11 dicas para evitar a constipação ao viajar

A maioria das pessoas presta muita atenção às estratégias para prevenir a diarréia dos viajantes , porque ninguém quer ficar gravemente doente enquanto estiver fora de casa. O que muitas vezes é esquecido é a situação bastante comum, e bastante desconfortável, de ficar constipado quando se viaja. Aqui vamos dar uma olhada nos passos que você pode tomar para manter as entranhas em movimento enquanto você está fora de novas partes do mundo.

A constipação é tipicamente definida como experimentando menos de três evacuações em uma semana. Mas a constipação também pode ser descrita como a presença de fezes pequenas, duras e difíceis de passar, juntamente com a necessidade de se esticar durante o movimento do intestino. Se você não lidar com a constipação regularmente, poderá descobrir que, quando está viajando, sente dificuldade em fazer esforço para fazer fezes endurecidas, além de ter a sensação desconfortável de uma evacuação incompleta .

Por que viajar pode causar constipação

Há uma variedade de fatores que podem alterar a velocidade do funcionamento do seu sistema digestivo , fazendo com que você fique constipado. Esses incluem:

• Mude de sua rotina normal
• Mude de sua rotina normal
• Alterações no tamanho e no horário de suas refeições
• Alterações no seu relógio interno do corpo
• Falta de hidratação
• Mudanças nos alimentos que você come
• Maior tempo gasto sentado
• Seu sistema digestivo está sendo afetado pelo estresse relacionado às viagens
• A incapacidade de responder a pedidos de evacuações devido à falta de acesso imediato ao banheiro
• Jet lag - mudanças no corpo relacionadas à experiência de alterar os fusos horários

Agora vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer para manter as coisas se movendo bem dentro do seu aparelho digestivo enquanto você está se movendo em suas viagens.

1 -

Beba muita água

Um dos maiores contribuintes para a constipação é um estado de desidratação . Quando não damos aos nossos corpos fluidos suficientes, nossos corpos compensam retirando água da matéria fecal que está dentro de nossos intestinos. Isso pode contribuir para difícil, difícil de passar fezes. E, por alguma estranha razão, a presença de fezes mais duras parece fazer com que nossos intestinos fiquem menos propensos a querer uma evacuação intestinal. Assim, é absolutamente essencial que você faça um esforço muito concentrado para beber muitos líquidos durante a viagem.

Tente evitar bebidas que contenham álcool, bem como aquelas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes, pois todas elas podem estar desidratando. O leite também tem a reputação de ser constipante. Suas melhores escolhas são água pura, sucos de frutas e sopas transparentes. Ao viajar para fora do país, você deve sempre beber água engarrafada para evitar a diarréia dos viajantes temidos.

Ao voar, é importante ter em mente que os regulamentos da TSA não permitem que você traga líquidos através da segurança do aeroporto. No entanto, depois de passar pela segurança, você pode comprar uma grande garrafa de água que pode mantê-lo hidratado durante todo o vôo.

2 -

Ouça seu corpo

Se o seu corpo está lhe dando qualquer indicação de que ele está pronto para uma evacuação, faça o possível para chegar ao banheiro o mais rápido possível. Ignorar o desejo pode contribuir para o desenvolvimento da constipação, pois o material das fezes fica mais difícil à medida que permanece no seu reto. Quanto mais difícil o banco, mais difícil é passar.

Algumas pessoas têm dificuldade em usar um banheiro público para evacuar . No entanto, quando você está viajando, você pode não ter o luxo de esperar até que você esteja em um banheiro privado. Para se sentir mais confortável usando uma instalação pública, você pode querer ouvir música através de fones de ouvido ou ler uma revista para ajudá-lo a relaxar.

Tente não se esforçar. Se você perceber que sentar-se no vaso sanitário não produz uma evacuação dentro de cinco a dez minutos, é melhor se levantar e esperar até um momento no futuro, quando seu corpo lhe der indicações mais fortes de prontidão para a evacuação.

3 -

Tente ficar no cronograma

Embora não haja provas firmes de que seu corpo tenha biorritmos distintos, parece que temos alguns relógios internos que influenciam coisas como quando estamos com fome, sonolentos e precisamos mover nossos intestinos. Manter seu corpo tão próximo do cronograma quanto é quando você está em casa pode ajudar seus intestinos a se moverem previsivelmente.

Para o melhor de sua capacidade, tente manter o seu horário de refeição regular e dormir como essas duas coisas vão ajudar seu sistema digestivo para permanecer no horário.

Se você observar um padrão regular nos movimentos intestinais quando estiver em casa, faça o possível para honrar a programação durante a viagem. Sempre que possível, certifique-se de que há tempo para você aproveitar uma visita relaxante ao banheiro no momento ideal.

4 -

Tome tempo para as refeições

Uma das coisas que a maioria de nós faz diferente quando viajamos é comer em viagem. O problema com isto é que nossos sistemas digestivos não podem registrar estes lanches on-the-go como uma refeição. Refeições maiores podem estimular as contrações do intestino, levando a uma evacuação oportuna. Então, sempre que possível, sente-se, diminua a velocidade e desfrute de uma refeição completa.

5 -

Coma um bom café da manhã

Para muitas pessoas, os movimentos intestinais são mais prováveis ​​de ocorrer pela manhã. Você pode aumentar esse impulso natural comendo um café da manhã farto e, de preferência, consumindo alimentos que contenham gorduras saudáveis. Grandes refeições e ingestão de gordura na dieta podem desencadear a liberação de certos hormônios dentro do corpo que podem desencadear o desejo de evacuar. A experiência de um movimento intestinal satisfatório no início do dia pode certamente melhorar o prazer da sua viagem.

6 -

Beba Algo Quente

Outra maneira de incentivar as vísceras a esvaziarem no início do dia é beber um líquido quente pela manhã. Esta bebida quente pode ser café, chá ou sopa.

Se você é um bebedor de café, tome aquela xícara de café da manhã. Existem compostos no café, tanto cafeinados como descafeinados, que podem servir para estimular o movimento do intestino. No entanto, você pode querer evitar beber café com cafeína durante o resto do dia, pois a cafeína pode estar desidratando, o que pode levar a que o excesso de água seja retirado das fezes causando a constipação.

7 -

Obtenha sua fibra em

Fibra dietética é tão importante para manter as vísceras se movendo de forma consistente. Comer alimentos ricos em fibras ao viajar pode ser um desafio, mas com esforço e atenção você pode encontrar o que precisa. Boas fontes de fibra incluem frutas, legumes e cereais integrais e pães.

Sempre que possível, pode ser bastante útil embalar esses alimentos para você. Frutas, barras de proteína de alto teor de fibras, misturas de trilhas, cereais e granolas, todos viajam bem.

Ao viajar para fora do país, você precisa ter cuidado com a ingestão de vegetais crus, frutas e saladas, a fim de evitar infecções bacterianas que podem levar à diarréia dos viajantes. Você é o mais seguro para comer apenas frutas e legumes que foram cozidos. Frutas que têm casca grossa, que você descascou para si mesmo, também são uma opção segura.

8 -

Dê um passe na junk food

As pessoas tendem a comer mais junk food enquanto viajam por dois motivos: o primeiro é que as escolhas por alimentos saudáveis ​​e integrais são mais limitadas. A segunda é que entramos em uma "mentalidade de férias" na qual racionalizamos que não há problema em "tratar" a nós mesmos.

O problema com junk food é que normalmente tende a ser baixo em fibra, o que pode contribuir para o problema da constipação quando se viaja. Tente evitar fast food, carnes processadas, batatas fritas e assados. Em vez disso, procure por saladas, opções de grãos integrais, como aveia e carnes magras. Iogurte é uma escolha especialmente boa, pois contém alguns probióticos que geralmente são considerados bons para o funcionamento do sistema digestivo.

9 -

Mexa seu corpo

Viajar muitas vezes requer muito tempo sentado, seja no carro, nos trens, nos aeroportos ou nos aviões. Mover seu corpo pode ajudar seu sistema digestivo a continuar se movendo também. Enquanto espera por seu avião, você pode andar no perímetro do aeroporto. Se viajar de carro, tente planejar paradas na estrada, para que você possa esticar seu corpo e talvez caminhar um pouco. Enquanto estiver fora, aproveite as piscinas e ginásios do hotel para se exercitar.

10 -

Fique relaxado

Embora o propósito de um período de férias seja tipicamente o relaxamento e uma ruptura com rotinas comuns, a viagem em si pode ser estressante. Tente seguir a regra de que "a jornada é parte das férias". Esteja preparado para atrasos, tráfego e outras dificuldades. Certifique-se de trazer coisas que vão te divertir - material de leitura, livros em fita, música e aplicativos de jogos para smartphones.

Também pode ser útil usar exercícios de relaxamento , como técnicas de respiração profunda, poses de ioga, meditação e relaxamento muscular para compensar os estressores envolvidos nas viagens. Manter seu corpo em um estado de relaxamento, ao contrário de experimentar todas as mudanças corporais associadas à resposta ao estresse , ajudará a manter seu sistema digestivo funcionando como deveria.

11 -

Converse com seu médico

Se você costuma achar que a viagem faz com que você seja constipado, converse com seu médico antes de ir. Seu médico pode recomendar que você use um laxante antes de sair em sua viagem como medida preventiva, ou talvez eles recomendem um produto que você pode levar com você se você ficar constipado. De qualquer forma, será reconfortante escolher um produto com base na recomendação do seu médico, em vez de ficar com opções limitadas, porque você está em um destino estranho ou remoto.

_Fontes:

_{"Constipação" Cleveland Clinic Website.}

_{"Constipação" Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais Website.}