Quando seguir uma dieta Low-FODMAP para IBS

Você deve ter notado que houve algum burburinho em relação à dieta de baixo FODMAP . Essa atenção é bem merecida, pois a dieta tem forte apoio à pesquisa em termos de sua eficácia para aliviar os sintomas da SII . O burburinho deixou você pensando se você deveria tentar a dieta?

Artigos e livros foram escritos sobre como seguir a dieta , mas não se falou muito sobre quando experimentar a dieta. A pesquisa não abordou realmente o "quando", portanto, nos slides a seguir, veremos alguns dos meus pensamentos sobre o assunto. Talvez, o que você verá inspirará você a finalmente experimentar esse tratamento baseado em dietas.

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Quando nada mais ajudou seu IBS

Para algumas pessoas de sorte, a sua viagem ao seu médico é tudo o que precisam para encontrar alívio do seu IBS. Eles obtêm um diagnóstico, asseguram-se de que não têm câncer e descobrem que os medicamentos prescritos por seu médico fazem o truque. Se esse não for o seu caso, você pode querer pensar em experimentar a dieta.

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Quando você está tendo um sinalizador de IBS

Talvez você seja uma daquelas pessoas cujo IBS vem e vai. Talvez você vá por meses ou até anos sem o seu sistema agir. Ah, mas depois acerta! Você se encontra em um surto agudo e quer desesperadamente encontrar o caminho para sair dele. Este pode ser um bom momento para experimentar a dieta. Evitar alimentos que são ricos em FODMAPs e, em vez disso, escolher alimentos com baixo FODMAP pode ser o que é necessário para que seu sistema volte a se estabilizar.

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Quando você está sob estresse

Você não precisa de mim para lhe dizer que seu IBS tende a piorar quando você está sob estresse. Os exercícios mente-corpo são sempre uma ótima maneira de compensar esse estresse, mas talvez ajustar sua dieta temporariamente também seja benéfico.

Se você está lidando com um evento de vida extremamente estressante, pode não ser o momento de assumir a fase de eliminação completa da dieta ou de arranjar tempo para trabalhar com um nutricionista, mas sua barriga pode gostar de receber carboidratos menos fermentáveis ​​para tratar temporariamente até que a crise da vida tenha passado.

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Quando você está viajando

Pergunte a qualquer um que tenha IBS e eles dirão que seus sintomas tendem a ser piores quando estão viajando. Isso pode ser devido aos estresses da viagem, consumo de alimentos ou água desconhecidos, mudanças nos ritmos circadianos do corpo ou mudanças na pressão do ar. Quem sabe? Tudo o que você sabe é que ter seu sistema digestivo lhe dando problemas pode colocar um verdadeiro amortecedor em seus planos de viagem.

Embora possa ser desafiador encontrar opções de baixo FODMAP quando você viaja, você pode achar que aderir a alimentos FODMAP-friendly pode servir como uma onça de prevenção. No mínimo, é um fator pelo qual você pode pelo menos ter algum controle. Você pode não precisar manter a dieta quando voltar para casa se os sintomas da SII geralmente não forem muito perturbadores.

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Quando você tem tempo

A dieta de baixo FODMAP pode ser eficaz para a maioria dos pacientes com SII, mas isso não significa que seja fácil. Vivemos em um mundo de alto FODMAP ! Os FODMAPs podem ser encontrados em coisas como trigo, alho, cebola e produtos lácteos - todos os alimentos que compõem uma grande parte da dieta padrão ocidental.

Portanto, para se beneficiar mais de seguir a dieta, você precisa estar bem preparado para suas restrições. Isso significa reservar um tempo para fazer compras, preparar refeições e lanches em casa e fazer pesquisas sobre o conteúdo do FODMAP de alimentos preparados comercialmente.

Além disso, a dieta é mais eficaz quando é seguida sob a supervisão de um profissional qualificado. (Veja, " Como Encontrar um Dietista FODMAP "). Portanto, parte do seu planejamento para fazer parte da dieta deve envolver a logística de estabelecer e pagar as consultas.

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Somente por tempo limitado

É extremamente importante lembrar que a dieta de baixo FODMAP não se destina a ser usada a longo prazo. Muitos alimentos ricos em FODMAP podem ser bastante saudáveis ​​e nutritivos e podem desempenhar um papel importante na saúde de sua flora intestinal .

Idealmente, a dieta consiste em uma fase de eliminação, com duração de aproximadamente quatro a oito semanas, na qual você restringe estritamente todos os alimentos ricos em FODMAP de sua dieta. A próxima fase é a fase de reintrodução na qual você sistematicamente introduz cada um dos tipos de FODMAP , um por um, de volta à sua dieta para descobrir seu nível de tolerância para cada tipo específico. Esse teste também deve ser repetido periodicamente, pois a tolerância pode melhorar com o tempo. Esse processo desafiador contínuo ajudará a garantir que você esteja ingerindo uma ampla variedade de alimentos nutritivos e não restringindo desnecessariamente os alimentos.

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Quando você tem seu período

Muitas mulheres relatam que seus sintomas de SII são afetados pela hora do mês. Embora não exista nenhuma pesquisa sobre o assunto, pode valer a pena verificar se esses sintomas são aliviados se você ingerir baixo FODMAP durante o período do ciclo menstrual que seus sintomas estão no pior momento.

_Fonte:

_{Pastor, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carboidratos de Cadeia Curta e Desordens Gastrointestinais Funcionais" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}