9 maneiras de manter suas articulações saudáveis

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Continue em frente para manter ou melhorar a saúde das articulações

Muitas pessoas com artrite resistem à atividade física regular ou ao exercício porque temem que isso aumente a dor ou danifique ainda mais suas articulações. O corpo deve se mover; nossas articulações permitem o movimento. Na verdade, o movimento alivia a rigidez das articulações , reduz a dor nas articulações, fortalece os músculos que envolvem as articulações e nos ajuda a manter um peso saudável. Os benefícios são reais, então continue andando!

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Proteção articular é importante para a saúde das articulações

É importante para todos, especialmente pessoas com artrite, proteger suas articulações . O objetivo dos princípios de proteção das articulações é diminuir a dor e reduzir o estresse ou o peso colocado nas articulações. Isso pode ser feito de várias maneiras:

• Preste atenção aos sinais de dor
• Evite atividades que estimulem as articulações ou aumentem a dor
• Preste atenção na mecânica corporal adequada
• Equilibrar atividade e descanso; não exagere nas atividades
• Confira os dispositivos auxiliares ou auxiliares de mobilidade disponíveis
• Mantenha um peso saudável

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Manter seu peso ideal é importante para a saúde das articulações

No que diz respeito à saúde articular ideal, é necessário mantermos nosso peso corporal ideal. Carregar o excesso de peso aumenta a tensão nas nossas articulações, especialmente nas articulações que suportam o peso. Para cada libra que perdemos, há uma redução de quatro vezes nas forças de carga no joelho quando um passo é dado, de acordo com um estudo de 2005.

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Exercício de baixo impacto é benéfico para as articulações

Os benefícios desejados da atividade física regular e do exercício podem ser alcançados com exercícios de baixo impacto - um tipo de exercício mais suave que minimiza o estresse imposto às articulações durante exercícios de alta intensidade. Por exemplo, de acordo com a Arthritis Foundation, exercícios de baixo impacto que são mais fáceis em suas articulações incluem esportes aquáticos, como natação; esportes sociais, como golfe; caminhar e andar de bicicleta.

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Fortalecer os músculos em torno das articulações melhora a saúde das articulações

Os músculos que sustentam nossas articulações devem ser mantidos o mais fortes possíveis. Você pode trabalhar para manter ou melhorar sua força muscular, fazendo exercícios de fortalecimento. O treinamento com pesos é freqüentemente usado como parte de um regime de fortalecimento. Tenha cuidado ao ritmo de seus treinos e não exagere. Com o treinamento de força adequado, você aumentará a estabilidade de suas articulações e diminuirá a dor.

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Exercícios de amplitude de movimento aumentam a flexibilidade e a mobilidade

A artrite está caracteristicamente associada à amplitude limitada de movimento . Para preservar sua amplitude de movimento atual ou melhorá-la, você deve rotineiramente colocar cada articulação em toda a sua amplitude de movimento. Estenda, dobre ou gire cada uma das suas juntas. O exercício de amplitude de movimento melhora a flexibilidade, alivia a rigidez e a dor e ajuda-nos a manter as articulações funcionais.

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Uma dieta antiinflamatória pode ser benéfica para a saúde das articulações

Reduzir a inflamação é parte de manter os sintomas da artrite sob controle e melhorar a saúde geral das articulações. Uma dieta anti-inflamatória envolve evitar alimentos que aumentam a inflamação, incluindo mais alimentos que diminuem a inflamação. Muitas fontes sugerem que uma dieta mediterrânea é uma boa escolha para manter a inflamação sob controle.

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Vitamina D e cálcio são importantes para a saúde das articulações

A vitamina D e o cálcio são dois nutrientes necessários para os ossos saudáveis. A vitamina D é realmente necessária para a absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D através da exposição ao sol, dieta ou suplementação. Muitas pessoas precisam de alguma suplementação. Seu médico pode solicitar um exame de sangue para determinar se você tem deficiência de vitamina D. O baixo teor de cálcio está associado à diminuição da densidade óssea e ao aumento do risco de fraturas.

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Pare de fumar para melhorar a saúde óssea e articular

De acordo com a Associação Americana de Sociedade Ortopédica, "a maioria das pessoas não está ciente de que o tabagismo tem um efeito negativo sério sobre os ossos e articulações". Especificamente, fumar aumenta o risco de osteoporose e fratura. Fumar também aumenta a probabilidade de lesões envolvendo bursite ou tendinite. Os fumantes também têm um risco maior de dor lombar e artrite reumatóide . Parar de fumar para melhorar a saúde óssea e a saúde das articulações.

> Fontes:

> Tabagismo e saúde musculoesquelética. OrthoInfo. Maio de 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 maneiras de treinar com artrite. Fundação de artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php