Se você tiver pernas arqueadas ou joelhos, pode estar em maior risco de lesões durante exercícios de alto impacto, como corrida ou aeróbica. Joelhos que são significativamente angulados (dentro ou fora) podem colocar pressão adicional nas articulações dos quadris, joelhos, pernas, tornozelos e pés. Normalmente, um corredor que bate os joelhos vai se pronunciar (os tornozelos e os pés rolam muito para dentro).
É mais provável que um corredor de pernas curvas faça o supino (os tornozelos e os pés rolam para fora).
Você tem pernas de arco ou joelhos?
Para verificar a si mesmo, fique na frente de um espelho com os pés afastados na largura do quadril.
- Se as rótulas não estiverem alinhadas com o centro dos pés e viradas para dentro, você tem algum tipo de joelhada.
- Se eles não estiverem alinhados com o centro do seu joelho, mas virados para fora, você pode ser de pernas tortas.
Muitas vezes é verdade que não somos o melhor juiz de nossa própria imagem corporal. Você pode querer tirar uma foto da sua imagem no espelho para obter uma imagem precisa. Imprima e use uma régua para desenhar uma linha, para que você possa determinar se o que acha que vê é objetivamente verdadeiro.
O que causa as pernas do arco?
As pernas do arco são normais em bebês, mas a maioria das crianças saudáveis tem as pernas corretas ao serem retas ou levemente machucadas aos 3 anos. Isso não é comum em adultos, mas é visto na doença de Blount. Uma das principais causas de pernas arqueadas é o raquitismo devido à desnutrição ou deficiência de vitamina D ou cálcio.
Você pode estar familiarizado com a postura de pernas cruzadas de um vaqueiro, presumivelmente de longos dias cavalgando, e isso é visto em alguns jóqueis hoje como uma causa ocupacional. As pernas do arco podem acelerar o desenvolvimento de artrite nos joelhos devido ao estresse desigual.
O que causa joelhos Knock?
Ser ligeiramente knock-kneed é normal.
Os joelhos pronunciados podem ser causados por raquitismo e também podem ser causados pela obesidade. Você pode ter colapsado os arcos internos de seus pés, trazendo o osso interno do tornozelo para baixo do que os ossos posteriores do tornozelo. O excesso de joelhada pode levar a problemas crônicos do joelho, incluindo artrite e condromalácia.
Como se exercitar
Se você tem joelhos ou pernas arqueadas e atividades de alto impacto, como corrida, você pode ser um bom candidato para uma ortopedia. Uma visita a um médico ortopedista ou um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar a necessidade de inserções especiais, bem como um suporte de cinta ou joelho, ou um programa de exercícios modificado.
Para bater os joelhos, o fisioterapeuta pode trabalhar no desenvolvimento do arco do pé, fortalecendo os músculos abdutores e corrigindo o desequilíbrio do tornozelo. Yoga e Pilates podem ser recomendados para trabalhar no alinhamento e equilíbrio geral do corpo.
Se você tem dor nas pernas, você pode tentar andar de bicicleta ou nadar como uma forma alternativa de exercício. Exercícios de menor impacto preservarão melhor a saúde do joelho que já está em risco de desenvolver osteoartrite devido ao alinhamento das pernas. Exercícios de equilíbrio e flexibilidade como yoga e Pilates podem ser benéficos em geral.
Fontes:
Pernas Curvadas, Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, fevereiro de 2015.
Knock knee, Serviço Nacional de Saúde, gov.uk. 19/01/2016
Sharma L, Song J, Felson D e outros. "O Papel do Alinhamento do Joelho na Progressão da Doença e Declínio Funcional na Osteoartrite do Joelho." 11 de julho de 2001.