Aquele conselho antigo para ter uma boa noite de sono acaba tendo mais a oferecer em termos de benefícios para a saúde do que se imaginava.
Além de prevenir doenças cardíacas, derrame, depressão e outros distúrbios, obter uma quantidade adequada de sono de alta qualidade todas as noites pode prevenir o ganho de peso e a obesidade. Qual é a quantia certa? A maioria dos estudos mostrou que sete a nove horas de sono ininterrupto por noite são necessárias para colher os benefícios do bom sono para a saúde, incluindo aqueles relacionados à prevenção da obesidade .
O que acontece quando dormimos? O corpo tem a chance de reparar e restaurar a si mesmo. Se não houver tempo suficiente para fazer isso a longo prazo (cronicamente), então os hormônios do estresse e outros fatores inflamatórios são liberados, pois o corpo começa a reagir como se estivesse sob estresse crônico (que, sem dormir o suficiente, é). Um dos principais agentes em termos de hormônios do estresse é o cortisol, que é liberado em resposta ao estresse crônico.
Entre muitas outras de suas influências no corpo, o cortisol faz com que a glicose (açúcar) seja liberada na corrente sanguínea para que fique mais prontamente disponível para alimentar o cérebro. Como uma resposta evolutiva ao estresse crônico, isso provavelmente funcionou muito bem, permitindo que uma pessoa sob estresse responda com mais poder cerebral.
No entanto, no mundo de hoje, um efeito colateral indesejado das ações do cortisol é a tendência para ganho de peso (faz sentido que nossos ancestrais precisem armazenar ou manter o peso se estivessem realmente sob estresse de um ambiente hostil).
Esse ganho de peso, ao longo do tempo, pode se traduzir em obesidade.
De fato, estudos mostraram que a falta de sono adequado pode resultar em excessos. E para aqueles que estão tentando perder peso, dormir o suficiente (novamente, pelo menos sete horas por noite) aumenta a chance de sucesso com a perda de peso.
De acordo com a doença cardíaca de Braunwald, o tempo gasto dormindo pode chegar a até um terço da nossa vida!
Isso dá uma ideia de quão importante é o sono para nossos corpos.
Como você pode ter certeza de ter uma quantidade adequada de sono? Primeiro, você deve priorizar sua programação diária. Em segundo lugar, a boa higiene do sono é muito importante, especialmente se você sofre de insônia .
Higiene do Sono
De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, o sono pode ser melhorado em muitos casos de insônia crônica pela prática de bons hábitos de sono ou pela higiene do sono. As rotinas diárias desempenham um papel importante em quanto sono de boa qualidade obtemos, então prestar atenção a essas rotinas na forma de higiene do sono é importante.
Alguns exemplos de boa higiene do sono incluem: evitar cafeína e álcool antes de dormir, preparar um ambiente de sono que minimize a exposição à luz e minimize a exposição à luz nas horas antes de dormir, dormir na mesma hora todas as noites e se exercitar regularmente não apenas antes de ir para a cama.
Se você está praticando uma boa higiene do sono consistentemente e ainda sofre de insônia crônica, é importante verificar com seu médico sobre a sua situação, pois outras condições podem afetar a quantidade e a qualidade do seu sono, e existem várias opções de tratamento, dependendo do problema subjacente. causas).
> Fontes:
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