Para exercício e relaxamento
O tai chi, ou tai chi ch'uan, também é chamado de "meditação em movimento". É considerado uma forma suave de exercício e uma maneira de relaxar o corpo e reduzir o estresse.
Embora seja uma prática chinesa que remonta ao século XIII ou anterior, ela se tornou muito comum nos EUA. É amplamente recomendada para pessoas com problemas de saúde que limitam o movimento ou a energia.
Crescentes corpos de evidências científicas sugerem que o tai chi pode ser uma forma benéfica de exercício para pessoas com fibromialgia (FMS) ou síndrome de fadiga crônica (CFS ou ME / CFS ). Revisões de literatura médica apontam para resultados consistentemente positivos; no entanto, eles também apontam falhas frequentes na metodologia dos estudos, o que significa que eles não podem ser considerados de alto perfil. Por enquanto, não podemos dizer com certeza se é seguro e eficaz para essas condições.
Por que Tai Chi?
Tai Chi é uma forma de exercício sem impacto. Não contém movimentos extenuantes, sem saltos, sem corrida e sem aeróbica. Em vez disso, você move seu corpo fluidamente através de uma sequência de movimentos deliberados que às vezes são descritos como poesia física.
Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), chi significa energia vital . A MTC ensina que o chi se move através de seu corpo, mantendo-o vital e saudável. Diz-se que problemas com o fluxo do chi estão ligados a doenças, e os praticantes da MTC acreditam que restaurar seu fluxo adequado trará boa saúde.
Acredita-se que a acupuntura e o tai chi promovem a circulação do chi.
Para pessoas com FMS e ME / CFS que são capazes de tolerar exercícios leves, o Tai Chi pode ser uma maneira de movimentar seu corpo, aumentar sua energia e promover flexibilidade e força. Nem todos nós podemos tolerar o exercício , não importa quão gentil seja.
Para mais informações, consulte:
Mesmo que seja um exercício suave, lembre-se de começar devagar e prolongar gradualmente os treinos ou adicionar uma segunda sessão curta ao seu dia. Os instrutores dizem que todos podem praticar o Tai Chi, apesar das limitações de movimento, porque não há "o caminho certo" para fazê-lo.
Grande parte do Tai Chi mantém os pés firmemente enraizados no chão, o que é especialmente bom para pessoas que podem ter problemas de equilíbrio associados ao FMS ou ME / CFS. Quando estiver começando, evite movimentos que possam deixar seu corpo instável e com risco de cair. Certifique-se de verificar com seu médico sobre quaisquer outras coisas que você pode precisar levar em consideração ao iniciar o Tai Chi.
As aulas de Tai Chi são bastante comuns em todo o país. Para encontrar um, verifique com seu local YMCA / YWCA, centros de fitness, instalações de reabilitação e hospitais. Trabalhar com um instrutor ou personal trainer pode ajudá-lo a aprender os formulários corretamente e obter o máximo benefício deles.
> Fontes:
> Alraek T, et al. BMC medicina complementar e alternativa. 7 de outubro de 2011 e 11: 87. Medicina complementar e alternativa para pacientes com síndrome da fadiga crônica: uma revisão sistemática.
> Lauche R, et al. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências. 2015; 2015: 610615. Uma visão sistemática das revisões de terapias complementares e alternativas no tratamento da síndrome da fibromialgia.