O que você deve saber sobre mudanças no estilo de dieta e estilo de vida com baixo FODMAP
Talvez tenha ocorrido gradualmente ou você ficou doente e seu sistema simplesmente nunca melhorou. Tudo o que você sabe é que algo parece estar terrivelmente errado com o seu sistema digestivo . Você foi ao médico, fez um monte de testes e foi informado de que tem IBS .
Seu médico pode ter prescrito um remédio , mas tudo que você sabe é que sua vida ainda está sendo revirada por suas entranhas.
O que você faz? Aqui estão algumas coisas a considerar e aprender enquanto você tenta descobrir uma maneira de reduzir o impacto que a IBS está tendo em sua vida.
Coisas para descartar
Espero que, se você estiver lendo isso, você tenha tido seu diagnóstico de SII confirmado por um médico. Se não, por favor, consulte o seu médico para garantir que você não está sofrendo de um transtorno de saúde mais grave.
Existem outras condições de saúde digestiva em que os sintomas podem ser muito semelhantes aos do IBS. Espero que o seu médico já tenha considerado essas possibilidades. Mas, se não, por favor, pergunte ao seu médico para executar testes apropriados para:
- Intolerância a lactose
- Doença celíaca
- Outras doenças, como indicado
Olhe para as suas escolhas alimentares
Ter IBS significa que você tem um intestino extra-sensível. Portanto, os alimentos que seus amigos e familiares podem comer sem conseqüências podem não estar mais bem para você. Certifique-se de educar-se quanto aos alimentos que têm reputação por serem particularmente desafiadores para o seu sistema digestivo .
A dieta de baixo FODMAPs
A dieta baixa FODMAPs é a mais nova grande coisa no mundo do IBS. Esta dieta envolve evitar certos alimentos que têm propriedades que resultam em sofrimento digestivo para certos indivíduos. Pesquisas sobre a eficácia da dieta estão em andamento, mas os primeiros estudos parecem promissores.
Eduque-se sobre a dieta e passe a ideia pelo seu médico. Se você acha que pode querer experimentá-lo, encontre um nutricionista para orientá-lo a garantir que você continue a receber uma nutrição adequada.
- A teoria da dieta dos FODMAPs para IBS
- Eficácia de uma dieta de baixo FODMAPs para IBS
- Alimentos na Dieta dos FODMAPs
Tente uma dieta de eliminação
Se você acha que um determinado alimento, ou tipo de alimento, é problemático para você, adote uma abordagem científica! Você conhece melhor o seu corpo, mas às vezes outros fatores - como estresse ou hormônios - podem estar fazendo com que o seu sistema aja em vez da última refeição que você comeu.
Uma maneira de identificar positivamente uma sensibilidade alimentar é através do uso de uma dieta de eliminação. Usando esta abordagem, você não estará restringindo desnecessariamente qualquer alimento específico de sua dieta geral. Há algumas pesquisas emergentes mostrando que, para um certo subgrupo de pacientes com SII, existe uma sensibilidade ao glúten mesmo em pacientes que não sofrem de doença celíaca. Esta é uma área em que uma dieta de eliminação seria bastante útil.
Aumentar Fibra
Se o farelo se revelar problemático, fique longe dele. No entanto, a fibra é boa tanto para a síndrome do intestino irritável predominantemente com obstipação (IBS-C) como para a SII com predominância de diarreia (IBS-D).
Ajuda a manter as fezes moles (boas para a constipação) e a firmar as fezes (bom para a diarreia).
Mas note que "fibra" e "farelo" não são intercambiáveis - o farelo é apenas uma forma de fibra e, para alguns, pode ser irritante para o sistema digestivo.
Tente um probiótico
O aumento da conscientização e disponibilidade de suplementos probióticos são algumas das maiores coisas que acontecem para pacientes com SII. Essas bactérias "úteis" parecem ajudar a melhorar o equilíbrio bacteriano no sistema digestivo.
Para a maioria das pessoas, parece não haver desvantagem em termos de efeitos colaterais indesejados.
Como acontece com qualquer suplemento de venda livre , obtenha autorização do seu médico primeiro.
Mudancas de estilo de vida
Se você tivesse que falar com alguém que já teve IBS há anos e aprendeu como manter os sintomas ao mínimo, eles lhe dirão que foi preciso muita tentativa e erro para descobrir o que funciona e o que não funciona. Um tema consistente será fazer o que for preciso para reduzir o estresse em sua vida.
Embora o estresse não cause IBS , a estreita conexão entre seu cérebro e seu intestino resulta em sintomas sendo exacerbados pela ansiedade e estresse. Embora muitas vezes enfrentemos estressores em nossas vidas que são crônicos ou fora de nosso controle, há coisas que podemos fazer para ativamente neutralizar os efeitos desses estressores em nossa saúde e, no caso do IBS, no modo como nossos colonos estão se comportando.
Recomendações especiais para o IBS-D
Se o seu sintoma intestinal predominante é a diarréia , provavelmente você está lutando com a interrupção de várias idas ao banheiro e o medo de que a urgência leve a um acidente no banheiro . Você pode achar reconfortante saber que há coisas que você pode fazer para desacelerar as coisas para que possa voltar a viver sua vida com confiança.
Recomendações especiais para IBS-C
Se você lida com a frustração da constipação crônica , provavelmente já foi informado sobre a importância de aumentar a fibra. Uma fonte de fibra que tem algum suporte de pesquisa para aliviar a constipação é a linhaça. Essas lindas e pequenas sementes douradas podem ser moídas e polvilhadas em alimentos ou adicionadas a smoothies. O melhor de tudo, o sabor é bastante agradável!
Outra coisa a considerar ao aprender a lidar com os sintomas da SII-C é dar uma olhada nos seus hábitos intestinais. Aprenda sobre as etapas envolvidas no re-treinamento intestinal para se certificar de que você está fazendo tudo o que puder para ajudar seu corpo a retornar a um estado de regularidade.
Alternando (ou misturado) IBS
O IBS-A apresenta seu próprio conjunto exclusivo de desafios. Pode ser enlouquecedor lidar com entranhas que nunca parecem acertar. Às vezes, todo o sistema parece ter se desligado, enquanto em outros momentos os movimentos intestinais parecem vir com uma vingança. Pode ser difícil saber quais sugestões seguir com medo de que abordar um problema leve ao outro.
Fontes
Faculdade de Gastroenterologia do IBS Força Tarefa IBS "Uma Declaração de Posição Baseada em Evidências sobre o Tratamento da Síndrome do Cólon Irritável" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association diretrizes baseadas em evidências para o manejo dietético da síndrome do intestino irritável em adultos" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.