A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada quando se trata de sua saúde - e isso começa na hora de dormir.
Mais tarde Bedtime, mais ganho de peso
Pesquisas recentes descobriram que adolescentes ou jovens adultos que vão dormir tarde na noite durante a semana têm maior probabilidade de ganhar peso ao longo do tempo.
Em um estudo com cerca de 3.500 adolescentes que foram acompanhados entre 1994 e 2009 no Estudo Nacional Longitudinal de Saúde do Adolescente, os pesquisadores analisaram como o tempo de cama afetou o índice de massa corporal (IMC) ao longo do tempo.
Os autores do estudo descobriram que uma “hora de dormir tardia na semana de trabalho, em horas, da adolescência à idade adulta, estava associada a um aumento do IMC ao longo do tempo.” Os pesquisadores notaram que o consumo de fast food, em particular, parecia estar desempenhando um papel importante. relação entre o horário de dormir e o IMC.
Esse achado não parece estar limitado a adolescentes e adultos jovens. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que o horário de dormir e, portanto, o sono menos noturno, para crianças de 4 anos de idade e 5 anos de idade resultaram em uma maior probabilidade de obesidade ao longo do tempo. Especificamente, os pesquisadores descobriram que as chances de se tornarem obesos eram maiores para as crianças que dormiam menos de 9,5 horas por noite, assim como para as crianças que iam para a cama às 9:00 da noite ou mais tarde.
Benefícios para a saúde do sono
Uma infinidade de estudos em adultos refletiu resultados semelhantes. A maioria dos estudos mostrou que sete a nove horas de sono não interrompido por noite são necessárias para colher os benefícios do bom sono em adultos, incluindo aqueles relacionados à prevenção da obesidade .
Além de prevenir a obesidade e o excesso de peso, dormir o suficiente de alta qualidade todas as noites pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame, depressão e outros distúrbios crônicos. Quando dormimos, o corpo tem a chance de reparar e restaurar a si mesmo. Se não houver tempo suficiente para fazer isso a longo prazo (cronicamente), então os hormônios do estresse e outros fatores inflamatórios são liberados, pois o corpo começa a reagir como se estivesse sob estresse crônico (que, sem dormir o suficiente, é).
Um dos principais agentes em termos de hormônios do estresse é o cortisol, que é liberado em resposta ao estresse crônico.
Entre muitas outras de suas influências no corpo, o cortisol faz com que a glicose (açúcar) seja liberada na corrente sanguínea para que fique mais prontamente disponível para alimentar o cérebro. Como uma resposta evolutiva ao estresse crônico, isso provavelmente funcionou muito bem, permitindo que uma pessoa sob estresse responda com mais poder cerebral. No entanto, no mundo de hoje, um efeito colateral indesejado das ações do cortisol é a tendência para ganho de peso (faz sentido que nossos ancestrais precisem armazenar ou manter o peso se estivessem realmente sob estresse de um ambiente hostil). Esse ganho de peso, ao longo do tempo, pode se traduzir em obesidade.
De fato, estudos mostraram que a falta de sono adequado pode resultar em excessos. E para aqueles que estão tentando perder peso, dormir o suficiente (novamente, pelo menos sete horas por noite) aumenta a chance de sucesso com a perda de peso.
Para as crianças, como mostram os estudos descritos acima, a quantidade de sono necessária é ainda maior, às vezes 10 ou mais horas por noite, dependendo da idade.
> Fontes:
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