentivará seus intestinos a seguir em frente. Lavá-lo com chá ou café com cafeína também ajudará a desencadear contrações intestinais que levam a uma evacuação bem-sucedida.
2. Coma regularmente para ficar (e permanecer) regular
Mesmo que a refeição da manhã tenha trazido algum alívio, planeje colocar algo em sua barriga a cada poucas horas durante o resto do dia. Comer refeições regularmente e consistentemente pode ajudar a encorajar seu sistema a seguir em frente de uma maneira mais suave.
3. Adicione alguma gordura à sua dieta
Gordura dietética foi mostrada para aumentar a força das contrações intestinais. Essas contrações são o que é necessário, a fim de solicitar o seu cólon para iniciar um movimento intestinal.
O tipo de gordura que você inclui em suas refeições é importante: Evite gorduras saturadas e alimentos feitos com gorduras saturadas (pense em batatas fritas gordurosas) e opte por gorduras monoinsaturadas ou insaturadas.
Exemplos de gorduras saudáveis incluem abacate (mashed up é uma alternativa cremosa e deliciosa para mayo em um sanduíche); coco; azeite; amêndoas, nozes e outras nozes; e sementes de linho e chia, que você pode polvilhar em um smoothie ou em cereais.
4. Aumentar sua ingestão de fibra
Adicionar mais fibras às suas refeições pode ajudar a fornecer o volume necessário para estimular os movimentos intestinais. Mas se o termo "fibra dietética" soa tão apetitoso para você quanto papelão, você está apenas com a metade certa. É verdade que algumas fontes de fibras, que são a parte não digerível dos alimentos vegetais, são secas e insípidas. (Cereal farelo, alguém?)
Mas muitas fontes de fibra são absolutamente deliciosas. Você sabia que as framboesas têm mais fibras por porção do que qualquer outra fruta? E essas alcachofras lideram a lista entre vegetais? Ervilhas e lentilhas são ambas ricas fontes de fibra, então se você é um amante de sopa, você está com sorte. O ponto é que você pode obter mais fibras ao comer alimentos que são deliciosos e deliciosos sem recorrer àqueles que são sem sabor e sem graça.
5. Beba muitos líquidos
Água (e outras fontes de líquidos, como suco de frutas sem açúcar, soro sem açúcar, até mesmo frutas e sopa suculentas) são essenciais para aliviar a constipação. Quando seu corpo está bem hidratado, ele não extrairá fluido de suas fezes, o que pode torná-las difíceis e difíceis de passar. Você deve consumir o equivalente a pelo menos oito copos de água por dia para combater a constipação.
> Fonte:
> Mayo Clinic, "Gráfico de Alimentos de Alta Fibra", 8 de outubro de 2015.
Whorwell, P. “ Aspectos dietéticos da Síndrome do Intestino Irritável (SII). ” DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.