Como aliviar rapidamente a dor de estômago da IBS

Encontrar alívio rápido é importante quando você está experimentando dor de estômago devido à síndrome do intestino irritável (IBS) . Mesmo que você esteja apenas tendo um dia de barriga ruim, você pode encontrar algum conforto no fato de que há coisas que você pode fazer para aliviar e aliviar sua dor.

Antes de começarmos, é importante observar que a dor abdominal recorrente deve ser levada ao conhecimento do seu médico para diagnóstico e tratamento adequados. Além disso, a forte dor abdominal pode ser um indicador de uma doença grave que requer atenção médica imediata. Para estar no lado seguro, é uma boa idéia saber quando ir ao pronto-socorro para dor de estômago .

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Aplicar calor

Aplicar calor na barriga não só ajuda a acalmá-lo psicologicamente, mas também pode acelerar o alívio da dor. Pesquisas indicam que os melhores resultados são obtidos com calor contínuo e de baixo nível.

Há várias maneiras de aplicar calor em seu abdômen. Sua preferência pessoal e onde você estiver será determinar qual funciona melhor para você no momento.

• Use uma almofada de aquecimento. Certifique-se de proteger sua pele com roupas ou uma toalha.
• Experimente uma garrafa de água quente. Esta é uma excelente escolha para uso durante a noite.
• Aplique cremes esportivos. Os analgésicos tópicos são um bom método de alívio rápido da dor em movimento.

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Beba uma xícara de chá

Como uma almofada de aquecimento, há algo reconfortante em uma boa xícara de chá. Cada um dos seguintes tipos de chá tem a reputação de aliviar o desconforto digestivo.

• O chá de hortelã-pimenta é muitas vezes a melhor escolha.
• O chá de camomila pode ser calmante, mas não é apropriado para uma dieta de baixo FODMAP .
• O chá de anis é bom para a constipação.
• O chá de erva-doce também é bom para a constipação, mas também é rico em FODMAP.

Mantenha sua despensa bem abastecida e tente levar sempre consigo sacos de chá. Isso garante que você tenha alguma coisa útil sempre que sua barriga estiver ativa.

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Coma com cuidado

Se sua barriga está doendo devido a problemas de digestão, você não vai querer piorar as coisas com a comida. Então, o que você deve comer? Tente limitar seus alimentos àqueles que são leves, saudáveis ​​e fáceis no estômago.

• Caldo
• Proteína magra como frango, peru ou porco
• Iogurte sem lactose
• Legumes cozidos a vapor

Ao mesmo tempo, tente evitar alimentos que causem mais desconforto estomacal:

• Refeições grandes e pesadas
• Refeições gordurosas
• Alimentos Gassy
• Alimentos de alto FODMAP

Uma vez que sua dor diminuiu, você pode voltar lentamente a comer sua dieta regular. Se você tem IBS e sua dor de estômago é crônica, você vai querer encontrar uma maneira de comer a longo prazo que ajude e não agrave seus sintomas.

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Experimente um Suplemento Over-the-Counter

Existem alguns produtos disponíveis sem receita médica que podem ajudar a aliviar sua dor. É uma boa ideia ter um desses com você em todos os momentos, então está pronto quando a dor acontecer.

• O óleo de hortelã-pimenta tem sido demonstrado pela pesquisa como um antiespasmódico . Isso significa que reduz espasmos musculares e cãibras, o que pode aliviar a dor que você está sentindo.
• Produtos de alívio de gás estão prontamente disponíveis nas lojas. Se a sua dor abdominal parecer mais com gases presos do que cãibras, você pode encontrar alívio ao tomar um produto contendo simeticona.

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Acalme sua mente e corpo

Quando estamos com dor, tendemos a ficar ansiosos. Infelizmente, a ansiedade traz consigo um estado elevado de excitação física que pode piorar a nossa dor. Levar alguns minutos para se acalmar pode ser bastante eficaz.

Exercícios de relaxamento são uma maneira de quebrar o ciclo de ansiedade e dor. Eles oferecem uma maneira de "desligar" o estado de excitação física intensificada. Claro, eles funcionam melhor com a prática regular, mas ainda podem oferecer alguns benefícios para o alívio imediato da dor.

Aqui estão três tipos básicos de exercícios - visualização, respiração profunda e relaxamento muscular . Com um pouco de experimentação, você pode decidir qual o melhor trabalho para você.

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Use sua imaginação

Acredite ou não, você pode acalmar seu corpo e promover a cura através do uso de imagens de cura . Isso também não é apenas um truque. Há pesquisas para sustentar que envolver sua imaginação pode levar a mudanças físicas em seu corpo e diminuir sua experiência de dor. É claro que não será tão poderoso quanto, digamos, a morfina, mas cada pequeno alívio da dor pode ajudar.

Depois de ter acalmado o seu corpo com exercícios de relaxamento, estimule a sua imaginação e conjure algumas imagens suavizantes de alívio da dor. Aqui estão algumas possibilidades, mas sinta-se à vontade para deixar sua imaginação crescer:

• Imagine uma luz de cura branca entrando em seu corpo e girando ao redor de sua barriga, curando e acalmando seu trato digestivo agravado.
• Imagine que a dor é uma bola dura de cera que está derretendo lentamente enquanto você imagina um calor quente e curativo espalhado pela área.
• Imagine que um bálsamo mole e curativo esteja atravessando seu cólon, servindo para esfriar, acalmar e acalmar o tecido inflamado.

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Ouça uma gravação de hipnoterapia

Hipnose tem forte apoio à pesquisa para aliviar os sintomas da SII, incluindo dor abdominal. Idealmente, você quer estar envolvido em um programa de tratamento de hipnoterapia em curso para obter melhores resultados. Por enquanto, enquanto você está com dor imediata, você pode se beneficiar do relaxamento de ouvir uma fita de hipnose dirigida pelo intestino.

A maneira mais rápida é baixar um aplicativo no seu smartphone ou dispositivo. Existem alguns aplicativos de hipnoterapia específicos para IBS disponíveis. No entanto, é melhor encontrar um que seja apoiado por pesquisas como o SoundsLikeIBS.

> Fontes:

> Gatchel R, Turk, D. Abordagens psicológicas para o controle da dor. 2ª ed. Nova Iorque, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (Reino Unido). Síndrome do Cólon Irritável em Adultos. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Um Novo Olhar no Tratamento Térmico para Distúrbios da Dor, Parte 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

Tratamento hipnótico de Palsson O. de desordens gastrintestinais: Uma revisão detalhada da evidência empírica. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015, 134-58.