Rejuvenescer e revitalizar sua mente e corpo com estas estratégias simples
Quando você está com hipotireoidismo, sintomas como fadiga ou dificuldade para perder peso podem estar relacionados a uma queda no metabolismo que freqüentemente acompanha uma tireoide com hipoatividade.
Mesmo após o hipotireoidismo ser adequadamente tratado com a reposição do hormônio tireoidiano , você pode descobrir que o seu metabolismo não retornou para onde estava antes. Essa lentidão em seu metabolismo pode deixá-lo exausto e incapaz de perder peso, apesar de uma dieta saudável e exercício de baixa caloria.
A vantagem é que existem estratégias que você pode adotar para ajudar a revitalizar e impulsionar o seu metabolismo.
Certifique-se de comer café da manhã
Se você não come o café da manhã, você diminui o seu metabolismo e manda o corpo para o "modo de fome", pensando que está morrendo de fome porque você está passando um longo período sem comida. Este modo de fome torna-o menos eficaz na queima de gordura, e você acaba precisando de menos calorias ao longo do tempo.
Monitore sua ingestão de calorias
Para perder peso, você precisa estar ciente de quantas calorias você está consumindo a cada dia. Embora seja melhor discutir suas necessidades individuais de calorias com seu médico ou nutricionista, aqui estão algumas diretrizes gerais,
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, homens sedentários com mais de 30 anos precisam de 2.000 a 2.400 calorias por dia, e homens ativos precisam de 2.400 a 2.800 calorias por dia. Mulheres sedentárias com mais de 30 anos precisam de 1.600 a 1.800 calorias por dia, e as mulheres ativas precisam de 2.000 a 2.200 calorias por dia.
Alguns especialistas dizem que você pode calcular aproximadamente a sua taxa metabólica de repouso (RMR), multiplicando o seu peso corporal (em libras) por 10. O número total de calorias é considerado um mínimo que você deve comer para perder peso.
Como um aparte, não se esqueça de não cortar muito suas calorias muito drasticamente, pois isso pode sair pela culatra.
Se você restringir demais sua ingestão calórica, seu corpo entra em um modo de fome, o que significa que seu corpo se agarra à gordura armazenada, transformando-a em energia para os músculos. Não só a perda de gordura tenda, mas a redução na sua massa muscular queima de calorias pode retardar o seu metabolismo. Um metabolismo mais lento traduz-se então numa redução da sua necessidade calórica diária, criando um ciclo vicioso de fome e sem perda de peso.
Considere a dieta da zona sob o cuidado do seu médico
A dieta da zona desenvolvida por Barry Sears, Ph.D. é uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos que se concentra em equilibrar a reação de insulina do corpo aos alimentos.
De acordo com a teoria da Zona, quando você consome muitos carboidratos, seu pâncreas libera o excesso de insulina, o que impede que seu corpo use a gordura armazenada como energia. Isso pode prejudicar sua capacidade de perder peso.
Algumas orientações básicas sobre a dieta da zona incluem:
- Beba pelo menos 64 onças de água por dia, incluindo um copo de água trinta minutos antes de uma refeição
- Coma mais frutas e vegetais (com baixo índice glicêmico) e menos pães e massas
- Se você comer carboidratos, não os limita a 25% do total de carboidratos consumidos em uma refeição.
- Coma pequenas quantidades de proteína com baixo teor de gordura em cada refeição e lanche.
- Use o método do globo ocular para controlar sua proporção de proteína para carboidratos em cada refeição.
O método do globo ocular implica nunca comer mais proteína com baixo teor de gordura do que você pode colocar na sua mão. Além disso, o volume de proteína determina a quantidade de carboidratos para comer. Se você está comendo bons carboidratos (frutas ou legumes), então, o dobro da quantidade de proteína em volume. Se você está comendo carboidratos desfavoráveis (pães, massas), em seguida, mantenha a mesma quantidade de volume de proteína sábio.
Exercício
O exercício aeróbico diário e regular é importante para um metabolismo saudável, assim como para o controle de peso. Além disso, você deve adicionar treinamento com pesos ou exercícios de resistência progressiva que construam músculos pelo menos duas a três vezes por semana.
O músculo queima mais calorias do que gordura, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo em repouso.
Beber água
Você já ouviu isso antes, mas beba os oito copos de água todos os dias. O processo de queima de energia do metabolismo precisa de água para funcionar de forma eficaz. Você pode adicionar um impulso extra ao metabolismo, tornando a água fria, já que a água fria requer mais energia para metabolizar.
Consulte seu médico de cuidados primários
Se você quer perder peso, primeiro trabalhe com seu médico para estimar sua taxa metabólica de repouso e sua necessidade calórica diária . Em seguida, corte em torno de 200 a 500 calorias por dia, enquanto continua a se exercitar, para o sucesso da perda de peso.
Além disso, se você está sofrendo de energia, converse com seu médico sobre outras possíveis causas. Assumindo que sua função tireoidiana está sendo tratada, pode haver outros culpados por trás de sua fadiga ou baixa energia. Algumas condições de saúde que podem causar fadiga incluem:
- Anemia
- Fibromialgia
- Depressão
Consumir Cafeína
Alguma cafeína diária, seja de café ou chá, pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. Se as bebidas cafeinadas tradicionais fizerem com que você tenha uma conexão extra, considere experimentar o mate. Pronunciado, "mah-tay", o mate é um chá de ervas nativo da América do Sul. O mate é considerado muito mais nutritivo do que o chá preto ou café, e embora também tenha alguma cafeína, seus efeitos são energizantes, e é menos provável que você fique nervosa.
Considere um suplemento ou erva
Alguns suplementos que podem ser úteis para a fadiga incluem:
- Co-enzima Q10, também conhecida como CoQ10, que fornece energia aos músculos
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) que pode ajudar as células a converter alimentos em energia
- D-ribose, que pode ajudar a energia no nível mitocondrial
- Extrato de chá verde
Em termos de remédios à base de ervas, enquanto você deve evitar os estimulantes efedra e ma huang, você pode considerar perguntar ao seu médico sobre a esquizandra, que é uma erva chinesa que é usada para a fadiga. O ginseng também é popular pela energia.
Naturalmente, antes de tentar qualquer ervas ou suplementos, por favor consulte o seu médico para garantir que eles são seguros para você. O ginseng, por exemplo, não é recomendado para pessoas com pressão alta, e muitas ervas e suplementos não são recomendados durante a gravidez.
Obtenha seu nível de vitamina D verificado
A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque o seu corpo a faz quando a sua pele é exposta aos raios ultravioleta do sol. Além da exposição à luz solar, você pode obter vitamina D de certos alimentos, como peixes oleosos, ovos e leite fortificado e cereais. Enquanto a vitamina D desempenha um papel importante na manutenção de ossos fortes, pesquisas emergentes sugerem que ela também desempenha um papel na saúde do sistema imunológico de uma pessoa.
Mais especificamente, vários estudos avaliaram a relação entre os níveis de vitamina D e a tireoidite de Hashimoto. A pesquisa mostrou que as pessoas com tireoidite de Hashimoto são mais propensas a ter baixos níveis de vitamina D. Além disso, o tratamento de baixos níveis de vitamina D pode retardar a progressão para o hipotireoidismo em pessoas com anticorpos positivos para a tireóide peroxidase.
A boa notícia é testar a deficiência de vitamina D requer um simples exame de sangue. O tratamento implica em tomar um suplemento de vitamina D, cuja dosagem depende do seu nível alvo.
Com isso, se você ainda não verificou o nível de vitamina D, é sensato conversar com seu médico sobre isso.
Considere o trabalho energético
Energia e trabalho corporal, como ioga, tai chi, qigong (pronuncia-se chee-gung) e reiki, podem ajudar a adicionar e equilibrar energia. Em qigong, tai chi e yoga, movimentos suaves são usados para movimentar energia ao longo dos caminhos de energia do corpo. No Reiki, um praticante ajuda a abrir seus canais de energia e direcionar energia para áreas onde são necessárias.
Uma palavra de
Gerenciando doenças da tireóide, juntamente com problemas de peso e fadiga lutando pode ser esmagadora.
Tenha certeza, porém, que com um plano realista e um pouco de resiliência pessoal de sua parte, você pode se sentir bem novamente - e rejuvenescer seu espírito enquanto isso.
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