Os benefícios de fazer exercícios regulares são amplos e incluem prevenção e tratamento da obesidade .
O que conta como exercício?
Quando a comunidade médica e de saúde fala sobre exercício, geralmente queremos dizer qualquer atividade física. Isso pode ser subir as escadas , lavar a louça, fazer tarefas domésticas em geral, fazer jardinagem, jardinagem em geral ou brincar com seus filhos ou seus animais de estimação.
Isso também se refere às diferentes formas de atividade física organizada, como esportes coletivos, corrida, ioga , artes marciais e até levantamento de peso.
Existem diferentes classificações para o exercício, com base em se é aeróbico (como natação e jogging) ou anaeróbico (como levantamento de peso). O exercício também foi classificado de acordo com o fato de ser ou não considerado treinamento intervalado ou de resistência. Finalmente, existem diferentes níveis ou intensidade de atividade física; estes são geralmente considerados como leves, moderados e vigorosos.
Quanto exercício você deve receber?
A resposta simples para isso é se mover o máximo possível todos os dias - sem ir ao ponto de se machucar, é claro! Estudos demonstraram que ficar sentado por mais de 4 horas diariamente é na verdade pior para o sistema cardiovascular do que fumar cigarros.
A maioria das diretrizes nacionais e internacionais recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana.
Isso pode se traduzir em 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana, por exemplo. E as pesquisas confirmaram os benefícios para a saúde de uma caminhada diária de 30 minutos: no Nurses 'Health Study, por exemplo, aqueles que caminhavam apressadamente ou realizavam exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tinham um baixo risco de morte cardíaca durante 26 anos de seguimento.
O que conta como exercício de intensidade moderada? Atividades físicas como jardinagem geral , caminhada rápida, dança de salão e o equivalente se enquadram na categoria de exercício de intensidade moderada.
Além disso, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA, a obtenção de pelo menos 1 hora e 15 minutos de exercícios de intensidade vigorosa semanalmente pode atingir a quantidade mínima de exercícios recomendados. O exercício de intensidade vigorosa inclui atividades físicas, como caminhadas em subidas, ciclismo a mais de dez milhas por hora, natação rápida, corrida, aeróbica tradicional e escavação pesada, entre outras.
As diretrizes do HHS apontam que benefícios adicionais para a saúde podem ser obtidos aumentando a intensidade da atividade física de intensidade moderada para pelo menos cinco horas por semana, ou aumentando o exercício de intensidade vigorosa para pelo menos 2 horas e meia por semana.
Essas diretrizes também recomendam o exercício de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Isso é importante para construir e manter ossos fortes, para a condição geral e para aumentar a massa muscular magra - o que também ajuda no combate à obesidade.
As diretrizes também observam que “qualquer atividade física é melhor do que não fazer nada… mesmo exercitando-se em incrementos de 10 minutos”. E isso leva ao ponto acima de que fazer uma meta para permanecer em movimento o máximo possível durante o dia é fundamental para uma óptima saúde e bem-estar a longo prazo.
Fontes :
Doucet E, rei N, Levine JA, Ross R. Atualização sobre exercício e controle de peso. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18 de dezembro.
Diretrizes de Atividade Física para os americanos. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Acessado on-line em http://www.health.gov/PAGuidelines/ em 12 de junho de 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, e outros. Adesão a um estilo de vida saudável de baixo risco e risco de morte súbita cardíaca entre mulheres. JAMA 2011; 306: 62-69.