O que comer quando você tem diarréia

Alimentos que são mais fáceis em seu trato digestivo

Enquanto você está lidando com um surto de diarréia, você pode se perguntar quais são os alimentos certos para comer que será seguro e reconfortante para um sistema digestivo que está em turbulência. Você não quer evitar completamente a comida, mas precisa de alimentos que possam ajudar a desacelerar as coisas.

A dieta branda básica do BRAT (banana, arroz, compota de maçã e torrada) não é mais a dieta de escolha para problemas intestinais, pois é muito restritiva. Além disso, se sua diarréia é causada por síndrome do intestino irritável (IBS), a dieta BRAT pode não ser ideal (especialmente a maçã).

Se sua diarréia for grave ou durar mais de dois dias, pode ser um sinal de um problema subjacente com o qual você deve conversar com seu médico. Aqui estão os alimentos que podem ser mais fáceis no seu trato digestivo.

1 -

Bananas

Bananas são suaves e facilmente digeridas, tornando-as uma boa escolha para resolver o seu sistema digestivo chateado. Como um bônus, o alto nível de potássio nas bananas ajuda a substituir os eletrólitos que podem ser perdidos por surtos severos de diarréia.

As bananas também são ricas em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a absorver líquidos nos intestinos e, assim, movimentar as fezes suavemente. Isso pode ajudar tanto na desaceleração da diarréia e na redução da constipação . Coma uma banana ou duas para ajudar a restaurar o equilíbrio do seu sistema digestivo.

2 -

Arroz branco

Arroz branco liso é facilmente digerido e é rico em carboidratos. O arroz também é obrigatório, o que significa que pode ajudar a firmar as fezes soltas . Enquanto estiver com diarreia, coma sua planície de arroz ou cozinhe em caldo de galinha. Evite molhos picantes, gordurosos, oleosos ou à base de laticínios, pois não são recomendados quando você tem diarréia.

3 -

Pão Branco, Panquecas ou Macarrão

Embora o trigo integral seja geralmente uma opção mais saudável, é melhor você comer pão branco e outros itens de farinha branca, como panquecas e massas, quando estiver lidando com um surto de diarréia. O pão branco tem muito pouca fibra, por isso é fácil de digerir. Como você não quer ter muita gordura ou açúcar quando está com diarréia, vá devagar com manteiga, margarina, mel, geléia ou xarope. Além disso, evite produtos sem açúcar que usem álcoois de açúcar. O mesmo vale para o macarrão - um pouco de azeite ou manteiga provavelmente é bom, mas evite molhos picantes, oleosos ou à base de leite.

4 -

Purê de batata

As batatas são uma boa opção de alimento para conforto e também são ricas em potássio. Embora as peles tenham muita nutrição, você deve evitá-las quando tiver diarréia, portanto as batatas descascadas são as melhores. Vapor, microondas ou ferver suas batatas. Um pouco de sal para o sabor é bom, mas evite muita manteiga, margarina, creme azedo ou molho. Uma grande quantidade de gordura e óleo pode irritar o seu sistema sensível e contribuir para o aumento das cólicas intestinais.

5 -

Frango assado no vapor, assado ou assado ou carne magra

Devido à sua natureza branda, o frango de carne branca cozido no vapor é uma fonte de proteína facilmente digerida. Isso fornece uma maneira bastante segura de obter alguns nutrientes em seu corpo. Mantenha-o simples, porém, e evite adicionar óleos ou manteiga ao cozinhar o frango. Se você não tem um navio a vapor ou não está confiante em cozinhar um frango com segurança, pode assar ou assar o frango. Apenas certifique-se de regá-lo freqüentemente com água ou caldo de galinha, para que ele não seque. Cortes magros de peru, carne bovina, carne de porco e peixe também são aceitáveis.

6 -

Iogurte

Você vai querer evitar a maioria dos produtos lácteos durante episódios de diarréia aguda. No entanto, o iogurte é uma exceção a essa regra. Procure por iogurte que contenha culturas bacterianas vivas ou ativas, ou mais especificamente Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum . Leia atentamente o rótulo e escolha uma marca que não tenha um alto teor de açúcar e não contenha adoçantes artificiais. Ambos podem contribuir para o excesso de gases intestinais e fezes soltas. Se você tem intolerância à lactose , você vai querer procurar por variedades livres de lactose.

7 -

Caldo de galinha

Sua avó acertou - a sopa de galinha é boa para o que o aflige, inclusive a diarréia. Bebericando a sopa pode ser extremamente reconfortante, e o caldo de galinha contém nutrientes e eletrólitos que podem ajudar a substituir aqueles que podem ter sido perdidos por repetidas crises de diarréia. O caldo quente proporcionará um pouco de conforto extra para o seu estômago dolorido.

8 -

Aveia, Farina ou Creme de Trigo

Estes reconfortantes cereais de café da manhã quentes são boas opções, além de você também pode desfrutar de flocos de milho. Farinha de aveia tem fibra solúvel, como pode ser recomendado como um agente de volume para suas fezes quando você tem diarréia. Tenha em mente que você quer limitar qualquer açúcar, mel ou produtos lácteos que você normalmente pode ter com cereais quentes ou frios. Você pode adicionar uma banana à farinha de aveia ou cereais para adoçar e beneficiar de suas qualidades também.

9 -

Legumes

Legumes fornecem nutrição importante e você deve incluí-los em sua dieta enquanto você tem diarréia. No entanto, você vai querer descascá-las, remover as sementes e cozinhá-las. Cenouras, feijão verde, beterraba, abóbora e abobrinha descascada são algumas boas escolhas. Se você ainda não experimentou cenouras no microondas ou no vapor, ficará surpreso com o quão doce e saborosa elas são. Você também precisa evitar vegetais que possam causar gases ou que sejam mais difíceis de digerir, incluindo brócolis, couve-flor, pimentão, ervilha, verduras e milho.

10 -

Pretzels e bebida esportiva

Você perde eletrólitos (sais) quando tem diarréia e pode ser útil substituí-los. Pretzels são feitos com farinha branca e assados ​​e têm sal, então eles são uma boa escolha. Você também pode usar bebidas esportivas de reposição de eletrólitos como o Gatorade.

Quando você começa a se sentir melhor

Uma dieta branda não fornece variedade nutricional suficiente para ser saudável a longo prazo. Quando você começa a se sentir melhor, e seu estômago começa a se acalmar, você volta a um plano de refeições menos restritivo, especialmente apreciando uma grande variedade de vegetais, frutas e cereais integrais. Não peça uma pizza combinada imediatamente - seu sistema digestivo pode precisar de tempo para se recuperar. Em vez disso, tente sopas, legumes cozidos no vapor e carne branca, como frango ou peru.

Uma palavra de

Não é agradável suportar um surto ocasional de diarréia. Com essas sugestões de alimentos, você pode fazer escolhas que não perturbem ainda mais o seu sistema digestivo.

Se a sua diarreia durar mais de dois dias, se tiver febre, estiver desidratada, com sangue ou com pus nas fezes ou sentir dores fortes, consulte imediatamente o seu médico. Se você achar que está lidando com episódios repetidos de diarréia, isso pode indicar uma condição subjacente com a qual você deve conversar com seu médico.

> Fontes:

> MedlinePlus. Quando você tem diarréia. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Eficácia da baixa dieta FODMAP para o tratamento da síndrome do intestino irritável". Gastroenterologia Clínica e Experimental 2016; 9: 131-142.

> Institutos Nacionais de Saúde. Alimentação, Dieta e Nutrição para Diarréia. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diseases-digestivos/diarreia/alimentar-nutrição.