Você pode pensar que não há nada que possa distraí-lo de se concentrar em sua dor crônica. Mas você já teve uma dor de cabeça latejante, sentou-se para assistir a um programa de televisão e depois esqueceu que estava sofrendo? Aconteceu com muitos de nós e é um ótimo exemplo de como a mente é poderosa quando se trata do controle da dor. Uma estratégia fundamental para gerenciar a dor crônica é aprender técnicas de distração.
A dor está toda na sua cabeça?
Às vezes as pessoas pensam que a dor é tudo em sua cabeça. Em parte, eles estão corretos. A dor é sentida nas áreas externas do corpo através de nervos especializados chamados nociceptores e é então interpretada no cérebro. Quanta atenção o cérebro vai dar a esses sinais de dor depende do que mais está acontecendo no momento. Se você estiver em uma área lotada com muitas coisas que você precisa prestar atenção, como um aeroporto, você pode sentir a mesma dor de forma diferente do que se você estivesse em uma sala silenciosa, sem outras distrações.
Seu cérebro só pode concentrar sua atenção em tantas áreas ao mesmo tempo. Sensações de dor competem por atenção com todas as outras coisas acontecendo ao seu redor. Quanta atenção o seu cérebro dá a cada coisa depende de uma série de fatores, incluindo quanto tempo você tem sofrido e seu humor atual.
O que isso significa para você? Bem, se você está tendo uma dor incômoda que não é completamente controlada pela medicação, você pode ter outra estratégia para o controle da dor - distração.
Estratégias úteis de distração
Todo mundo tem estratégias que funcionam para eles. Como medicação para a dor, no entanto, você pode ter que tentar várias coisas antes de encontrar a técnica de distração adequada para você. Aqui estão algumas idéias para você começar a usar técnicas de distração para gerenciar sua dor crônica.
- Assista seu programa de televisão favorito
- Ligue para um amigo e converse sobre qualquer outra coisa que não seja dor
- Leia um livro
- Participe de um passatempo relaxante, como tricô ou cartão
- Faça um quebra-cabeça desafiador
- Ouça música suave
- Jogar um video game
- Meditar
Técnicas de distração vão tirar sua dor completamente? Provavelmente não. Mas eles vão ajudá-lo a dedicar alguma atenção a outras coisas e talvez tornar sua dor mais fácil de administrar. Quando você está vivendo com dor crônica , toda estratégia de gerenciamento da dor ajuda.
Como sempre, você deve conversar com seu médico se estiver tendo uma dor irruptiva , especialmente se for novidade para você.
Fontes:
Hoffman, Hunter e Patterson, David. Distração da Dor da Realidade Virtual. Boletim APS. Volume 15, Número 2. Primavera de 2005.
Johnson, Malcolm H. Como a distração funciona no tratamento da dor? Relatórios atuais de dor e dor de cabeça. Volume 9, Número 2. Março de 2005. pp 90-95.