Você precisa de um empurrão extra para ficar animado com o exercício? Quando você tem uma condição da tireóide, você é tão suscetível a exercer o tédio como todos os outros. Você sabe a importância de se manter comprometido com a boa forma, mas isso pode não ser suficiente para realmente levá-lo para a esteira ou para a academia. Use estas dicas de pacientes com tireoide que dominam a arte de praticar exercícios regulares
1. Contrate um instrutor para motivar você e ensinar você a se exercitar corretamente
Algumas sessões com um personal trainer podem valer a pena investir em sua forma física. Um treinador pode projetar um programa de exercícios específico para suas necessidades e habilidades. Ela também pode mostrar exatamente como realizar exercícios. Você receberá um programa que usará seu tempo com mais eficiência. Use este conselho sobre como escolher um personal trainer.
2. Exercite-se com amigos
Quando você se exercita com amigos, você se mantém comprometido em aparecer e malhar. Além desse benefício, você também pode se entreter com conversas para tirar a sua mente do esforço e encorajamento para continuar. Você pode convidar seus amigos ou fazer novos amigos em sua academia.
3. Música
A música é uma forma clássica de tirar a atenção do seu treino. Você pode encontrar misturas de músicas, listas de reprodução e canais específicos para o ritmo ou a intensidade do seu exercício.
Não importa o tipo de música que você preferir, você pode encontrar um com a batida que vai te levar.
4. Audiolivros e Podcasts
Você pode aprender ou se divertir durante o treino com audiolivros ou podcasts. Você pode encontrar fontes gratuitas de audiolivros da sua biblioteca local ou comprá-los através da Audible.com.
Podcasts são outra maneira de envolver sua mente durante o treino. Você pode querer continuar a passar por um capítulo ou episódio.
5. Defina Metas e Concentre-se nos Resultados
Se você definir metas de exercício, você estará mais motivado para fazer seus treinos e alcançá-los. Um objetivo pode ser o número de treinos que você faz a cada semana, os minutos ou a distância (corrida, caminhada, ciclismo) de seus treinos, a velocidade que você desenvolve ou o peso que pode levantar. Acompanhe seus treinos para ver seu progresso.
6. Use um aplicativo de programa de exercícios, livro, vídeo ou on-line
Após um programa, você pode ficar confuso sobre onde começar, quais exercícios incluir e como realizá-los. Há uma infinidade de maneiras de aproveitar um programa. Apps de exercícios são uma ótima maneira de levar seu programa com você. Você pode ir à velha escola com um livro ou vídeo. Quando você perceber que seu interesse está diminuindo, mude para um novo aplicativo para se revigorar.
7. Saia para passear, correr ou andar de bicicleta
Se você estiver registrando milhas na esteira ou no ciclo estacionário, saia para o ar livre para uma mudança. Se você pode encontrar um espaço verde, parque ou bosque, isso é ainda melhor para aliviar o estresse.
8. Mude seu ritmo
Se você caminhar por exercício, tente caminhar rápido. Ou você pode adicionar intervalos de execução e progredir de andar para correr.
Experimente uma aula de spinning como uma pausa de um treino de ciclismo solo.
9. Nenhum exercício, nenhum vídeo
Assistir a um filme ou programa de televisão favorito pode ser uma boa maneira de se distrair na esteira, no aparelho elíptico ou no ciclo estacionário. Faça um voto que você só pode assistir enquanto estiver se exercitando.
10. Tente uma aula de ginástica
Verifique quais classes de exercícios são oferecidas em academias e academias de ginástica locais e experimente algumas delas. Você pode descobrir que adora treinos em circuito, Zumba, Barre ou treinos de boot camp. Você pode se surpreender com as aulas que mais o empolgam.
11. Caminhe Mais
Adicione mais caminhada ao longo do dia.
Use um pedômetro ou banda de fitness para se encorajar a registrar mais etapas. Você pode achar motivador caminhar até a loja e voltar, em vez de dirigir ou fazer uma visita a alguém, em vez de enviar mensagens de texto ou ligar para ela.
12. Faça uma escapadela de aventura ou férias
Escolha um parque nacional ou uma floresta estadual para fazer uma caminhada de uma ou duas horas no próximo final de semana. Alugue um caiaque e tenha aulas. Vá a uma academia de escalada e aprenda o básico, depois faça bouldering. Se for inverno, tente praticar esqui cross country ou aprender esqui alpino. Se você sempre quis montar um cavalo, compre lições em uma academia de equitação ou agende uma escapadela no rancho. Olhe para passeios de bicicleta.