Dicas de perda de peso relacionadas à dieta para pacientes com tireóide
Como muitos pacientes de tireóide, você pode se perguntar se existe uma "melhor" dieta de tireóide? A verdade é que a melhor dieta para você como um paciente da tireóide depende de seus objetivos. Aqui estão alguns dos principais objetivos que você pode ter, juntamente com algumas dicas úteis para alcançar esses objetivos.
Se seu objetivo é perda de peso
Dificuldade em perder peso é uma queixa comum de pessoas com hipotireoidismo, uma tireoide pouco ativa.
Se você precisa perder peso, a melhor dieta para a tireóide é aquela que ajuda a perder peso. Existe, no entanto, um processo de várias etapas que pode ajudá-lo a atingir esse objetivo:
Otimize seu tratamento de tireóide
Não é suficiente que seus níveis de tireóide estejam "normais" ou estejam dentro do intervalo de referência . Em muitos casos, para você perder peso, você precisa que seus níveis de tireóide sejam "ótimos". Isso significa que seu nível de hormônio estimulante da tireóide (TSH) normalmente fica abaixo de 2,0, e seu T4 livre e T3 livre cairiam na metade superior do intervalo de referência. Para mais informações, leia Help, I'm Hypothyroid e ainda não me sinto bem: seus próximos passos .
Otimize os níveis de açúcar no sangue e leptina
Você conhece o seu nível de leptina? Açúcar no sangue em jejum? Se você não fizer isso, descobrir é um próximo passo importante. E se esses níveis estiverem desequilibrados, você precisará usar dieta, suplementos ou medicamentos para recuperá-los. Saiba mais na perda de peso a longo prazo para pacientes com tireóide: Fatores hormonais que afetam dietas: uma entrevista com Kent Holtorf, MD .
Equilibrar outros hormônios
Se os seus hormônios sexuais (estrogênio, progesterona, testosterona) e hormônios adrenais (cortisol, DHEA) estão fora de equilíbrio, isso pode dificultar a perda de peso. A perimenopausa e a menopausa , assim como a dominância estrogênica, também podem causar uma mudança de peso para a barriga e dificultar a perda de peso.
A falta de testosterona em homens e mulheres também pode dificultar a construção de músculos queimadores de gordura. Os desequilíbrios adrenais podem torná-lo cansado, menos responsivo ao tratamento da tireoide e menos capaz de perder peso. Avaliar esses hormônios e resolver desequilíbrios pode ser um passo fundamental para ajudá-lo em seu esforço de perda de peso.
Durma o suficiente
Está provado que a falta de sono contribui para o ganho de peso e dificulta o esforço de perda de peso. Apontar para sete ou mais horas por noite.
Eliminar Toxinas e Alergênicos
Os produtos de trigo e glúten têm relação com doenças autoimunes da tireóide , e a eliminação total do glúten pode ajudar a reduzir a inflamação e a perder peso. Da mesma forma, outros alérgenos alimentares - laticínios, soja, nozes e certas frutas - podem causar inflamação e dificultar a perda de peso. Considere uma dieta de eliminação ou teste de alergia para determinar as sensibilidades alimentares, e faça mudanças na dieta para refletir quaisquer alergias ou problemas.
Mover
O músculo é metabolicamente mais ativo que a gordura, o aumento do metabolismo é importante para pacientes com tireoide que estão tentando perder peso. O movimento diário - seja por exercício ou por meio de atividade física regular - é crucial, portanto, certifique-se de incorporar a atividade em sua rotina diária, para uma saúde melhor.
Mude o que e como você come
Você pode achar que mudar sua dieta ajudará. Uma sugestão é reduzir ou eliminar o açúcar, limitar a fruta, os produtos lácteos e os grãos, e obter seus carboidratos principalmente a partir de vegetais, enquanto completa sua dieta com proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, comer de duas a três refeições por dia, sem lanches e evitando alimentos depois das oito da noite, parecem ajudar a equilibrar os hormônios da fome e o açúcar no sangue, além de promover a queima de gordura.
Se o seu objetivo é o suporte da tiróide
Você pode não estar preocupado com a perda de peso, mas, em vez disso, quer saber o que comer para ajudar e não prejudicar sua função tireoidiana. Aqui estão algumas dicas:
Evite Deficiência de Iodo
O iodo é um bloco de construção para o hormônio da tireóide. Para esse fim, certifique-se de que sua dieta não seja deficiente em iodo . A melhor maneira de incluir o iodo em sua dieta é com alimentos ricos em iodo - algas marinhas, camarões, ameixas secas, lagosta, cranberries - ou use um sal rico em iodo. (O sal do Himalaia é menos processado que o sal típico de mesa fortificado com iodo.)
Assista Goitrogens
Tenha cuidado ao exagerar com vegetais goitrogênicos (promotores de bócio), como espinafre, brócolis, couve, couve-flor e couve de Bruxelas. Quando comidos crus e em grandes quantidades, estes vegetais podem retardar a sua tireóide. Normalmente, cozinhar ou cozinhar esses vegetais. Tenha especial cuidado com o sumo cru. Saiba mais em tudo sobre Goitrogens: Por que os pacientes da tiróide são avisados sobre vegetais crucíferos .
Limite de soja
Também tenha cuidado com o exagero com alimentos à base de soja, o que pode bloquear a capacidade do seu corpo de absorver o hormônio da tireóide . Para saber mais, leia Saúde da soja e tiróide: O que você precisa saber: Prós e contras para pacientes com tireóide .
Considere eliminar o glúten
O glúten surge novamente porque, em alguns pacientes, a sensibilidade ao glúten é o gatilho para a doença autoimune da tireóide. Em um subconjunto de pacientes, a eliminação de glúten na verdade elimina os anticorpos e causa a remissão das doenças da tireóide. Vale a pena testar uma dieta isenta de glúten - seguida de testes de anticorpos - para determinar se a ingestão de glúten pode ajudar na função e / ou sintomas da tireoide.
Obtenha uma nutrição com suporte para a tiróide
O selênio, as vitaminas do complexo B e o zinco são importantes para a função da tireóide. Certifique-se de que sua dieta tem o suficiente desses nutrientes, ou converse com seu médico sobre a adição de suplementos.
Uma palavra de
Se a perda de peso for o seu objetivo, lembre-se de que não existe uma resposta mágica, um suplemento único ou uma única mudança na dieta que milagrosamente fará com que você perca peso. Mas garantir a função ideal da tireóide e focar nas mudanças na dieta, nos movimentos, na nutrição e no estilo de vida pode ajudar você a alcançar um maior sucesso em seu objetivo.
> Fontes:
> Jonklaas, J. et. al. "Diretrizes para o Tratamento do Hipotireoidismo: Preparado pela Força-Tarefa da Associação Americana de Tireoide para a reposição de hormônio tireoidiano." Tiróide. 1 de dezembro de 2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Regulamento de Metabolismo da Hormona da Tiróide." Physiol Rev. 2014 abr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Dietas Veganas e Hipotireoidismo". Nutrientes 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/