Muitos possíveis benefícios
A creatina é um ácido orgânico que seu corpo usa para produzir energia na forma de adenosina trifosfato (ATP). Acredita-se que tanto a fibromialgia como a síndrome da fadiga crônica envolvam baixos níveis de ATP , por isso é natural imaginar se a creatina poderia ser uma parte efetiva do seu regime de tratamento.
O que a creatina faz?
A creatina é produzida pelo seu corpo e também está disponível através de fontes alimentares.
É frequentemente recomendado para atletas, mas também pode oferecer benefícios para muitas outras pessoas.
Não temos muita pesquisa sobre creatina, mas estamos aprendendo mais o tempo todo. Até agora, a pesquisa sugere que a creatina pode:
- Melhore o desempenho atlético
- Fortalecer os músculos e melhorar a função neuromuscular
- Aumentar a massa muscular magra
- Concentrações mais baixas de triglicerídeos no sangue
- Melhore a saúde do coração
- Forneça alguma proteção contra o câncer
- Proporcionar algum benefício para pessoas com doença neurodegenerativa, incluindo doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA)
Nós provavelmente veremos muito mais pesquisas sobre creatina no futuro.
Creatina para Fibromialgia e Síndrome de Fadiga Crônica
Nós não temos muita pesquisa sobre suplementos de creatina para essas condições. No entanto, o que temos é bastante atraente.
Um estudo de 2013 na Arthritis Care & Research sugere que suplementos de creatina podem melhorar a capacidade funcional muscular em pessoas com fibromialgia, sugerindo que ela pode ajudar as pessoas a fazer mais sem sofrer as conseqüências negativas que freqüentemente acompanham o esforço em pessoas com essa condição.
Em 2017, um artigo da BMC Neurology relatou que a creatina era uma das três substâncias metabólicas que estavam desreguladas na fibromialgia e que um simples exame de urina para essas substâncias poderia fornecer uma maneira precisa de diagnosticar a doença . (Nós precisaremos de muito mais pesquisas antes de podermos dizer conclusivamente que este método de diagnóstico é confiável, então não espere vê-lo no consultório do seu médico em breve.)
Embora essa possível descoberta possa ser incrivelmente importante para diagnósticos futuros, este estudo não nos diz nada sobre se os suplementos de creatina podem melhorar a condição. A conexão que ela ajuda a estabelecer, no entanto, pode levar mais pesquisadores a qual papel a creatina pode desempenhar na fibromialgia.
Na síndrome da fadiga crônica, a creatina é comumente recomendada como suplemento devido à sua associação com a melhoria do desempenho atlético. Um sintoma-chave da síndrome da fadiga crônica é o mal-estar pós-esforço , que é um aumento agudo, e muitas vezes extremo, dos sintomas após o esforço. Temos algumas evidências preliminares de que aumentar os níveis de creatina pode ajudar nisso.
Um pequeno estudo de 2016 publicado na revista Nutrients analisou a suplementação com ácido guanidinoacético, que é um ingrediente que nosso corpo usa para produzir creatina. Pesquisadores dizem que depois de três meses, os participantes tiveram níveis significativamente aumentados de creatina em seus músculos, e eles também tiveram significativamente mais força e potência aeróbica (quanto oxigênio você pode absorver durante o esforço máximo). Isso pode indicar uma maior tolerância ao exercício.
Além disso, um estudo de 2017 na Biological Psychiatry descobriu que uma menor proporção de creatina para N-acetilaspartilglutamato, que é um dos neurotransmissores mais prevalentes em seu cérebro, estava ligada a níveis mais altos de dor.
Novamente, isso não nos diz se a suplementação de creatina é útil para combater os sintomas dessa doença, mas fornece evidências de um link que poderia levar a mais pesquisas no futuro.
Um corpo crescente de pesquisas sugere tanto componentes neurológicos quanto possível disfunção mitocondrial tanto na fibromialgia quanto na síndrome da fadiga crônica. Alguns estudos sugerem que a creatina pode abordar várias características desses tipos de doenças, tais como:
- Isquemia (fluxo sanguíneo prejudicado, partes do corpo "adormecer")
- Estresse oxidativo
- Neurotoxinas
- Desregulação energética
Dosagem de creatina
Suplementos de creatina vêm em várias formas, incluindo líquidos, comprimidos / cápsulas, líquidos e produtos comestíveis, como barras energéticas.
Para adultos atléticos, uma dose típica de manutenção para melhorar o desempenho do exercício é de 2 gramas de creatina por dia. Para outros adultos, as dosagens sugeridas variam tipicamente de 3 a 5 gramas por dia. No entanto, a pesquisa mostra que até 30 gramas por dia é geralmente seguro e bem tolerado, tanto a curto como a longo prazo.
Certifique-se de discutir a suplementação de creatina com seu médico e farmacêutico para certificar-se de que você está tomando com segurança e para ver se ele pode interagir negativamente com outros medicamentos e suplementos que você está tomando.
Creatina na sua dieta
Carne vermelha e peixe contêm um pouco de creatina, mas cozinhar destrói um pouco. Comer carboidratos junto com fontes de creatina pode aumentar a quantidade que está disponível para os músculos usarem.
As fontes recomendadas de creatina incluem:
- Carne vermelha magra
- arenque
- Salmão
- Atum
Efeitos colaterais da creatina
Mesmo substâncias naturais, incluindo aquelas que são partes normais do nosso corpo, podem causar efeitos colaterais indesejados. Isso é verdade da creatina, juntamente com a maioria dos suplementos.
Os possíveis efeitos colaterais da creatina incluem:
- Cãibras musculares ou cepas
- Ganho de peso
- Perda de apetite
- Cólicas estomacais, náuseas e diarréia
- Tontura
- Pressão alta
- Disfunção hepática
- Danos nos rins
Se você tem pressão alta, doença hepática ou doença renal, não deve tomar suplementos de creatina.
A creatina pode aumentar o risco de danos nos rins quando combinada com medicamentos ou suplementos que afetam seus rins, incluindo:
- Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) , como Aleve (naproxeno sódico) e medicamentos contendo ibuprofeno, como Motrin e Advil
- Tagamet (cimetidina) , comumente usado para refluxo ácido
- Probenecid
- Diuréticos (pílulas de água)
Uma palavra de
Certifique-se de iniciar os suplementos um de cada vez e com a menor dose possível, trabalhando gradualmente até a quantidade recomendada. Fique atento aos efeitos colaterais e fale com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.
> Fontes:
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