Pilates é um bom exercício se você tem dor de osteoartrite? O exercício é recomendado quando você tem osteoartrite, mas deseja procurar exercícios que tenham menor impacto e não force as articulações doloridas. Pilates pode ser uma boa escolha.
O que é o Pilates?
O sistema de exercícios de Pilates é nomeado após seu criador, Joseph Pilates. Ele se concentra nos principais músculos posturais que mantêm o corpo equilibrado e a coluna em alinhamento saudável.
O Pilates foi desenvolvido pela primeira vez no início dos anos 1900 para melhorar a saúde de Joseph Pilate e de outros prisioneiros de guerra da Primeira Guerra Mundial. Na década de 1980, o Pilates recuperou popularidade entre os dançarinos e outros que estavam interessados em seus benefícios para a saúde.
O Pilates pode ser ensinado usando equipamentos especiais de Pilates em ambientes privados ou semiprivados. Há também aulas em grupo realizadas em esteiras que não usam equipamentos de Pilates. Sessões com um instrutor de Pilates podem ser caras, semelhantes ao custo de um personal trainer. Uma turma de grupo será mais acessível, mas pode não fornecer o treinamento individual necessário, especialmente para uma pessoa com debilidade de osteoartrite que pode precisar de modificações nos exercícios enquanto os aprende.
Equipamento de Pilates
Essencialmente, existem três equipamentos usados com o Pilates:
- O reformador
- O Cadillac
- A cadeira de Wunda
Os exercícios de esteira concentram-se no fortalecimento dos músculos do tronco e dos músculos do quadril, aumentando a flexibilidade da coluna e dos quadris.
Quem se beneficia com o Pilates
O Pilates é uma ótima forma de exercício para pacientes com artrite que fogem do exercício, o que eles sentem que não podem fazer. Pilates é gentil; não tensiona as articulações nem sobrecarrega os ligamentos e cartilagens que envolvem as articulações. Em vez disso, o Pilates baseia-se nesses princípios:
- O foco mental é usado para aperfeiçoar movimentos e controle muscular.
- A consciência da posição correta da coluna é vital durante o exercício.
- O desenvolvimento de músculos profundos das costas e abdômen suporta a postura correta.
- Técnicas de respiração são usadas para promover a focalização mental e centralização.
- Alongamento, fortalecimento e flexibilidade aumentam nos músculos.
Como o Pilates pode ajudar a osteoartrite
Pilates pode oferecer muitos benefícios para a saúde. Específicos para a osteoartrite, os movimentos de Pilates alongam seu corpo e isso pode ajudar a aliviar a dor. Acredita-se que o alongamento ajude no fluxo sanguíneo e na entrega de nutrientes aos músculos e tendões. Melhor circulação também pode servir para aliviar dores e rigidez. Melhorias sutis na postura também podem resultar em menos dores e sofrimentos.
Todos os exercícios de Pilates começam em seu núcleo (seu abdômen), permanecem em seu núcleo e terminam em seu núcleo. Antes de tentar os exercícios de Pilates, você deve aprender como se mover do seu núcleo, e só então você será capaz de perceber todos os benefícios do Pilates.
Você deve começar um programa de Pilates hoje?
Como você tem uma condição médica crónica, certifique-se de que seu médico não tenha objeções a você ao iniciar um programa de Pilates. Muito provavelmente, o seu médico irá incentivar a sua participação, em vez de desencorajá-lo.
Depois de ter a aprovação do seu médico, aprenda sobre as principais formas de aprender pilates.
Fontes:
Austin, Denise. "O que o Pilates pode fazer por você." Prevenção Novembro de 2011.
"Sistema de exercícios de Pilates para promover a saúde das costas". Spine-health.com. 12/12/2007