As mudanças no estilo de vida ainda são a chave de ouro para alcançar a perda de peso a longo prazo
Se você tem hipotireoidismo, pode estar achando difícil perder peso, ou pode estar engordando, mesmo com o tratamento, mudanças na dieta e aumento do exercício.
Prateleiras de drogarias e lojas de vitaminas estão cheias de centenas de suplementos diferentes, todos alegando ajudar a perder peso. Mas algum deles funciona?
Aqui está uma visão básica de alguns suplementos dietéticos que, quando combinados com uma dieta saudável e exercícios, podem (ou não) ajudá-lo a ter sucesso em sua batalha de perda de peso.
Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O CLA é um ácido graxo ômega-6 e tornou-se conhecido nos últimos anos como um suplemento para perda de peso. Alguns pesquisadores acreditam que o CLA tem a capacidade de impedir que as células de gordura aumentem alterando as enzimas específicas que auxiliam no armazenamento de gordura.
Até agora, os estudos são contraditórios sobre se o CLA pode reduzir o peso em pessoas com sobrepeso ou obesas.
O CLA está disponível como suplemento, mas alguns especialistas sugerem que o CLA é melhor derivado da comida que você come, e não da forma de pílula ou cápsula. Com isso, as melhores fontes de alimento do CLA incluem manteiga, carne bovina, vitela, champignons, creme azedo, cordeiro, queijo cottage e óleos de cártamo / girassol.
No geral, o CLA parece ajudar potencialmente um subgrupo de pessoas que o tomam, e seu maior valor pode ser como um componente natural de uma dieta saudável.
Chá verde
O chá verde oferece várias vantagens potenciais para a saúde. Ajuda a melhorar o estado de alerta durante o dia e pode ajudar a aumentar a energia, permitindo que você pratique mais exercícios e atividades físicas (o que é bom para perda de peso).
Além disso, extrato de chá verde pode aumentar sua taxa metabólica (sua taxa de gasto de energia) o suficiente para ajudar um pouco com a perda de peso e queima de gordura; embora, a pesquisa sugira que essa perda de peso seja provavelmente muito pequena e não necessariamente sustentável.
Curiosamente, um estudo de 2017 descobriu que uma combinação de chá verde, capsaicina e gengibre na forma de suplemento, quando tomada por oito semanas por 25 mulheres com sobrepeso, levou a uma diminuição significativa no peso e no índice de massa corporal, em comparação com um grupo controle. 25 mulheres com excesso de peso que receberam uma pílula placebo.
No final, porém, é difícil dizer se um componente específico deste suplemento, ou a combinação, levou à perda de peso. Além disso, tenha em mente que enquanto o estudo tinha um grupo controle e era duplo-cego (significando que nem os participantes nem os pesquisadores sabiam quem tomava o suplemento versus o placebo), o estudo ainda era pequeno e de curta duração.
A mensagem para levar para casa é que são necessários estudos adicionais para desvendar o papel preciso do chá verde (se houver) na perda de peso.
Hoodia Gordonii
O suplemento hoodia gordonii, ou H. gordonii, foi introduzido no mercado dos EUA no início de 2004, e foi comercializado como um supressor do apetite natural.
Hoodia é uma planta que se parece com um cacto e cresce nas áreas quentes, secas e desérticas da África. Algumas pesquisas mostram que o hoodia tem efeitos supressores do apetite em um subconjunto de pessoas que o tomam.
No entanto, a pesquisa sobre esta planta é muito limitada e, de acordo com um estudo, a administração de H. gordonii a 49 mulheres com excesso de peso durante um período de 15 dias não teve efeito sobre o peso corporal. Além disso, numerosos efeitos adversos foram relatados no estudo, sendo os mais comuns:
- Violações de sensações de pele
- Dor de cabeça
- Tontura
- Náusea
Com a escassez de dados para apoiar a eficácia do H.
gordonii, eo número de efeitos adversos ligados a ele, os especialistas geralmente desaconselham seu uso neste momento.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ou C. fimbriata, é uma suculenta na família dos cactos. Ele tem sido usado há séculos como um inibidor de apetite natural na Índia, e mais recentemente se tornou disponível no mercado dos EUA em forma de suplemento, para perda de peso.
Acredita-se que Caralluma fimbriata bloqueia a atividade de várias enzimas, o que bloqueia a capacidade do organismo de armazenar e formar gordura. Isso força mais reservas de gordura a serem queimadas. Caralluma fimbriata também é pensado para ter um efeito sobre o mecanismo de controle do apetite do cérebro.
Em um estudo, um extrato de C. fimbriata, apesar de bem tolerado, não levou a nenhuma perda de peso significativa ao longo de um período de doze semanas, quando comparado ao grupo controle. Por outro lado, um estudo de revisão sugeriu que C. fimbriate pode reduzir o peso corporal através da supressão do apetite.
Tudo somado, o júri ainda está fora deste extrato vegetal, até que evidências mais robustas sejam elucidadas.
Probióticos e Suplementos Probióticos
Os probióticos são as boas bactérias, encontradas no iogurte e nos alimentos fermentados, que ajudam a manter o equilíbrio no sistema intestinal e a promover a saúde do sistema imunológico. Além disso, vários estudos descobriram que o consumo regular de várias cepas de bactérias boas, incluindo lactobacilos, pode ajudar a reduzir significativamente a gordura corporal.
Se você não pode obter uma quantidade significativa de alimentos ricos em probióticos em sua dieta (não se esqueça de procurar o selo "Culturas vivas e ativas" da Associação Nacional de Iogurte), você pode considerar um suplemento probiótico. Seu médico pode fornecer orientações sobre as melhores marcas e variedades de bactérias probióticas para você.
Uma palavra de
Mudanças de estilo de vida, incluindo uma mudança saudável em seus padrões alimentares e exercícios regulares, são a base para perder peso ou manter um peso saudável. Mas, incorporando um suplemento em sua dieta é atraente e pode ajudar um pouco, embora qual (is) ainda não está claro.
Se você tem ou não alguma doença da tireoide, trabalhe sob os cuidados de seu médico e / ou nutricionista (que pode lhe fornecer orientação específica, incluindo o uso de suplementos).
> Fontes:
> Blom Wa et al. Efeitos do consumo repetido de 15 dias de extrato purificado de Hoodia gordonii na segurança, ingestão de energia ad libitum e peso corporal em mulheres saudáveis e com sobrepeso: um estudo randomizado controlado. Am J Clin Nutr . Novembro de 2011; 94 (5): 1171-8.
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> Taghizadeh M, et al. "O Efeito dos Suplementos Dietéticos Contendo Extratos de Chá Verde, Capsaicina e Gengibre na Perda de Peso e Perfis Metabólicos em Mulheres com Sobrepeso: Um Ensaio Clínico Controlado por Placebo, Duplo-Cego e Randomizado." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 de jun.