Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono? Se você tem DPOC, talvez não se lembre. Embora ter sono de qualidade suficiente seja importante para todos nós, é especialmente importante para as pessoas que têm doenças respiratórias crônicas, como a DPOC, porque um corpo bem descansado lhe dá a energia necessária para completar as atividades diárias e respirar com mais eficiência.
Também melhora o seu humor e sua saúde geral.
Então, como você consegue uma boa noite de sono quando sofre de sintomas da DPOC durante a noite?
Faz
- Revise seus medicamentos com seu médico. Efeitos colaterais de medicação podem mantê-lo acordado durante a noite e se você precisar fazer um ajuste de medicação, você só deve fazê-lo sob os cuidados de um médico licenciado.
- Converse com seu médico sobre o uso de oxigenoterapia à noite. Algumas pessoas com DPOC descobrem que isso ajuda a dormir melhor. Lembre-se, porque o oxigênio é uma droga, você só deve usá-lo sob os cuidados de seu médico.
- Converse com seu médico sobre a ventilação não invasiva com pressão positiva (NIPPV), como CPAP, se sofrer de apneia do sono ou outros distúrbios do sono. Descobriu-se que o CPAP durante o sono melhora os níveis de saturação de oxigênio durante o dia e a noite e pode ajudá-lo a dormir melhor.
- Discuta as ajudas de dormir seguras com o seu prestador de cuidados de saúde. Por causa do risco de depressão respiratória durante o sono, você deve pensar duas vezes antes de tomar qualquer coisa que interfira na sua respiração. Seu médico pode passar por isso com você e prescrever a melhor medicação para suas necessidades individuais.
- Pratique meditação ou técnicas de relaxamento na hora de dormir. Importante para a saúde física e emocional, praticando estes enquanto tenta adormecer irá ajudá-lo a relaxar e deixar de ir ao dia.
- Procure tratamento para infecções pulmonares subjacentes que possam afetar sua respiração durante o sono. Infecções respiratórias não tratadas podem ter efeitos negativos em sua respiração, seu sono e sua saúde.
- Mantenha o quarto que você dorme em aconchegante, silencioso, escuro e frio. Isso faz parte de um programa sólido de higiene do sono que o ajudará a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo.
- Use sua cama apenas para dormir e sexo. Se você não adormecer dentro de 15 a 20 minutos, levante-se e faça outra coisa até se sentir mais cansado.
- Pratique as técnicas de fisioterapia respiratória e de desobstrução das vias aéreas durante todo o dia e antes de dormir para remover o acúmulo de secreções nas vias aéreas. Limpar suas vias respiratórias facilitará a respiração para que você possa descansar o quanto precisar.
Não faça
- Tire sonecas durante o dia, mesmo que se sinta cansado. Embora possa ser tentador, tirar uma soneca pode interferir na sua capacidade de dormir uma noite normal.
- Beba bebidas com cafeína ou, se você precisar de uma dose de cafeína, faça isso no início do dia para não afetar o seu sono. Lembre-se, a cafeína é um estimulante que irá mantê-lo ligado para o som e incapaz de dormir.
- Exercite-se muito perto da hora de dormir. Se o fizer, pode impedir que o seu corpo se desligue durante a noite e evite que adormeça. (Mas exercite-se em geral, pois é ótimo para você.)
- Durma deitado se achar que aumenta a falta de ar. Apoie-se em vários travesseiros ou coloque um bloco sob os postes da cama na cabeceira da cama para ajudá-lo a entrar em uma posição mais confortável para dormir.