Os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário
Você está sentado demais. Não, sério. O simples fato de você estar lendo este artigo indica que você é perito em encontrar o que deseja na Internet e, portanto, é provável que seja uma pessoa que geralmente usa um computador e, portanto, é provável que esteja sentado muito.
Numerosos estudos já correlacionaram o tempo que as pessoas estão sentadas (assistindo TV, trabalhando, usando um computador, dirigindo, comendo) a um risco muito maior de doença cardiovascular.
Além disso, o tempo sentado correlaciona-se fortemente com a síndrome metabólica , diabetes , obesidade, hipertensão , triglicérides aumentados e colesterol HDL (“bom”) e até câncer. Pior ainda, uma grande meta-análise publicada em 2015 indica que mesmo a participação em exercícios regulares não atenua os efeitos negativos da permanência prolongada.
Alguns investigadores concluíram que a sessão prolongada tem um impacto no risco cardiovascular equivalente ao tabagismo.
Os benefícios de não estar sentado
Enquanto o exercício regular é bom para você, o que você está fazendo nas horas em que não está se exercitando também é importante.
Um estudo australiano publicado em julho de 2015 relatou 700 participantes que usavam monitores de atividade que coletavam dados de postura e atividade (por exemplo, tempo em pé vs. sentado). Eles descobriram que quanto mais tempo as pessoas passavam sentadas, mais alto o IMC, os níveis de glicose, a circunferência da cintura, os níveis de triglicérides e os níveis mais baixos de colesterol HDL.
Por outro lado, quanto mais tempo as pessoas passam em pé, mais favoráveis são essas mesmas medidas.
Os autores sugerem, a partir dessa evidência, que uma “realocação” do tempo sentado para o tempo em pé (ou andando) pode reduzir muito os fatores de risco para doenças cardiovasculares .
Como muitos estudos nos últimos anos deram resultados semelhantes, vários órgãos profissionais em todo o mundo estão atualizando suas diretrizes para enfatizar a importância de minimizar o tempo que passamos sentados e maximizar o tempo que passamos em pé ou (melhor ainda) caminhar.
Por que está sentado mal?
Por que estar sentado pode ser ruim para nós? Certamente, sentar-se (ou deitado) reduz o estresse no sistema cardiovascular e permite que o coração e os vasos sanguíneos “relaxem”. (Esse é um motivo pelo qual o repouso no leito é útil para se recuperar de algumas condições médicas). coração e sistema circulatório para trabalhar mais, simplesmente para manter uma pressão arterial normal. O baixo nível basal de trabalho cardiovascular associado à sessão prolongada pode, portanto, produzir um descondicionamento cardíaco relativo. Mais tempo gasto em pé, por outro lado, levará a melhora do tônus cardiovascular e muscular. Isso tudo faz sentido.
Por outro lado, os dados coletados até hoje mostram apenas uma associação entre o risco sentado e o risco cardiovascular, e não demonstram uma relação causal definida. Além disso, com algumas exceções, os estudos disponíveis até o momento dependem de informações autorreferidas e outros tipos não objetivos de coleta de dados. É difícil tirar conclusões sólidas desses dados.
Agora que a consciência de todos foi levantada, estudos estão em andamento para usar dados objetivos (de sensores vestíveis) para avaliar prospectivamente a relação entre postura, atividade e resultados, e mais importante, se os resultados cardiovasculares podem ser melhorados reduzindo-se relação.
Dentro de alguns anos, devemos ter certeza.
Linha de fundo
Embora ainda não possamos provar que isso leva a doenças cardiovasculares , há boas razões para evitar uma sessão prolongada. Primeiro, os dados disponíveis até o momento, embora não conclusivos, parecem muito consistentes de estudo para estudo. Certamente, é suficientemente convincente para fazer com que médicos especialistas mudem as diretrizes de atividades. Em segundo lugar, não há nada a perder convertendo o tempo sentado em tempo de pé; é uma coisa bastante segura e fácil para nós. Em terceiro lugar, pelo menos, sentando menos você vai queimar mais calorias.
Portanto, faz sentido reduzir seu tempo de espera e realocar esse tempo para ficar de pé ou andando.
Mesmo se você não puder pagar por uma mesa de pé, você pode ficar de pé ou andar enquanto faz telefonemas ou almoça, ouve parte do jogo enquanto anda, ou estaciona seu carro no outro lado do estacionamento. Usar um monitor de atividades para definir metas diárias de etapas também pode ser útil para lembrá-lo de se movimentar regularmente.
Então, quando os dados finalmente se tornarem definitivos em relação aos perigos de se sentar, você terá feito um bom começo.
Fontes:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Tempo Sedentário e sua Associação com o Risco de Incidência, Mortalidade e Hospitalização de Doenças em Adultos: Uma Revisão Sistemática e Meta-análise. Ann Intern Med . 2015
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Substituição do Tempo de Sentar-se com Pé ou Degrau: Associações com Fatores de Risco Cardiometabólicos. Eur Heart J. 2015
Lopez-Jimenez F. Defendendo Vidas Mais Saudáveis - Literalmente. Eur Heart J. 2015