Sentindo-se tenso ou estressado? Você pode ajudar seu corpo a se sentir imediatamente mais relaxado e revigorado em momentos com algumas técnicas simples de respiração profunda. De todos os exercícios de relaxamento disponíveis , os exercícios de respiração profunda são os mais portáteis - você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar e ninguém saberá o que você está fazendo.
Como todas as habilidades, quanto mais você praticar exercícios de respiração profunda, melhor conseguirá acalmar seu corpo mais rapidamente e mais profundamente.
Defina um temporizador no seu smartphone para lembrá-lo de tomar alguns momentos de manhã e à noite para praticar. Depois de dominar as técnicas, você pode usar sua habilidade recém-desenvolvida ao longo do dia, sempre que sentir que está começando a ficar tenso.
Aqui está como fazer a respiração profunda
- Sente-se ereto em uma cadeira confortável com os pés colocados lado a lado no chão. Feche seus olhos.
- Coloque uma mão na sua barriga, com o dedo mindinho logo acima do umbigo.
- Comece a prestar atenção à ascensão e queda da sua barriga. O que você está sentindo é o seu diafragma, trabalhando para extrair o ar dos pulmões.
- Observe que, conforme você respira, parece que um balão está sendo preenchido com sua mão. Quando você expira, deve sentir como se o balão estivesse se esvaziando.
- Coloque a outra mão no peito. Você vai querer tentar manter essa mão o mais imóvel possível e deixar o diafragma fazer todo o trabalho de respiração. Enquanto você está nisso, mantenha os ombros relaxados - você não precisa dos seus ombros para respirar!
- Inspire lentamente até a contagem de três.
- Em seguida, expire lentamente até a contagem de três, pensando a palavra "relaxar" ao fazê-lo.
Mantenha o foco na ação do seu diafragma. Sua mão inferior deve se mover para fora enquanto você enche seus pulmões com ar e se move para dentro enquanto expira.
Dica de Poder: Pensando na palavra “relaxar” ao expirar, transforma a palavra em uma sugestão.
O cérebro então associará essa palavra à ação de induzir um estado de relaxamento em todo o corpo.
Não prenda a respiração no final de suas injeções ou exalações. Com a prática, ficará mais fácil alongar a respiração para que a respiração seja suave e contínua.
Pratique isso formalmente duas vezes por dia. Ao se tornar proficiente, você descobrirá que pode usar esse exercício de respiração sem fechar os olhos. Assim, será uma ferramenta que você poderá acessar sempre que precisar acalmar seu corpo - por exemplo, quando estiver sentado no trânsito, no trabalho, quando estiver atrasado ou quando estiver lidando com uma pessoa difícil.
Por que fazer exercícios de respiração profunda?
Exercícios de respiração profunda são uma maneira de você desligar a resposta natural do seu corpo ao estresse . A resposta ao estresse, também conhecida como nossa luta ou reflexo de fuga, foi projetada para nos ajudar a sobreviver a ameaças imediatas à nossa sobrevivência. Embora normalmente não enfrentemos mais predadores famintos, nossos corpos ainda respondem da mesma maneira aos estressores da vida moderna - nossos corações se aceleram, nossa respiração se torna mais rápida e nossos músculos ficam tensos.
Infelizmente, existem riscos para a saúde associados à estimulação crônica de nossa resposta ao estresse. Doenças do coração, ganho de peso e problemas digestivos como IBS são alguns exemplos.
Felizmente, envolver-se ativamente em várias atividades mente / corpo, como exercícios de respiração profunda, pode ajudar seu corpo a relaxar, recarregar e experimentar mais resiliência diante dos estressores da vida.
Fonte:
"Técnicas de relaxamento para a saúde: o que você precisa saber" NIH: Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa Acessado em 9 de junho de 2015.