Seja consciente de seus movimentos
Você pode evitar danificar ainda mais suas articulações artríticas, bem como proteger suas articulações saudáveis, usando bom senso, boa mecânica corporal e dispositivos auxiliares quando indicado. Aqui estão os passos importantes que você precisa tomar para proteger suas articulações:
Faça exercícios delicados de amplitude de movimento diariamente
Coloque cada articulação em toda a sua amplitude de movimento, dobrando, esticando e estendendo os músculos articulares e circunvizinhos.
Ajuste seu nível de atividade de acordo com seu nível de dor
Você deve aprender a respeitar sua dor, não ignorá-la. Se você reconhecer que uma determinada atividade está causando o aumento do nível de dor , é hora de fazer uma pausa, se não parar completamente.
Faça um esforço para manter seu peso ideal
Carregar o excesso de peso corporal adiciona uma carga significativa às suas articulações, especialmente articulações que suportam peso, como os quadris, joelhos, tornozelos e pés. Sabe-se que perda de peso moderada (por exemplo, 10 a 15 lbs) pode reduzir os sintomas e retardar a progressão da osteoartrite do joelho.
Pace-se equilibrando o descanso e a atividade
Não espere que o aumento da dor seja o sinal para interromper uma atividade. Permitir o equilíbrio, pontuando a atividade com períodos de descanso. Essa é a melhor abordagem para estimular suas atividades e não exagerar.
Use dispositivos auxiliares para preservar suas articulações
Existem inúmeros dispositivos auxiliares e auxílios adaptativos disponíveis para ajudá-lo com atividades da vida diária.
Articulações dolorosas ou articulações com amplitude de movimento limitada podem interferir na função articular, mas os dispositivos auxiliares podem ajudá-lo a realizar um trabalho enquanto protege suas articulações.
Use a maior ou mais forte articulação possível ao realizar uma tarefa específica
Você deve usar as articulações maiores e mais fortes ao executar uma atividade ou tarefa.
Ao usar articulações maiores, você evita tensionar articulações individuais, articulações menores ou partes mais fracas do corpo.
Evite Pressão Excessiva ou Estresse nas Pequenas Articulações da Mão
A deformidade da mão é uma característica bem conhecida associada à artrite reumatóide. A doença pode causar desvio ulnar e contraturas, entre outros problemas. Faz sentido evitar o encargo adicional para essas articulações.
Alterar posições tão frequentemente quanto possível
Para não sobrecarregar desnecessariamente as articulações, é recomendável não usar em demasia uma articulação específica. Você deve estar atento a mudar de posição e não impor movimento repetitivo na mesma articulação.
Evite o levantamento pesado se possível
O levantamento, especialmente o levantamento pesado, adiciona tensão e sobrecarga às suas articulações. Não levante além do que você é capaz de levantar. Além disso, use técnica de elevação adequada.
Sempre que possível, sente-se em vez de ficar em pé
O conselho para sentar-se quando você pode resistir é verdadeiro ao equilibrar o descanso e a atividade. Dar um tempo. Reduza o estresse nas articulações.
Peça ajuda quando precisar
Conheça seus limites. Reconheça quando você não pode fazer tudo sozinho. Reconheça quando você está sobrecarregando suas articulações e quando pode usar a ajuda de outra pessoa.
The Bottom Line
Se uma atividade parece ser demais para você, é demais. Conheça e respeite suas limitações. Não exagere e force-se além das limitações que você identificou. Esteja atento a níveis saudáveis de atividade. O exercício regular ajudará a manter seu peso sob controle e fortalecerá os músculos que cercam suas articulações. Um estilo de vida sedentário não é o ideal. Você deve se mover, mas seus movimentos não devem forçar ou sobrecarregar suas articulações. Conheça a diferença entre movimento saudável e movimentos que colocam suas articulações em risco.
> Fonte:
> Técnicas de Proteção Conjunta. Capítulo 14. Stitik e Hochberg. Diagnóstico da Osteoartrite e Gestão Médica / Cirúrgica. LWW Quarta edição.