A desregulação da serotonina que muitos de nós com fibromialgia ou com síndrome de fadiga crônica pode causar uma miríade de sintomas. Agora, vamos dar uma olhada no que pode ajudar.
Você pode influenciar seus níveis de serotonina de 4 maneiras:
- Drogas
- Suplementos
- Comida
- Luz solar
Medicamentos para a desregulação da serotonina
Você provavelmente já ouviu falar de inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRI s) ou inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRI s).
Essas drogas não adicionam serotonina ao seu sistema. Em vez disso, eles são projetados para retardar um processo de limpeza em seu cérebro que mantém a serotonina por mais tempo, o que significa mais do que está disponível para seus neurônios (células cerebrais) a qualquer momento.
SSRIs e SNRIs são usados principalmente como antidepressivos, mas em condições que envolvem baixa serotonina, estudos mostram que eles podem ser eficazes para algumas pessoas. A grande desvantagem é que eles criam mais serotonina disponível em todo o cérebro, e normalmente as pessoas serão deficientes em algumas áreas, mas não em outras. Isso pode levar a uma série de efeitos colaterais que variam de leve a risco de vida. (Mais na próxima semana.)
Alguns SSRIs comuns incluem Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Nós temos evidências mais fortes de SNRIs para fibromialgia, e duas das drogas de fibromialgia aprovadas pela FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnacipran) - se enquadram nessa categoria.
Acredita-se que o outro medicamento aprovado, o Lyrica (pregabalina) e o medicamento similar Neurontin (gabapentina) também influenciam os níveis de serotonina.
Suplementos para a desregulação da serotonina
Suplementos não são susceptíveis de ter um efeito tão dramático como medicamentos, mas eles também são menos propensos a ter efeitos colaterais graves.
(Isso não quer dizer que eles não causem efeitos colaterais - eles geralmente causam).
Alguns suplementos mostrados para aumentar a serotonina disponível incluem:
SAM-e e 5-HTP fornecem blocos de construção importantes da serotonina para que seu corpo possa produzir mais. Rhodiola rosea é um SNRI natural. Não sabemos exatamente como a erva de São João funciona, mas acredita-se que ela aumente os níveis de serotonina (assim como a dopamina).
Nos EUA, o St. John's Wort é o mais conhecido desses suplementos, mas também é o mais perigoso. Com quaisquer suplementos, certifique-se de conversar com seu médico e farmacêutico sobre possíveis problemas e interações medicamentosas e se informar sobre seus efeitos colaterais. Qualquer coisa que colocamos em nossos corpos pode ter efeitos colaterais e é mais provável que os experimentemos.
Veja 7 coisas que você precisa saber sobre suplementos para obter informações sobre como iniciar um regime de suplemento da maneira correta.
Alimentos para desregulação da serotonina
Os alimentos não são bem pesquisados para isso, mas acredita-se que alguns alimentos contêm blocos de serotonina e, portanto, podem elevar o nível de serotonina no sangue. Eles incluem:
- Alimentos ricos em carboidratos, especialmente antes de dormir
- Carboidratos complexos, incluindo grãos e feijões
- Melancia
- Chocolate preto (que só é considerado "saudável" em pequenas quantidades)
Observe que acima da lista eu disse que esses alimentos aumentam a serotonina no sangue, onde age como um hormônio. Por causa da barreira hematoencefálica, é provável que muito pouco alcance seu cérebro. Os níveis sanguíneos de serotonina podem influenciar os sintomas relacionados ao fluxo sanguíneo e as condições relacionadas à serotonina, como a síndrome do intestino irritável .
Veja sua dieta para gerenciar os sintomas para obter mais informações sobre como fazer mudanças benéficas em sua dieta.
Luz solar para desregulação da serotonina
Esta é a maneira mais direta de aumentar a serotonina no cérebro: obter mais luz solar.
A razão para isso é que a serotonina é uma parte crucial do ciclo vigília-sono, que é fortemente influenciado pela luz. Quando a luz atinge seus olhos, especialmente a luz solar natural, ela diz ao seu cérebro: "Está na hora de acordar", e seu cérebro começa a produzir serotonina para deixá-lo mais alerta.
No entanto, pode ser difícil obter níveis consistentes de luz solar, especialmente quando você está gravemente doente.