A importância de ter crianças ativas
Todo mundo sabe que as crianças devem ser fisicamente ativas e precisam se exercitar regularmente para estar fisicamente em forma.
Se eles estão com sobrepeso ou com um peso saudável, a atividade física regular é considerada pela maioria dos especialistas como parte essencial de um estilo de vida saudável.
Isso não significa que toda criança precisa passar de quatro a cinco horas por dia treinando para as Olimpíadas ou praticando com uma seleção de beisebol ou time de futebol.
Participar de esportes organizados para jovens não é um requisito para a atividade física, já que as crianças podem fazer muito exercício durante o jogo livre ativo.
Quanto exercício as crianças precisam?
A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças e adolescentes sejam "fisicamente ativos por pelo menos 60 minutos por dia", embora enfatizem que não precisa ser 60 minutos de atividade contínua. Por exemplo, se seu filho de oito anos jogasse futebol por 20 minutos durante o PE na escola e jogasse basquete com seus amigos por 40 minutos depois da escola, ele atenderia à recomendação da AAP de 60 minutos de atividade física naquele dia.
Por outro lado, se durante uma aula de educação física de 60 minutos na escola a turma passa 30 minutos se vestindo, escolhendo equipes e fazendo fila para jogar, e seu filho assiste TV e joga videogames depois da escola, ele não estaria ativo o suficiente naquele dia.
Exercício e Calorias
O exercício regular é bom para as crianças.
Mostrou-se para ajudá-los a construir uma auto-estima forte, dormir melhor, ter mais energia, diminuir a ansiedade e diminuir a depressão. E como a maioria das pessoas sabe, juntamente com uma dieta saudável, o exercício regular é a melhor maneira de perder peso e prevenir a obesidade infantil .
Uma vez que seu filho provavelmente não vai fazer seu exercício correndo em uma esteira ou usando uma bicicleta ergométrica, pode ser difícil dizer quantas calorias ele está queimando durante o exercício.
Felizmente, isso realmente não importa, desde que seu filho esteja recebendo seus 60 minutos ou mais de atividade física moderada por dia e mantendo uma dieta saudável.
Se o seu filho é muito ativo e ainda está ganhando peso, você provavelmente deve olhar para sua dieta como a causa - não o seu nível de exercício.
Ainda assim, pode ser útil entender como seu filho pode queimar mais ou menos calorias em diferentes atividades físicas, como:
- andar de bicicleta a 5 mph queima cerca de 174 calorias por hora
- correr a 6 mph queima cerca de 654 calorias por hora
- jogar basquete recreacional queima cerca de 450 calorias por hora
- jogar vôlei de lazer queima cerca de 274 calorias por hora
- jogar tênis (solteiros) queima cerca de 450 calorias por hora
- jogando futebol de toque vigoroso queima cerca de 498 calorias por hora
- patinação a 9 mph queima cerca de 384 calorias por hora
- a natação queima cerca de 288 calorias por hora
- andar a 2 mph queima cerca de 198 calorias por hora
Tenha em mente que estas são estimativas baseadas em uma pessoa pesando 150 libras. Uma criança que pesa menos queimará menos calorias, mesmo no mesmo nível de atividade. Também perceba que uma criança andando de bicicleta por uma hora ao redor do bairro com seus amigos provavelmente não manterá uma velocidade média de 5 mph, então ele provavelmente queimará menos calorias.
Você pode, no entanto, usar a lista acima para estimar quantas calorias seu filho queima e como um guia para quais atividades queimam mais calorias.
Exercício para Jovens e Fitness
Lembre-se de que crianças, até mesmo adolescentes, não costumam ficar com programas de exercícios que envolvem "ginástica aeróbica ou exercícios aeróbicos programados". É por isso que você não vê muitas crianças em academias de ginástica ou usando equipamentos para exercícios em casa (não importa que muitas academias e equipamentos não sejam projetados para crianças). Em vez disso, as crianças se saem melhor com programas de exercícios de estilo de vida, incluindo brincadeiras livres e organizadas por equipes e esportes individuais para jovens.
Para deixar as crianças mais ativas e mais interessadas em exercícios e condicionamento físico, isso pode ajudar a:
- Envolva toda a família para que ela seja mais ativa, tendo em mente que a maioria das crianças prefere estar brincando do lado de fora, em vez de assistir a outra repetição do "Bob Esponja" - elas simplesmente não querem ficar sozinhas do lado de fora. Se você for para fora com seu filho para brincar de pegar, etiquetar ou simplesmente dar um passeio, geralmente você pode ter certeza de que seu filho será rápido em segui-lo.
- Peça aos seus filhos que usem "transporte ativo", no qual eles têm que usar escadas, em vez de elevadores, e caminhar até a escola ou até a casa de seus amigos, em vez de sempre serem conduzidos.
- Incentive o jogo livre mais desorganizado ao ar livre.
- Apoie a aptidão pessoal e atividades recreativas divertidas.
- Ajude seu filho a encontrar um esporte organizado que ele goste. Pode ser um esporte coletivo, como beisebol, futebol ou futebol, ou um esporte individual, como tênis, karatê ou dança.
Fontes:
Academia Americana de Declaração de Políticas de Pediatria. Vida Saudável Ativa: Prevenção da Obesidade Infantil Através do Aumento da Atividade Física. PEDIATRIA Vol. 117 No. 5 de maio de 2006, pp. 1834-1842.
O conselho do presidente em aptidão física e esportes. Exercício e controle de peso.