Perguntas frequentes sobre os efeitos colaterais do CLA e outros fatos
Ácido Linoleico Conjugado, conhecido como CLA, é uma forma ligeiramente modificada do ácido graxo ômega-6 insaturado chamado ácido linoléico. Indo para o mainstream há mais de uma década, o CLA tornou-se conhecido como um ácido graxo que pode ajudar nos esforços para perder gordura.
O que o CLA faz?
Na década de 1980, o Dr. Michael Pariza, trabalhando na Universidade de Michigan, descobriu que o CLA poderia afetar os níveis de gordura corporal, reduzindo os locais de armazenamento de gordura e ajudando a aumentar o tecido corporal magro.
A principal promoção do CLA, entretanto, tem sido a alegação de que ele pode reduzir o número e o tamanho das células adiposas, ajudar a reduzir a atividade de enzimas que armazenam gorduras, acelerar a desintegração das células adiposas e ajudar a queimar gordura mais rapidamente .
Apesar da pesquisa, os cientistas não entendem definitivamente como o CLA funciona. Especialistas teorizam, no entanto, que o CLA pode bloquear o aumento das células de gordura, afetando enzimas que contribuem para o armazenamento de gordura.
Quais alimentos são as melhores fontes de CLA?
O CLA é encontrado nos seguintes alimentos, em concentrações mais altas:
- Carne
- manteiga
- Queijo Colby
- Queijo tipo cottage
- Turquia à terra
- Leite homogeneizado
- Cordeiro
- Óleo de cártamo
- Óleo de girassol
- Nata
- queijo suíço
- Vitela
- Cogumelos brancos
- Iogurte
Como muitas substâncias saudáveis, a melhor e mais bio-disponível maneira de aproveitar o CLA é através de sua forma natural em produtos alimentícios. O desafio, no entanto, é que alguns dos alimentos mais ricos em CLA são altamente calóricos, não saudáveis para o coração e ricos em gorduras nocivas.
Então, algumas pessoas preferem tomar suplementos de CLA.
O CLA é seguro?
O FDA classificou o CLA como GRAS (Generally Recognized as Safe) em 2008.
Alguma marca do CLA é boa de se usar?
Marcas diferentes têm quantidades diferentes de CLA ativo. Várias pesquisas que estabeleceram a eficácia do CLA usaram uma forma patenteada de CLA conhecida como Tonalin.
A fórmula patenteada de Tonalin para o CLA pode ser encontrada em várias marcas de CLA, incluindo marcas como Natrol, Jarrow Formulas e Nature's Way, entre outras.
O CLA é seguro para tomar com meus medicamentos da tiróide?
Não há evidências de que o CLA, um suplemento alimentar , interaja com medicamentos da tireoide , ou represente algum perigo especial para pacientes com tireoide . Mas você deve sempre discutir os suplementos que pretende tomar com seu médico ou profissional antes de começar.
O CLA é apenas para pessoas com problemas de tireóide?
Os estudos mostraram que o CLA pode ser eficaz para reduzir / converter gordura. Você não precisa ter um problema de tireóide para potencialmente se beneficiar do CLA.
Quanto CLA você deve tomar?
Alguns estudos mostraram que uma dosagem diária mínima de 1,7 gramas (1.700 mg) é geralmente recomendada, mas alguns especialistas sugerem que de 3 a 3,5 gramas (3.000 a 3.500 mg) diariamente é o nível ideal para benefícios de queima de gordura. Uma vez que várias formulações contêm quantidades diferentes de CLA, é aconselhável tomar um suplemento de CLA puro ou certificar-se de que você está obtendo os níveis corretos dos suplementos de combinação.
O CLA tem soja nele? Você deve tomar se contiver soja?
Alguns suplementos de CLA contêm óleo de soja ou soja. Se você tem uma condição de tireóide, você pode querer evitar suplementos de CLA que contenham soja ou produtos de soja .
Como você deve tomar CLA?
As várias recomendações diferem aqui. Algumas recomendações sugerem que você tome antes de comer. Outros sugerem levá-lo com as refeições. A página da Natrol para o seu produto Tonalin CLA diz que é preferível usar leite com baixo teor de gordura ou sem gordura para a máxima absorção de proteína.
O CLA tem algum efeito colateral?
Um subconjunto de pessoas relatou sentir-se um pouco enjoado após tomar suplementos de CLA, ou casos isolados de desconforto gastrointestinal ou fezes amolecidas. Esses efeitos colaterais geralmente são reduzidos quando os suplementos são tomados com proteína (ou seja, com leite) e geralmente diminuem após cerca de duas semanas tomando o suplemento .