A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças e adolescentes sejam "fisicamente ativos por pelo menos 60 minutos por dia", embora enfatizem que não precisa ser 60 minutos de atividade contínua.
Como a maioria dos pais sabe, juntamente com uma dieta saudável, o exercício regular é a melhor maneira de perder peso e prevenir a obesidade infantil .
Também se demonstrou que o exercício regular ajuda as crianças a construir uma auto-estima forte, dormir melhor, ter mais energia, diminuir a ansiedade e diminuir o risco de depressão.
Exercício para crianças
Então, se o exercício é tão importante, isso deixa muitos pais se perguntando quando devem começar com seus filhos.
Você precisa assinar seu filho para ginástica já?
O seu pré-escolar está para trás se ele não está no futebol ou já dança?
Claro que não, mas ainda é importante que crianças e pré-escolares façam algum exercício.
Exercício para crianças
A Associação Nacional de Esporte e Educação Física (NASPE) recomenda que as crianças pequenas tenham pelo menos 30 minutos de atividade física estruturada e pelo menos 60 minutos de atividade física não estruturada por dia.
Esses são realmente apenas mínimos, no entanto. As crianças devem ser fisicamente ativas por várias horas por dia e não devem ser sedentárias por mais de 60 minutos a menos que estejam dormindo.
Exercício para pré-escolares
Pré-escolares precisam de um pouco mais de exercício - pelo menos 60 minutos de atividade física estruturada e pelo menos 60 minutos de atividade física não estruturada por dia.
Novamente, estas são recomendações mínimas e os pré-escolares também devem estar fisicamente ativos por várias horas todos os dias e não devem ser sedentários por mais de 60 minutos de cada vez, a menos que estejam dormindo.
Atividade Física Estruturada para Crianças
Os pais podem ler essas recomendações e dizer que parece uma ótima idéia que suas crianças e pré-escolares estejam ativas, mas o que é atividade física estruturada, especialmente em relação à atividade física não estruturada?
Essa é uma ótima pergunta, porque pessoas diferentes parecem realmente interpretar as diretrizes do NASPE de maneiras diferentes, o que pode levar à confusão.
É realmente muito fácil, no entanto.
De acordo com as diretrizes do NASPE, todos os dias, as crianças devem passar um certo tempo fazendo:
- Atividade Física Estruturada - Esta é uma atividade que é planejada ou dirigida por um pai ou outro cuidador e é voltada para o nível de desenvolvimento da criança. Por exemplo, um pai pode tocar uma música de desfile e fazer uma marcha de dois anos, levantando as pernas e levantando os braços para cima e para baixo, e seguindo um caminho ao redor da sala ao ritmo da música. Claro, há muitas outras atividades físicas divertidas, leves a vigorosas, que contam como atividade física estruturada que você pode fazer com uma criança pequena ou pré-escolar e que as faz bater palmas, pisar, pular, andar, correr, rolar, chutar. , se escondendo, deslizando e se movendo de outras maneiras.
- Atividade física não estruturada - Por outro lado, atividades físicas não estruturadas são aquelas que seu filho ou pré-escolar faz sozinho, como quando ele brinca ativamente com um brinquedo novo que o movimenta, como um carro de passeio, triciclo, bola de futebol ou mesmo correndo atrás de um filhote.
Se estiver jogando, siga o líder, amarele ou bloqueie a marca (atividades físicas estruturadas) ou role na grama, persegue bolhas ou puxe uma carroça ao redor da casa (atividades físicas não estruturadas), certifique-se de que seus filhos estejam ativos todos os dias.
Se estiverem em creches ou pré-escolas, esses tipos de atividades físicas estruturadas e não estruturadas provavelmente farão parte de seu currículo diário.
As crianças e pré-escolares realmente precisam de atividade física estruturada?
Eles certamente não precisam correr em uma esteira ou ser forçados a fazer flexões e macacões, mas o tipo de atividade física estruturada discutido aqui é apenas sobre brincar com seus filhos.
O jogo livre ativo por conta própria é ótimo, mas a atividade física estruturada é uma ótima maneira de ajudar as crianças a entender que a atividade física é importante para todos e para garantir que seus filhos estejam ativos todos os dias.
Fontes:
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Vida Saudável Ativa: Prevenção da Obesidade Infantil Através do Aumento da Atividade Física. PEDIATRIA Vol. 117 No. 5 de maio de 2006, pp. 1834-1842.
Beterraba et al. Conformidade com as Diretrizes Nacionais para Atividade Física em Pré-escolares dos EUA: Medição e Interpretação. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Associação Nacional de Esporte e Educação Física. Início ativo: uma declaração de diretrizes de atividade física para crianças desde o nascimento até a idade de 5 anos, 2ª edição.