As melhores coisas que você pode fazer pelo IBS-D

A IBS com predominância de diarreia (IBS-D) pode causar estragos em sua vida, com seus sintomas imprevisíveis de dor abdominal, cãibras, urgência e evacuações aparentemente contínuas. Como as opções de medicação são limitadas, é reconfortante saber que existem algumas coisas de senso comum que você pode tentar aliviar seus sintomas e ajudar seu sistema a funcionar de maneira mais saudável. Neste slideshow, você encontrará minhas principais dicas para lidar com o IBS-D.

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1. Compreenda o problema

Há duas coisas dando errado em seu sistema que resultam em seus sintomas de IBS-D.

O primeiro é um problema de motilidade . Os músculos do intestino grosso estão impulsionando o conteúdo muito rapidamente. Devido a esta passagem rápida, quantidades suficientes de água não são retiradas das fezes, resultando em fezes que estão soltas e aquosas. E em uma peculiar peculiar natureza, fezes soltas parecem desencadear o desejo de evacuação adicional - o que significa mais viagens ao banheiro.

A segunda questão é a hipersensibilidade visceral , em que os nervos do intestino são hiper-reativos à estimulação e pressão. É isso que explica a dor e as cólicas que você está sentindo.

Portanto, os objetivos de um plano de autocuidado seria fazer o possível para retardar o trato intestinal e reduzir a reatividade do seu sistema aos gatilhos. Vamos explorar algumas das suas opções na próxima série de slides.

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2. Fique claro sobre seus gatilhos de alimentos

Pode ser tão difícil tentar descobrir quais alimentos estão causando seus sintomas! Como muitas pessoas que têm SII-D correm o risco de restringir excessivamente - e desnecessariamente - alimentos por medo de desencadear sintomas, você precisará ter um pouco de conhecimento científico sobre a coisa toda.

Não entre em pânico! Isso não é tão difícil quanto parece. Você simplesmente começaria a manter um diário alimentar e usar uma dieta de eliminação para cortar os alimentos com maior probabilidade de causar uma sensibilidade .

Você vai querer registrar outros fatores (por exemplo, níveis de estresse e alterações hormonais) que possam estar contribuindo para qualquer surto de sintomas, de modo a ter certeza de que um alimento individual é realmente problemático para você. Se você está lutando para encontrar alimentos que considere seguros, você pode querer considerar consultar um nutricionista qualificado ou um técnico de saúde .

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3. Considere a dieta Low-FODMAP

A dieta de baixo FODMAP tem forte pesquisa para a sua eficácia na redução dos sintomas da SII-D. Esta dieta requer que você elimine os alimentos que contêm certos carboidratos conhecidos como FODMAPs por um período de aproximadamente quatro semanas. Uma vez que você esteja nesse período, e esperançosamente sentindo-se muito melhor, você sistematicamente adicionará cada tipo de FODMAP de volta à sua dieta e avaliará qualquer reatividade contínua.

Pesquisas mostram que os sintomas da SII são grandemente melhorados em cerca de 75% das pessoas que estão em conformidade com a dieta. Seu sucesso na dieta será muito melhorado se você trabalhar com um profissional qualificado.

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4. Tweak seus hábitos alimentares

Embora os portadores de IBS-D tendam a gastar muito tempo se preocupando com o que comer , também é importante se concentrar em como comer. Pessoas que têm IBS-D comumente pulam refeições, pensando que um estômago vazio resultará em um intestino vazio. Na experiência deste escritor, isso é um erro. Se você pensa nos intestinos como uma correia transportadora, você gostaria que seu cinto interno carregasse uma carga contínua e uniforme, de modo a ajudá-lo a operar de maneira mais suave.

Saltar refeições também aumenta o risco de comer em excesso, o que por si só pode fortalecer as contrações intestinais. Você pode descobrir que comer pequenas refeições ao longo do dia realmente ajuda a reduzir a reatividade do seu sistema.

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5. Não tente esvaziar

Na minha experiência, muitos portadores de IBS-D erroneamente pensam que reduzirão o risco de sofrer de diarreia, certificando-se de que o intestino esteja vazio. O problema com isto é que as entranhas nunca estão verdadeiramente vazias! Novas fezes estão sendo constantemente produzidas.

Encorajar os intestinos a manter o esvaziamento resulta na evacuação das fezes, que se torna mais solta e mais aguada com cada movimento intestinal. Banquinho frouxo e úmido é difícil para o reto, então o foco no esvaziamento pode piorar o problema.

É muito melhor tentar usar estratégias para acalmar seu corpo e atrasar movimentos adicionais para que as fezes possam passar pelo processo de formação. Pense nisso como a construção de "banquinho de amanhã".

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6. Use exercícios de relaxamento para manter o seu sistema calmo

O IBS-D é como uma situação de Catch-22. O estresse pode desencadear episódios de diarréia, mas episódios de diarréia são estressantes! A resposta ao estresse do seu corpo está em jogo aqui. Em resposta a uma ameaça percebida, seu corpo reage de várias maneiras, uma das quais é desencadear o movimento intestinal. É comum que pessoas com IBS-D digitalizem seus corpos em busca de evidências de que seus sistemas agirão. Movimentos ou ruídos intestinais tornam-se uma ameaça percebida que desencadeia a resposta indesejada ao estresse.

O que fazer? Sua melhor aposta é aprender e usar exercícios de relaxamento para manter seu corpo o mais calmo possível. Você também pode achar útil participar de atividades que visam reduzir o nível inicial de ansiedade do seu corpo, como ioga , meditação e tai chi.

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7. Tente um programa de hipnoterapia caseiro

A hipnoterapia demonstrou ser um tratamento eficaz para os sintomas da SII-D. Se você não tem acesso a um hipoaterapeuta qualificado localmente, pode se beneficiar de um programa direcionado para o intestino em casa. Aqui estão duas boas opções:

• Programa de Áudio IBS 100

• Soa como App IBS

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8. Beba Algum Chá

Embora haja uma variedade de chás de ervas para IBS , muitos deles não são apropriados para o IBS-D. Felizmente, há uma exceção muito notável - chá de hortelã! O chá de hortelã-pimenta não é bom apenas para acalmar seus nervos digestivos, os componentes encontrados na hortelã-pimenta podem relaxar os músculos do intestino grosso - resultando em menos dor e melhora da motilidade.

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9. Dirija-se à farmácia

Existem três produtos sem receita que podem ajudar:

1. Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta

Há suporte de pesquisa para a eficácia do óleo de hortelã-pimenta em aliviar a dor abdominal e cólicas da IBS-D. Na verdade, o óleo de hortelã-pimenta ainda tem a bênção do American College of Gastroenterology . Você pode clicar aqui para ler mais sobre o óleo de hortelã-pimenta ...

2. Imodium

Imodium é uma medicação anti-diarreica que tem um bom perfil de segurança. Você pode perguntar ao seu médico quanto sódio é seguro para você tomar para tratar seus sintomas. Clique aqui para ler mais sobre a segurança do Imodium ...

3. Cálcio

Dos três produtos listados aqui, o cálcio como recomendação baseia-se apenas em relatos não relacionados com a eficácia da IBS-D. No entanto, pode valer a pena tentar. Clique aqui para saber mais sobre o cálcio para IBS-D ...

_Fonte:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Síndrome do Cólon Irritável e Constipação Idiopática crônica " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}