Exercício, dieta e relaxamento podem ajudar
A dor crônica é uma condição debilitante para os milhões de pessoas que vivem com seus efeitos colaterais todos os dias. Estar na mesma dor temporária não é fácil, mas a dor que não desaparece é especialmente desafiadora. Enquanto medicação ajuda significativamente o tratamento da dor, muitas vezes não é suficiente para controlar todos os sintomas . Quando a dor crônica é mal controlada, conviver com ela pode parecer insuportável.
Os efeitos colaterais da dor crônica
Viver com dor crônica limita o que você pode fazer. A dor crônica pode interferir na sua capacidade de trabalhar, brincar com seus filhos, caminhar ou até mesmo cuidar de si mesmo. A dor pode até mesmo causar o que é conhecido como síndrome de desuso, que é a maneira médica de dizer "use ou perca". Para evitar a dor, muitas pessoas limitam a quantidade de coisas que fazem em um dia. Eventualmente, isso causa fraqueza, o que leva a uma atividade ainda menor, e um ciclo é formado.
O estado psicológico desempenha um grande papel no efeito que a dor crônica tem na sua vida. Se você ou alguém que você conhece tem dor crônica, poderá notar irritabilidade, raiva, depressão e dificuldade de concentração. Os efeitos colaterais psicológicos de viver com dor crônica podem ser tão debilitantes quanto a própria dor. Isso é o que torna a dor crônica uma condição tão complexa.
Desenvolver habilidades de enfrentamento
Embora você possa ver uma imagem sombria quando pensar em viver com dor crônica, lembre-se de que esses são os piores cenários possíveis.
Na realidade, muitas pessoas continuam a viver vidas saudáveis e produtivas, apesar da dor. Isso porque eles encontraram maneiras de lidar com a dor, seja por meio de medicamentos, tratamentos alternativos ou uma combinação dos dois.
Exercício
Não perca isso; use-o. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre um programa de exercícios seguros que é certo para você.
Quando você vive com dor crônica, o exercício ajuda a manter sua mobilidade. Também mantém os músculos ativos e as articulações flexíveis, o que alivia os sintomas da dor crônica. O exercício regular também previne a síndrome de desuso, uma condição na qual os músculos se tornam fracos devido à inatividade. Músculos fracos são mais vulneráveis à dor e podem até causar outros ferimentos.
Encontre a medicação correta
Embora possa ser frustrante tentar prescrições diferentes, a amostragem de uma variedade pode levar você a um medicamento que funciona. Como existem muitos tipos de medicamentos que controlam a dor crônica, pode levar muitos meses para encontrar o que funciona melhor para você. Você pode estar preocupado em tomar medicamentos para o resto da sua vida, bem como viver com seus efeitos colaterais. Você também pode estar preocupado com o vício em analgésicos.
Embora a maioria das medicações contra a dor sejam seguras e eficazes quando tomadas corretamente, você deve mencionar quaisquer preocupações ao seu médico. Ele pode ajudá-lo a pesar os prós e contras de medicamentos populares para aliviar a dor, bem como explicar completamente os riscos associados a tomá-los. Se você está tendo problemas com seus medicamentos, pergunte ao seu médico sobre como fazer uma mudança. De repente parar ou mudar sua medicação para a dor pode ter efeitos colaterais inesperados que podem ser piores, ou mesmo perigosos.
Explore tratamentos alternativos e complementares
Usado sozinho ou combinado com medicamentos, tratamentos alternativos e complementares (CAM's) podem ser uma ferramenta poderosa para aprender a viver com dor crônica. Exemplos de CAMs comumente usados para dor crônica incluem massagem, terapia magnética, medicina energética, acupuntura e fitoterapia.
Aprenda a relaxar
O estresse causa tensão muscular, o que pode aumentar a quantidade de dor que você sente. Permitir que os músculos relaxem reduz a tensão e diminui as sensações de dor. Aprender a relaxar seu corpo pode ajudá-lo a controlar sua dor sem o uso de medicamentos adicionais.
O relaxamento é uma ferramenta de controle da dor que pode ser usada sozinha ou em combinação com outros tratamentos.
Yoga e imaginação guiada são úteis na diminuição do estresse e tensão muscular, principais contribuintes para a intensidade da dor crônica. Yoga usa uma série de poses combinadas com respiração profunda para relaxar sua mente e seu corpo. As imagens guiadas usam meditação para acalmar seu estado mental.
Obter ajuda
Não tente fazer tudo sozinho. Não faz mal receber uma pequena ajuda de vez em quando, especialmente nos dias mais difíceis. Deixe o seu vizinho pegar alguma coisa na loja para você ou sua mãe assistir as crianças, para que você possa tirar uma soneca. Use esse tempo para descansar ou completar pequenas tarefas que não irão agravar sua dor.
Procure suporte
Um em cada 10 americanos sofreu de dor crônica em algum momento de suas vidas. As chances são de que alguém próximo a você entende exatamente como é viver com dor crônica. Encontrar um grupo de apoio ou até mesmo um amigo de apoio pode ajudá-lo a aprender a viver com dor crônica. Não só os seus colegas têm conselhos e dicas sobre quais técnicas e produtos funcionaram para eles, eles também podem ser um ouvido compreensivo quando você precisa falar.
Faça sua própria pesquisa
Existem vários sites que existem apenas para fornecer informações sobre dor crônica e muitos outros relacionados a doenças e lesões específicas. Esses sites são um ótimo recurso para informações gerais, bem como notícias sobre medicamentos e tratamentos. Muitos sites oferecem resenhas de livros também. Manter-se informado e educado sobre sua condição pode ajudá-lo a manter uma boa qualidade de vida enquanto vive com dor crônica.
Aqui estão alguns bons lugares para começar:
- The American Chronic Pain Association
- The America Pain Society
- The National Pain Foundation
> Fontes:
> Associação Americana de Terapia Ocupacional. Dicas para gerenciar a dor crônica. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Acessado em 8 de dezembro de 2008.
> Fundação América da Dor. Opções de tratamento: um guia para pessoas que vivem com dor. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Acessado em 8 de dezembro de 2008.
> Saúde, Estados Unidos, 2007. Centros de Controle de Doenças. Acessado em 5 de dezembro de 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fundação Nacional da Dor. Dicas para lidar com sua dor. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Acessado em 8 de dezembro de 2008.