Quanto mais atenção está sendo dada ao papel das bactérias intestinais no início e na manutenção da síndrome do intestino irritável (SII), os cientistas estão buscando suplementos probióticos para seu potencial na redução dos sintomas da SII. Aqui você aprenderá por que os probióticos podem ajudar e como escolher um suplemento certo para você.
Visão geral
Os probióticos são às vezes chamados de bactérias "amigáveis", pois supostamente apóiam nosso sistema imunológico e melhoram nossa saúde, mantendo sob controle o número de bactérias "hostis" dentro de nossos sistemas digestivos .
Seu intestino grosso é preenchido com milhares de cepas de bactérias - uma parte da nossa flora intestinal . A saúde ideal exige um equilíbrio favorável entre todas essas várias cepas. Quando bactérias hostis predominam - uma condição conhecida como disbiose intestinal - podemos experimentar um estado inflamatório que resulta em sintomas físicos.
Acredita-se que tomar um suplemento probiótico nos ajuda a manter um equilíbrio favorável de bactérias, que prepara o terreno para uma saúde ideal e pode ajudar a acalmar os sintomas da SII.
Sintomas
Embora a pesquisa sobre o uso de probióticos para IBS seja complicada devido à dificuldade de fazer comparações das muitas cepas que são testadas, na maioria dos casos, os estudos mostraram um efeito positivo dos probióticos na variedade de sintomas que compõem a SII. Tão promissor é o fato de que a maioria dos estudos não demonstrou nenhum efeito negativo nos sintomas da SII decorrentes do uso de probióticos.
Em uma variedade de estudos, os suplementos probióticos foram encontrados para:
- Diminuir o inchaço
- Diminuir flatulência
- Melhorar os sintomas globais da SII
- Normalize a freqüência de evacuações
- Reduzir a dor abdominal
Por que eles ajudam
Tomar um suplemento probiótico e, assim, aumentar o número de bactérias benéficas dentro do intestino grosso, é pensado para reduzir os sintomas da SII através de alguns ou de todos os seguintes efeitos:
- Erradicar o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)
- Reduzindo o número de bactérias hostis
- Fortalecendo o revestimento dos intestinos
- Reduzir reduzir a permeabilidade intestinal (intestino permeável)
- Normalizando a motilidade
- Reduzindo a hipersensibilidade visceral
- Reduzindo a dor através de efeitos úteis sobre os receptores nervosos encontrados no revestimento intestinal
Qual tipo é melhor?
Um dos desafios para os pesquisadores é tentar chegar a conclusões sólidas sobre quais cepas são as mais eficazes para aliviar os sintomas da SII. A partir de agora, há algumas evidências limitadas de que as cepas a seguir podem ser eficazes para aliviar os sintomas da SII:
- Estirpes de lactobacilos (tais como L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Cepas de Bifidobacterium (como B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Os fabricantes têm se ocupado em desenvolver várias formulações probióticas e avaliar sua eficácia. Uma dessas formulações de cepas mistas que tem algum suporte de pesquisa para eficácia é o VSL # 3. Esse tipo de atenção dos fabricantes de suplementos é um bom augúrio para um futuro promissor para escolhas de produtos mais seguras e eficazes.
Ao fazer sua escolha, certifique-se de que o suplemento escolhido contém cepas vivas de bactérias. Em casa, guarde o suplemento de acordo com as sugestões do fabricante.
Algumas formulações requerem refrigeração, enquanto outras podem ser armazenadas em local fresco e seco.
Probióticos em alimentos
Certos alimentos contêm probióticos como resultado de como eles são preparados. Os alimentos contendo probióticos são alimentos que sofreram um processo de fermentação que resulta na produção de variedades variadas e numerosas de bactérias probióticas. Alguns exemplos de alimentos fermentados que contêm probióticos incluem iogurte, chucrute tradicionalmente preparado e kimchi de prato coreano. Alimentos fermentados têm sido pensados para promover a saúde geral e digestiva, mas há pouca pesquisa real sobre o assunto.
Também não se sabe se os alimentos fermentados seriam úteis para os sintomas da SII. De acordo com os testes da Universidade Monash, o processo de fermentação pode aumentar o conteúdo do FODMAP de alguns alimentos. Se você optar por adicionar alimentos fermentados em sua dieta, certifique-se de começar com pequenas doses para avaliar sua capacidade de tolerar esses alimentos sem agravar os sintomas.
The Bottom Line
Com a esperança de um benefício positivo e risco mínimo de efeitos colaterais, probióticos podem valer a pena tentar para o seu IBS. Mas, como acontece com qualquer produto vendido sem receita, antes de tentar os probióticos, lembre-se de consultar o seu médico. (Os probióticos podem ser prejudiciais para indivíduos que têm sistema imunológico enfraquecido ou para aqueles que sofrem de doenças crônicas graves.)
A Associação Dietética Britânica recomenda que você experimente um suplemento probiótico por um período de quatro semanas para ver se ele tem algum efeito em seus sintomas. Caso contrário, eles recomendam que você experimente um produto diferente com uma cepa diferente ou cepas de bactérias probióticas.
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