Quanto mais você estiver em pânico, mais urgente será a sensação
Se você sofre de SII com predomínio de diarréia (SII-D), você conhece bem a sensação de pânico que pode acompanhar a sensação de diarréia iminente. A ansiedade de não chegar a um banheiro a tempo pode piorar o sentimento, aumentando as cólicas abdominais e intensificando o senso de urgência.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer quando sentir urgência de diarréia IBS para ajudar a acalmar seu sistema até que você possa seguramente fazer o seu caminho para um banheiro.
Mantenha seu intestino em cheque com uma palestra
Nossos corpos, especialmente nossos intestinos, estão muito sintonizados com o que estamos pensando e sentindo. Quando nos falamos de forma apavorada, nossos corpos respondem chutando o sistema de resposta ao estresse . Infelizmente, o corpo está programado para afrouxar o controle intestinal em emergências como parte da resposta de voo ou vôo.
Você pode usar este conhecimento do funcionamento do seu sistema digestivo para sua vantagem. Conversar calmamente com você mesmo incentivará seu corpo a "desligar" o sistema de alarme.
Exemplos calmantes da conversa fiada
Ao usar a auto-fala calmante, você quer pensar em falar consigo mesmo da maneira como fala com um amigo íntimo que estava chateado ou agitado. Seja gentil, solidário e encorajador.
- "Eu preciso tentar manter a calma. Deixe-me respirar profundamente e tentar ficar mais relaxado enquanto vou para um banheiro."
- "Quanto mais calmo eu ficar, mais calmo meu corpo será."
- "Eu preciso ter fé no meu corpo, que não vai deixar solto até que eu esteja em segurança no banheiro."
Estes podem soar um pouco extravagantes, mas ter um mantra pode realmente ajudar. Use qualquer frase ou palavras de encorajamento que funcionem para ajudá-lo a permanecer calmo e focado até chegar a um banheiro.
Não tente esvaziar
Algumas pessoas com IBS-D tentam esvaziar seus intestinos, acreditando que isso reduzirá a probabilidade de diarréia.
Mas as entranhas nunca estão completamente vazias; o corpo sempre está produzindo um novo banco. E a tentativa constante de esvaziar resultará em fezes mais soltas o tempo todo, o que é mais difícil para o corpo conter. Então, tentar ir até que você esteja vazio é mais provável que saia pela culatra do que para ajudar com o problema da diarréia.
Use técnicas de respiração profunda
A respiração diafragmática profunda é mostrada para reduzir significativamente a ansiedade temporária. O bom sobre o uso de técnicas de respiração profunda, em contraste com outras técnicas de relaxamento , é que elas podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém saiba. Como todas as habilidades, quanto mais você pratica, melhor você será.
Lembre-se de acidentes de banho são raros
Para uma pessoa com um problema digestivo que causa diarréia, há sempre o medo de não chegar a um banheiro a tempo. No entanto, esses acidentes são bastante raros. Seu corpo foi treinado desde que você era muito jovem para segurar as fezes até que você esteja sentado no vaso sanitário. Então, se você está pirando porque você não acha que pode segurá-lo, lembre-se que as chances estão a seu favor.
> Fontes:
> Ford, A., et.al. Monografia do Colégio Americano de Gastroenterologia sobre o Manejo da Síndrome do Intestino Irritável e Constipação Idiopática Crônica American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Estresse e Trato Gastrointestinal Revista Americana de Fisiologia - Fisiologia Gastrointestinal e do Fígado 2011 4: G519-G524.