Se você é um paciente com tireoide tentando perder peso, pode ter notado que pode ser um desafio. Aqui estão vários segredos dieta e perda de peso para ajudá-lo a vencer a batalha contra quilos em excesso.
Mude sua dieta
Pode ser difícil ou quase impossível perder peso quando você está com hipotireoidismo. Mas é possível.
Fazer uma mudança significativa em sua dieta é geralmente necessário para conseguir perder peso com uma condição da tireóide. O tipo de dieta a seguir, no entanto, depende da sua fisiologia única, sensibilidade alimentar, capacidade de absorver nutrientes e eficácia na metabolização, armazenamento e queima de carboidratos, entre outros fatores.
Algumas abordagens a considerar incluem:
- Restrição geral de calorias
- Evitar o consumo excessivo de alimentos e legumes goitrogênicos crus, que reduzem a tireoide, como couve, espinafre e brócolis. (Cuidado com as dietas de suco cru em particular!)
- Eliminar o glúten / trigo da sua dieta seguindo uma dieta sem glúten.
- Limitando carboidratos simples e açúcar , seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico.
- Após uma dieta anti-inflamatória, como o Protocolo Autoimune / Anti-Inflamatório / AIP Diet.
- Siga uma dieta de alimentos integrais, não processados e com baixo teor de açúcar, como a Dieta Paleo.
- Siga uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta com muito pouco carboidrato, como a dieta cetogênica.
- Alterando o tempo de suas refeições, como seguir a dieta de jejum intermitente.
- Sendo testado e, em seguida, eliminando quaisquer alérgenos alimentares. Alérgenos comuns incluem laticínios, trigo, soja e certas frutas e nozes.
Otimize seu tratamento
Para muitos pacientes com tireoide, se a sua tireoide é pouco ativa e você está com hipotireoidismo, a falta de tratamento - ou tratamento insuficiente - pode tornar a perda de peso quase impossível, apesar da dieta e do exercício.
Primeiro, é importante que seu hipotireoidismo seja diagnosticado o mais rápido possível. Quanto mais tempo você demorar para ser diagnosticado com hipotireoidismo, mais peso você pode ganhar. Enquanto você está se tornando hipotireóideo, mesmo antes de seu TSH estar elevado o suficiente para justificar o tratamento, seu metabolismo pode diminuir significativamente, queimando menos calorias a cada dia. O hipotireoidismo também pode torná-lo cansado, dolorido e menos propenso a se exercitar, o que também reduz o seu metabolismo. E quando você está cansado, você pode comer mais alimentos açucarados e carboidratos como energia. Se você tiver sintomas de tireoide, consulte um médico imediatamente e tenha conhecimento e seja informado sobre o diagnóstico e o processo de tratamento.
Em segundo lugar, tenha em mente que a maioria dos pacientes que tiveram a remoção cirúrgica do tratamento com tireóide ou iodo radioativo (RAI) termina com hipotireoidismo. Mas pode haver um atraso entre o tratamento e o início da medicação de substituição do hormônio tireoidiano, deixando-o com hipotireoidismo por um longo período. Tenha um plano em prática com seu médico para testes regulares da tireoide após a cirurgia ou RAI, para que seu tratamento possa começar assim que houver evidências de que você tem hipotireoidismo.
Você também pode querer considerar a possibilidade de ter RAI versus outro hipertireoidismo e tratamentos da doença de Graves. Alguns estudos descobriram que de 50 a 85 por cento dos pacientes ganharam peso após a radioiodoterapia e há um aumento dramático na obesidade entre os pacientes previamente com hipertireoidismo que receberam terapia com radioiodo. Converse com seu médico sobre suas opções de tratamento para hipertireoidismo / Graves .
Em terceiro lugar, não assuma que simplesmente recebendo medicação da tireóide vai fazer você perder peso. Para muitos pacientes, o tratamento precisa ser otimizado, o que pode incluir manter o TSH no limite inferior do intervalo, resolvendo baixos níveis de T3 Livre com T3 e medicamentos naturais da tireoide , ou diminuindo os níveis de T3 reverso. Descubra o que alguns dos principais especialistas em tireóide integrativa do país têm a dizer sobre as etapas do tratamento ideal para o hipotireoidismo .
Finalmente, alguns praticantes também acreditam que os problemas de resistência a hormônios - incluindo resistência à leptina e resistência à insulina - contribuem para as dificuldades que muitos pacientes com tireoide enfrentam ao perder peso . Isso significa que você deve considerar ter seus níveis de glicose e leptina em jejum testados, avaliados e tratados.
Experimente o Exercício de Impulsionar o Metabolismo
Para muitos pacientes com tireoide, a restrição calórica ou mesmo uma revisão da dieta não é suficiente para permitir a perda de peso. O hipotireoidismo pode diminuir o seu metabolismo, o que significa que você precisa de menos calorias, dificultando a redução de calorias suficientes para gerar perda de peso significativa. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar seu metabolismo é o exercício. O exercício ajuda a tornar seu metabolismo mais eficiente, ajudando a queimar calorias e gorduras, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e equilibrando os hormônios que promovem a perda de peso, como a leptina.
Se você quer perder peso, vai precisar fazer mais exercícios do que o esperado. Segundo os especialistas, pessoas saudáveis e com peso normal precisam de 60 minutos de atividade física por dia para manter o peso e evitar o ganho excessivo. Se você é hipotireóideo e quer perder peso, provavelmente precisará fazer mais de uma hora por dia de exercício.
Alguns pacientes com tireoide recomendam fortemente um programa de treino de ativação muscular e construção muscular chamado T-Tapp. Outros pacientes descobriram que andar, Pilates, levantar pesos e outras formas de exercício são eficazes. Se você tiver que priorizar o tipo de exercício, considere o treinamento de força e o exercício que constrói o músculo para os benefícios metabólicos máximos.
Entenda seus medicamentos
Alguns dos medicamentos que os médicos prescrevem para os seus sintomas e problemas relacionados com a tiróide podem causar ganho de peso. Por exemplo, os seguintes medicamentos estão associados ao ganho de peso:
- Drogas antitireoidianas, como metimazol e PTU, usadas para tratar a doença de Graves e o hipertireoidismo
- Betabloqueadores (geralmente usados para tratar hipertireoidismo)
- Anti-inflamatórios esteróides (isto é, prednisona)
- Estrogênio e progesterona independentemente, ou juntos como "pílula" ou em terapia de reposição hormonal
- Certos antidepressivos, especialmente Prozac, Paxil e Zoloft
- Medicamentos estabilizadores do humor e anticonvulsivantes como aqueles dados para transtorno bipolar, incluindo lítio, valproato (Depakote) e carbamazepina (Tegretol)
Se você estiver usando uma dessas drogas e ganhando peso, converse com seu médico sobre suas preocupações.
Existem também centenas de suplementos dietéticos e de perda de peso no mercado. Muito poucos deles são testados ou comprovados como eficazes. Vários deles mostraram alguns benefícios limitados em termos de suprimir o apetite ou ajudar a estimular a queima de gordura. Eles incluem:
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Canela
Obter bastante água e fibra
Se você está tentando perder peso, é muito provável que você não esteja recebendo água suficiente. A água ajuda o seu metabolismo a funcionar de forma mais eficiente. Também pode ajudar a reduzir o apetite, eliminar a retenção de água e o inchaço e melhorar a eliminação e a digestão. Você pode saber sobre a recomendação comum para beber oito copos de 8 onças por dia, mas alguns especialistas sugerem que você beba outros copos de 8 onças para cada 25 quilos de peso que você precisa perder.
Philip Goglia, autor de Turn Up the Heat: Desbloquear o poder de queima de gordura do seu metabolismo , recomenda que você beba uma onça de água por quilo de peso de escala. Para a maioria das pessoas, isso acaba sendo muito mais do que o padrão de 64 onças por dia. Se você está em um patamar, ou a perda de peso é muito lenta, vale a pena tentar.
Você provavelmente também não está recebendo fibra suficiente. Conseguir uma boa quantidade de fibra é uma das táticas básicas que você pode fazer como paciente de tireóide se quiser perder peso. Fibra tem tantos benefícios para pessoas com hipotireoidismo que estão tentando perder peso, e pode vir de alimentos, suplementos ou ambos. Leia sobre opções de alimentos ricos em fibras e como incorporar mais fibras em sua dieta.
Durma o suficiente
Um fator crucial para a perda de peso é dormir o suficiente. Numerosos estudos ligam a privação do sono a um metabolismo retardado e ganho de peso. Um estudo de 16 anos descobriu que mulheres que dormem cinco horas por noite têm 32% mais chances de experimentar um grande ganho de peso - até 33 libras ou mais - e 15% mais chances de se tornarem obesas ao longo do estudo, comparadas para aqueles que dormiam sete horas por noite. Alguns praticantes recomendam que você pule um treino matinal e use o tempo para dormir mais.
Uma palavra de
Se você acha que está fazendo tudo certo e está frustrado com a ideia de recusar-se a ceder, há uma última dica de dieta: não desista! Reagrupe-se e comece a solucionar seu programa de dieta e perda de peso descobrindo mais sobre como romper um patamar de perda de peso e explorando mais dicas para pacientes com tireoide fazendo sua dieta funcionar para perda de peso eficaz .
> Fontes:
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