Dez alimentos para evitar a pressão arterial saudável

Mantenha sua dieta saudável com estas dez dicas

A hipertensão arterial é uma epidemia nacional. Quase um terço dos americanos tem pressão alta, e outro terço de todos os americanos têm pressão arterial maior do que o normal, mas ainda não é alta o suficiente para ser oficialmente chamada de "hipertensão". Se você tem hipertensão (pressão alta) ou pré-hipertensão, pode se beneficiar de algumas mudanças dietéticas simples. Estudos demonstraram que você pode reduzir sua pressão arterial por comer uma dieta saudável.

1 -

Sal

O sódio é um sal, mas existem "substitutos do sal" que também são sais e podem contribuir para a hipertensão. O americano médio come 3.400 miligramas de sódio por dia. Isso é mais que o dobro do valor recomendado nas Diretrizes Dietéticas para os americanos. O CDC recomenda não mais do que 1500 miligramas de ingestão diária de sódio.

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2 -

Alimentos processados

Uma dieta saudável é muito mais fácil de conseguir se você evitar alimentos processados. Alimentos processados ​​são freqüentemente carregados com sal, um ingrediente que faz sua pressão arterial disparar. Mais de 75% do sal em sua dieta vem de alimentos embalados, e você pode reduzir sua ingestão de sal com mais eficiência, evitando esses itens. Os fast foods também são processados ​​intensamente e estão cheios de sal, adicionados para melhorar o sabor.

3 -

Delicatessen e Bacon

Delicatessen carnes e bacon são freqüentemente temperados e conservados com sal. Uma porção do salame de Gênova tem 910 miligramas de sódio e, embora 3 fatias de peito de peru da deli pareçam uma escolha saudável, ela pode conter mais de 1000 miligramas de sódio. Escolhas mais saudáveis ​​incluem rosbife, lombo de porco, frango assado ou peru e frango grelhado. Uma vez que estes alimentos não têm conservantes, você terá que comprá-los em pequenas quantidades, ou você pode congelar pequenas porções. Uma porção de porção única de peru assado de duas onças contém cerca de 40 miligramas de sódio, sem a pele. Se você decidir comer rosbife fresco, sua porção de duas onças terá 26 miligramas de sódio.

Surpreendentemente, o pão também é carregado com sódio, e os americanos comem muito pão! Cada fatia de pão pode ter cerca de 200 miligramas de sódio e essa quantidade pode aumentar durante o dia. Ao fazer o almoço, considere adicionar uma salada a metade de um sanduíche, para minimizar a ingestão de sódio.

4 -

Pizza congelada

Muitos americanos comem pizza congelada pelo menos uma vez por semana! Além de carnes processadas, o queijo em pizza congelada pode fazer seu consumo de sal subir rapidamente. Molho de tomate freqüentemente tem mais de 400 miligramas de sódio por meia xícara. A massa de pizza acrescenta mais sódio e, para tornar a pizza congelada mais saborosa, os fabricantes adicionam ainda mais sal para melhorar o sabor. Uma fatia de pizza congelada pode facilmente ter mais de 1.000 miligramas de sódio.

5 -

Picles

Picles são feitos curando-os em salmoura, um método de preservação de alimentos. Uma lança de picles pode ter 300 miligramas de sódio. Um picles inteiro pode conter metade de sua dose diária recomendada de sódio ou mais.

6 -

Sopa enlatada

Embora uma porção de sopa possa parecer uma escolha saudável, se você estiver observando sua pressão sanguínea, deve evitar a sopa enlatada . Existem versões de baixo teor de sódio disponíveis, e você pode facilmente fazer suas próprias sopas e congelá-las em porções individuais. Se você fizer sua própria sopa, pode limitar a quantidade de sal usada para dar sabor, substituindo outras especiarias ou ervas.

7 -

Açúcar

Pessoas com hipertensão devem evitar alimentos e bebidas adoçados com açúcar . Embora possa ser óbvio que o açúcar pode levar ao ganho de peso e até à obesidade, a alta ingestão de açúcar também está associada à pressão alta. A American Heart Association recomenda limitar o seu açúcar adicionado a 9 colheres de chá por dia, se você for do sexo masculino, e 6 colheres de chá por dia, se você for do sexo feminino.

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8 -

Gorduras trans e gorduras saturadas

Se você tem hipertensão, deve evitar alimentos ricos em gorduras saturadas ou gorduras trans. Essas gorduras podem ser encontradas em alimentos naturais, como produtos lácteos, carnes vermelhas e pele de frango. A maioria das gorduras trans na dieta americana é encontrada em alimentos embalados e processados. As gorduras trans também são conhecidas como óleo hidrogenado, porque são feitas combinando óleos com ar para solidificá-las. Sabe-se que as gorduras saturadas e trans aumentam o seu nível de colesterol LDL. O colesterol LDL é um tipo ruim de colesterol. Níveis elevados podem acumular-se nos vasos sanguíneos, tornando-os rígidos e levando ao aumento da pressão arterial e doenças cardíacas.

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9 -

Cafeína

Bebidas com cafeína , como café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes com cafeína podem aumentar sua pressão arterial. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, e uma ação da cafeína é a constrição dos vasos sanguíneos, o que aumentará a pressão arterial. Além do açúcar encontrado em muitos refrigerantes, a cafeína representa um risco adicional.

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10 -

Álcool

O álcool é outra bebida para consumir com moderação. Se você beber mais de três bebidas ao mesmo tempo, sua pressão arterial pode aumentar. O uso crônico de álcool pode levar à elevação da pressão arterial com o passar do tempo, e até mesmo uma bebida pode mudar a forma como a medicação para a pressão arterial funciona. Se você é um bebedor crônico, você também deve estar ciente de que o álcool pode fazer você ganhar peso: há muitas calorias no álcool e, se você está acima do peso, tem um risco maior de desenvolver hipertensão.

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Baixa pressão arterial é apenas um dos muitos benefícios de uma dieta saudável.

Você pode diminuir sua pressão arterial observando sua dieta e limitando seu consumo de alimentos que demonstraram causar hipertensão. Evitando os dez itens alimentares listados neste artigo, você pode minimizar sua pressão arterial e continuar a desfrutar dos benefícios de uma boa saúde.