Para muitos de nós, nosso encanamento é um mistério total. Nossos corpos parecem fazer o que fazem, muitas vezes sem rima ou razão discernível. Portanto, você pode se surpreender ao saber que você realmente tem mais controle sobre a qualidade de seus movimentos intestinais, então você pode ter pensado. Siga estes passos e suas idas ao banheiro certamente serão mais satisfatórias. Detalhes
Beba bastante água
O processo de ter movimentos intestinais confortáveis não começa quando você entra no banheiro. Você quer estar pensando em colocar suas fezes em ótimas condições para uma passagem fácil. Isso significa que o que você coloca em seu corpo hoje tem muito a ver com o que sai disso amanhã. Portanto, seu primeiro passo em direção a essa incrível BM é certificar-se de que você está bebendo muita água.
Cada célula do nosso corpo precisa de água para funcionar. Nossos corpos obtêm a água de que necessitam através dos líquidos que bebemos e dos alimentos que comemos. A maior parte da água que consumimos é absorvida pelo corpo pelos nossos estômagos.
O que a água tem a ver com os movimentos intestinais? Se não consumirmos água suficiente, nossos corpos se voltam para o intestino grosso para obter a água necessária para todas as suas células. Retira a água das fezes que se formam, o que pode levar a fezes mais difíceis e difíceis de passar. E, por alguma razão estranha, o corpo é menos propenso a querer evacuar quando as fezes são muito duras. Seu takeaway: Beba água!
Recomenda-se que os homens bebam aproximadamente 13 xícaras (3 litros) de água por dia e que as mulheres bebam 9 xícaras (2,2 litros). Para uma estimativa mais personalizada, consulte:
Coma os alimentos certos
O que entra, deve sair. Para ter uma viagem confortável e satisfatória ao banheiro, você precisa ter certeza de que está comendo os alimentos certos. Isso inclui muitos legumes, algumas frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. Estes alimentos não são apenas bons para a sua saúde em geral, mas também desempenham um papel enorme em manter seu sistema digestivo cantarolando.
Tem muito a ver com fibra ...
A fibra é a parte do alimento vegetal que não podemos digerir. Assim, compõe a estrutura para as fezes que passamos durante os movimentos intestinais. Legumes, frutas e grãos integrais contêm fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água, transformando-se em um tipo de gel e, assim, dando às fezes uma base macia. A fibra insolúvel não se dissolve na água, fornecendo assim volume para as fezes e mantendo-a úmida. Ambos os tipos de fibra são essenciais para fezes de boa aparência - assim, como minha avó sempre dizia: "Coma seu farelo!"
... Mas não é apenas sobre a fibra.
Comer alimentos saudáveis também é essencial para garantir um equilíbrio saudável de suas bactérias intestinais - e a saúde de suas bactérias intestinais tem muito a ver com o conforto de seus movimentos intestinais. Nossas bactérias intestinais desempenham um papel na velocidade dos movimentos do intestino grosso. Um equilíbrio insalubre em suas bactérias intestinais pode contribuir para acelerar problemas. Muito rápido, e você tem mais probabilidade de sofrer de diarréia. Demasiado lento e é provável que tenha prisão de ventre. Portanto, coma de forma saudável e mantenha suas bactérias intestinais felizes!
O que não comer
Você não colocaria combustível ruim em seu carro e esperaria que ele corresse suavemente. Nossos corpos não são diferentes. Lixo e alimentos gordurosos e gordurosos vão perturbar as bactérias do intestino e causar contrações mais fortes do intestino - contrações que podem levar à urgência da diarréia . Mantenha seu motor funcionando sem problemas consumindo apenas alimentos saudáveis, saudáveis e nutritivos.
Obtenha seu tempo certo
O melhor momento para uma evacuação é o tempo que o seu corpo deseja para evacuar. Dito isso, há algumas coisas que você pode fazer para tornar todo o processo menos aleatório:
1. Preste atenção aos padrões
Nos próximos dias, preste atenção quando seu corpo estiver mais propenso a enviar o sinal de que é "hora de ir". Corpos tendem a ter seus próprios bio-ritmos. Conectar seu próprio relógio interno ajudará o processo a ser executado com muito mais facilidade. Para muitas pessoas, esta é a manhã, mas isso não é uma regra rígida e rápida.
2. Faça o tempo
Por mais inconveniente que seja, quando seu corpo está pronto para ir, você deve tentar ir. Se você tende a ser uma "pessoa da manhã", certifique-se de acordar a tempo de se dar tempo para a visita do seu banheiro. Os movimentos intestinais ideais acontecem quando você responde às sugestões internas.
3. Use banheiros públicos
Não deixe que o embaraço atrapalhe sua saúde. Os banheiros públicos estão lá por um motivo - porque a eliminação faz parte da vida de todos. Sim, há cheiros e barulhos, mas ninguém vai julgá-lo como pessoa porque você foi "Número Dois". Esperar até chegar em casa para evacuar pode levar a hemorróidas e, possivelmente, problemas crônicos com constipação.
4. Faça as coisas se moverem
Se você sabe que é "naquela hora do dia", há algumas coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a "entrar no clima":
- Coma uma refeição grande, de preferência com alguma gordura saudável. Grandes refeições e gordura dietética podem ajudar a estimular o reflexo gastrocólico de seu corpo - um reflexo no qual a comida desencadeia movimentos dentro de seu sistema digestivo .
- Beba um pouco de líquido quente. Embora não haja uma resposta definitiva a respeito de por que esse é o caso, beber uma xícara de café quente, chá ou apenas água quente com limão também pode fazer com que o reflexo gastrocólico continue.
- Exercício! Qualquer um que já tenha possuído um cachorro pode dizer-lhe que uma caminhada rápida pode ser bastante eficaz em estimular o desejo de cocô.
Relaxe e deixe acontecer
Você pensaria que não precisaríamos de instruções para algo que todos fazem praticamente todos os dias, mas há algumas dicas para melhorar seu nível de sucesso.
Não forçar
Não sinta que você precisa trabalhar em seus movimentos intestinais. Sente-se, relaxe, respire profundamente algumas vezes. Seu corpo sabe o que precisa fazer. Não sinta que você precisa empurrar e esticar para tirar as fezes. Tudo o que geralmente realiza é que você empurra algum tecido anal para fora e arrisca o desenvolvimento de uma hemorróida. Seu mantra pode ser um que eu ouvi assistindo um par de slickers da cidade tentar lançar um barco fora de um trailer pela primeira vez, " Let it happen, Cap'n !"
Não sinta que precisa esvaziar a última gota
Muitas pessoas sentem que precisam continuar até que estejam vazias. Essa estratégia pode sair pela culatra (desculpe o trocadilho!). O que precisa sair é a parte que foi armazenada, pronta para ir, no reto, a última parte do intestino grosso. O "santo graal" dos movimentos intestinais é um banquinho macio, mas firme, em forma de banana. Se você passou com sucesso por um banquinho e seu corpo está começando a ficar quieto em termos de desejos, você pode se considerar feito. Para incentivar mais fezes para sair significa que você está liberando fezes mais suaves, aguado - que deve ficar em torno de dentro de você mais tempo para ser melhor firmado para o movimento do intestino de amanhã.
Crédito extra: pense em cócoras
Algumas pessoas acreditam que o uso de uma posição de cócoras ajuda a facilitar o processo de defecar. Certamente, evoluímos como espécie sem o luxo de vasos sanitários. Você pode tentar apoiar seus pés com alguns livros grandes. Alternativamente, existem produtos disponíveis que transformam seu banheiro regular em um banheiro de cócoras.
A limpeza
Não negligencie a higiene básica depois de terminar o movimento do seu intestino:
- Seja gentil com a sua bunda: Para evitar irritação e infecção, certifique-se de limpar a área ao redor do seu ânus completamente. Usando papel higiênico, limpe suavemente da frente para trás, mudando para novo papel conforme necessário, até que ele fique limpo. Não esfregue com força. Toalhetes com capacidade de descarga são uma opção confortável, mas lembre-se, eles não são realmente capazes de aguentar! Se você optar por usar lenços de limpeza em casa, mantenha um recipiente fechado ao lado do vaso sanitário para descartar os lenços após o uso.
- Feche o assento ao lavar: Isso irá garantir que nenhum germe desagradável voe ao redor do banheiro.
- Lave bem as mãos: use água e sabão e cante a canção "Happy Birthday" para você mesmo duas vezes.