10 dicas para viajar com o IBS

Os rigores da viagem, a ansiedade sobre o acesso ao banheiro, os alimentos estranhos e os horários de sono interrompidos podem servir para exacerbar os desconfortos dos sintomas da SII . Felizmente, existem coisas que você pode fazer para maximizar seu nível de conforto ao se aventurar.

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Prepare-se mentalmente preparado

Além de fazer seus preparativos básicos de viagem, reserve algum tempo para visualizar com sucesso os desafios que você enfrentará. O ensaio mental é uma ferramenta eficaz para o sucesso atlético - você pode usá-lo para preparar seu corpo para a próxima viagem.

Em um lugar calmo, sente-se calmamente e relaxe seu corpo. Feche os olhos e caminhe pela viagem. Isso permitirá que você identifique os aspectos que são de particular interesse para você. Abra seus olhos e desenvolva um plano para lidar com qualquer cenário de "pior cenário". Feche os olhos novamente e ensaie seu plano. Visualize-se lidando com todos os desafios de maneira relaxada e confiante. Isso aumentará muito a sua capacidade de manter a calma ao longo da sua viagem.

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Esteja preparado antes mesmo de sair de casa

As pessoas muitas vezes não estão dispostas a fazer coisas fora do comum para lidar com uma condição crônica, pensando que estão "cedendo" à sua desordem. Pelo contrário, tomar medidas activas para lidar com quaisquer cenários questionáveis ​​pode ser bastante estimulante e tranquilizador. E como você sabe, qualquer coisa que você possa fazer para acalmar seu corpo só terá um efeito positivo em seu sistema digestivo. Tente isto:

• Converse com seu médico. Antes de sua viagem, consulte seu médico sobre as opções de prescrição para tratar qualquer sintoma grave. Além disso, peça permissão para usar produtos de venda livre (OTCs) - como comprimidos de sódio para diarréia ou laxantes para constipação - para ajudar a minimizar seu desconforto. Você pode não precisar deles, mas saber que eles estão disponíveis pode contribuir muito para a paz de espírito.
• Embalar inteligente Alguns itens a serem incluídos podem ser lanches amigáveis ​​ao IBS (como nozes, barras sem glúten e mistura de trilhas), lenços umedecidos, troca de roupas e medicamentos prescritos ou vendidos sem receita médica. Para sua tranquilidade, você também pode usar um produto para incontinência, como o Depends , e se estiver indo para uma viagem de carro, pode querer investir em um pequeno banheiro portátil para guardar no porta-malas do carro.
• Mapeie o acesso ao banheiro. Agora existem muitos aplicativos úteis para localização de banheiros em seu dispositivo móvel. Saber antecipadamente onde os banheiros podem ser encontrados pode certamente ajudar a manter seu nível de ansiedade baixo.

3 -

Coma esperto

A viagem pode ser estressante por si só e, às vezes, envolve mudanças nos relógios do corpo e nas rotinas do sono, e todas elas podem piorar os sintomas da SII. Uma coisa sobre a qual você tem algum controle é o que escolhe comer.

Porque seu corpo estará lidando com esses outros gatilhos potenciais, dê um tempo quando se trata de comida. Talvez seja a hora de tentar manter os alimentos com baixo teor de FODMAP e evitar alimentos ricos em FODMAP.

Pode ser um desafio encontrar alimentos saudáveis ​​e amigáveis ​​enquanto estiver em movimento. No entanto, muitos locais de fast food agora oferecem algumas opções mais saudáveis, como frango grelhado, saladas e smoothies. Sempre que possível, evite junk food e alimentos fritos, pois eles podem servir para desencadear sintomas indesejáveis.

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Trabalhe em manter seu corpo relaxado

Porque viajar pode ser estressante, torna-se imperativo que você se envolva em atividades que ajudarão a compensar esse estresse. Exercícios de relaxamento são uma maneira fácil de fazer isso e pode ser muito eficaz em manter-se calmo.

Como com todas as coisas, você melhora com a prática. Experimente estas várias técnicas para descobrir que tipo de exercício de relaxamento funciona melhor para você e depois pratique, pratique, pratique!

• Visualização
• Exercícios de respiração profunda
• Relaxamento muscular progressivo

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Confie em seus companheiros

Lidar com o IBS é bastante difícil. Não faça isso pior para si mesmo, tentando esconder sua angústia de seus companheiros de viagem. Se você precisar de acomodações especiais, fale! Você tem um distúrbio médico legítimo e, portanto, tem o direito de se certificar de que ficará o mais confortável possível.

Lembre-se, a maioria das pessoas tem um desejo verdadeiro de ser útil. Dada a alta incidência de IBS na população em geral, você pode se surpreender ao descobrir quem mais está lidando com a mesma coisa. Você pode simplesmente dizer: "Eu tenho um distúrbio digestivo que às vezes faz com que eu fique doente quando viajo. Portanto, preciso ter cuidado com o que como e talvez precise passar algum tempo extra no banheiro".

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Preste atenção ao seu relógio biológico

O ideal é que os mecanismos em nossos corpos que regulam o sono, o apetite e os movimentos intestinais funcionem de acordo com um ritmo interno. Viajar, particularmente em fusos horários, pode jogar fora o relógio do seu corpo e, assim, desencadear alguns sintomas da SII. Em particular, viajar pode aumentar o risco de ficar constipado.

Semelhante à importância de colocar um recém-nascido em um horário, tente respeitar e prestar atenção à necessidade do seu corpo de previsibilidade. Sempre que possível, tente manter alguma consistência em suas refeições e na hora de dormir.

7 -

Mexa seu corpo

Sempre que possível, faça algum exercício leve. Um analgésico comprovado, será bom fazer seu sangue bombear e seus músculos e articulações se movimentarem. Estique as pernas em uma parada para descanso ou caminhe pelos terminais do avião. Evite um treino extraordinariamente intenso durante os períodos de viagem, pois você não quer colocar mais pressão sobre o sistema imunológico.

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Fique hidratado

A desidratação é um risco muito real de viajar, particularmente em aviões. A ingestão adequada de líquidos é crucial para uma digestão ideal. Se você não beber bastante água, você se coloca em risco de ficar constipado.

Da mesma forma, se você está propenso a episódios de diarréia, você precisará reabastecer todos os fluidos perdidos em suas repetidas viagens ao banheiro. Beba muita água engarrafada durante toda a sua viagem. Tente evitar álcool e cafeína - além de contribuir para a desidratação, eles podem ser irritantes para o sistema digestivo.

9 -

Evite a infecção

A última coisa que você quer fazer é complicar sua situação de saúde já compreendida, expondo-se a uma infecção bacteriana indesejada, comumente conhecida como diarréia dos viajantes . Proteja-se fazendo o seguinte:

• Beba apenas água engarrafada ou fervida.
• Evite vendedores ambulantes ou outras fontes alimentares não higiênicas.
• Evite legumes e frutas cruas ou mal cozidas.
• Evite carnes e frutos do mar crus ou mal cozidos.

10 -

Diverta-se!

Apesar dos rigores, a viagem é preenchida com muitos benefícios benéficos para a vida. As recompensas podem ser tremendas! E enquanto o SII pode ser um distúrbio de isolamento, tomar as medidas para sair do mundo apesar do desconforto pode ser extremamente fortalecedor. Veja cada excursão como um sucesso, independentemente de como você se sentiu ou quais sintomas você experimentou.

_Fonte:

_{Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas (NDDIC) "Doenças Transmitidas por Alimentos".}