Por muitas razões, o exercício é um componente essencial do tratamento da osteoartrite. Mas o exercício não deve exacerbar os sintomas da osteoartrite. Quais tipos de exercício são melhores para pacientes com osteoartrite? O equipamento de ginástica é recomendado para pacientes com osteoartrite?
Um regime de exercícios que inclui treinamento de força , flexibilidade ou exercício de amplitude de movimento e alguns exercícios aeróbicos é ideal para pacientes com osteoartrite.
Andar a pé, nadar e andar de bicicleta são boas opções de exercícios aeróbicos para pacientes com osteoartrite porque são menos estressantes nas articulações (baixo impacto) em comparação com atividades como corrida. No que diz respeito ao treinamento de força - são recomendados halteres leves de levantamento, utilizando bandas de resistência, pilates e exercícios com água . Para melhorar a flexibilidade, yoga, tai chi e alongamento básico podem ser benéficos.
Equipamentos de ginástica podem ser benéficos se usados adequadamente. Perguntamos ao médico reumatologista Scott J. Zashin sobre o exercício e o uso de equipamentos de ginástica para pacientes com osteoartrite. "Em relação à osteoartrite do joelho ou quadril - exercícios que não estressam as articulações são melhores. Uma bicicleta ou elíptica são bons. O fortalecimento do quadríceps com baixos pesos ou apenas resistência pode ajudar também a osteoartrite do joelho, especialmente se o componente patelofemoral Se os pacientes se machucarem mais no dia seguinte, eles fizeram muito ou o tipo errado de exercício ", disse ele.
Conselho básico para equipamentos de ginástica
Bicicletas estacionárias - O assento de sua bicicleta estacionária precisa ser posicionado alto o suficiente para que os joelhos não dobre mais de 90 graus ou subam mais do que o seu assento quando você está pedalando. Com os pedais posicionados mais longe, reduz o estresse nos joelhos.
Uma bicicleta ergométrica normal e vertical proporciona um treino mais intenso do que uma bicicleta reclinada. No entanto, uma bicicleta reclinada reclina e foi projetada para reduzir o estresse e a tensão nos joelhos e parte inferior das costas.
Treinador elíptico - Um aparelho elíptico fornece um treino de baixo impacto, semelhante ao andar, mas com um treino cardio de alta intensidade. O aparelho elíptico, um cruzamento entre um escalador de escadas e bicicleta ergométrica, trabalha com todos os seus principais grupos musculares e pode ajudá-lo a perder peso e modelar sem machucar os joelhos.
Esteira - Uma esteira fornece um excelente exercício de caminhada - e você não precisa lutar contra elementos climáticos. Arthritis Today sugere que você comece devagar por três a cinco minutos e "aumente para um ritmo moderado, aumentando lentamente a velocidade da máquina". Ao parar, resfrie reduzindo a velocidade e andando em um ritmo mais lento por alguns minutos.
Linha de fundo
Equipamentos de ginástica são adequados para pacientes com osteoartrite - especialmente se modificados ou adaptados às suas necessidades. O objetivo é se beneficiar do exercício, mas não das articulações artríticas. É importante exercitar-se em um nível que corresponda à sua capacidade física - mas, depois, construa com segurança e gradualmente.
Fonte:
> Dicas para o sucesso da marcha em esteira. Artrite hoje. Jodi Helmer. Acessado em 23/02/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php