Como perder peso, impulsionando um metabolismo lento
Uma tireóide hipoativa pode retardar seu metabolismo e causar ganho de peso. Se você está tentando perder peso, com o impedimento extra de um metabolismo sub-par, o que você deve fazer?
Os esforços para impulsionar um metabolismo lento ajudarão você a perder peso e ganhar energia? Você precisa acelerar o seu metabolismo para perder peso ou romper um patamar de perda de peso ?
Estas são questões importantes para quem está tentando perder peso, mas particularmente para pacientes com tireoide.
O que é metabolismo?
Quando você come, a comida é convertida em energia. O termo "metabolismo" refere-se ao caminho - não à velocidade - de o corpo processar e usar a comida que você come. Em vez de ter um metabolismo "mais rápido" ou "mais lento", é mais correto descrever seu metabolismo como eficiente ou funcional versus ineficiente ou disfuncional.
Metabolismo é composto de vários componentes.
- Seu metabolismo basal: De 60 a 65% das calorias que você ingere por dia é gasto apenas para mantê-lo vivo e fornecer a energia básica que você precisa para viver. Mesmo se você se deitasse na cama o dia todo, você ainda precisaria dessas calorias para sustentar suas funções básicas do corpo.
- Atividade física: Cerca de 25% de suas calorias correspondem a movimento e atividade física. Naturalmente, quanto mais ativo você for, mais calorias serão gastas a cada dia.
- Efeito térmico da comida: Aproximadamente 10% das calorias são gastas processando a comida que você come. Por exemplo, se você comer 2000 calorias por dia, você normalmente estará queimando 200 calorias por dia simplesmente comendo e digerindo sua comida.
A fórmula do metabolismo
A fórmula vencedora para manter seu peso é que o que você ingere em termos de calorias deve ser igual às calorias que você gasta diariamente.
O seguinte ilustra o cálculo.
CALORIAS RECEBIDAS DE ALIMENTOS
CALORIAS EXPENDIDAS DO METABOLISMO BASAL
+
CALORIAS EXPENDIDAS POR ATIVIDADE
+
CALORIAS DESPENDEDAS DE ALIMENTAÇÃO DE ALIMENTOS (EFEITO TÉRMICO)
Para perder peso, você precisa reduzir o número de calorias ingeridas, aumentar o número de calorias gastas ou ambos.
Surpreendentemente, muitas pessoas com sobrepeso e pacientes com tireoide, em particular, não consomem mais calorias do que pessoas com peso médio e podem sustentar ou mesmo ganhar peso com níveis calóricos diários bem menores. Se você se encaixa nesta categoria, isso significa que você está provavelmente começando com um metabolismo basal reduzido, ou taxa metabólica de repouso, conhecida como RMR. Você também pode estar gastando menos calorias em atividades físicas e, em alguns casos, o efeito térmico dos alimentos que você ingere pode ser diminuído. O resultado final: você não está queimando tantas calorias quanto alguém de peso semelhante com um metabolismo mais funcional.
Para você, perder peso requer que você precise:
- Otimize seu tratamento da tireoide
- Aumentar o seu metabolismo RMR / basal
- Aumentar as calorias que você gasta por atividade
- Aumentar as calorias que você gasta digerindo comida
Otimizando sua tireóide
Se você tem hipotireoidismo não diagnosticado, ou sua condição não é adequadamente tratada pelo seu médico, quase tudo o que você faz para aumentar o seu metabolismo no lado da saída pode falhar.
Portanto, o primeiro passo essencial é fazer um teste de tireóide. E se você foi testado e está sendo tratado, você precisa ter certeza de que seu tratamento da tireoide está otimizado e que você está tomando o medicamento e a dosagem adequados.
Aumente sua RMR / Metabolismo Basal
O metabolismo é um pouco uma função da genética, mas você pode aumentar o metabolismo basal através da construção muscular. As células musculares são até oito vezes mais metabolicamente ativas que as células de gordura, e o músculo queima mais calorias que a gordura. A adição de exercícios com pesos ou resistência, como levantamento de peso, T-Tapp ou bandas de exercícios, pode ajudar a aumentar o metabolismo basal.
A desidratação também pode contribuir para um metabolismo ineficiente, afetando a temperatura corporal. Quando você está desidratado, a temperatura do seu corpo cai levemente e faz com que seu corpo armazene gordura como forma de ajudar a elevar ou manter a temperatura. Certificando-se de que você bebe líquidos suficientes, de preferência pelo menos 64 onças de água por dia, para evitar essa armadilha metabólica. Tornar a água fria também pode adicionar um impulso metabólico adicional.
Aumente sua atividade física
O exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca pode aumentar o metabolismo durante o exercício. Alguns especialistas acreditam que o exercício aeróbico também estimula o metabolismo em repouso por várias horas, já que os músculos queimam calorias para se recuperarem e se recuperarem.
Aumentar o efeito térmico dos alimentos que você come
A taxa metabólica de repouso normalmente aumenta em até duas a três vezes mais após a ingestão de proteínas versus carboidratos e gorduras. A digestão de carboidratos complexos e ricos em fibras, como vegetais ricos em fibras e cereais, queima mais calorias do que os carboidratos simples. Você pode aumentar o efeito térmico dos alimentos que você come, concentrando-se em proteínas de qualidade, frutas e vegetais ricos em fibras e, ocasionalmente, grãos ricos em fibras.
Uma palavra de
Se o seu metabolismo é mais desafiador do que o esperado, você pode querer explorá-lo com precisão. O teste RMR usando dispositivos como DexaFit ou BodySpec pode avaliar sua RMR real, e os resultados podem ajudá-lo a determinar com cuidado o melhor caminho a seguir na elaboração de um plano de emagrecimento bem-sucedido.
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