Ações que têm impacto negativo
A dor da artrite pode interferir nas atividades da vida diária. É importante administrar a dor e minimizar seu impacto negativo. Suas ações controlam sua dor ou alguns de seus hábitos e rotinas realmente aumentam seu nível de dor ? Se a dor é aguda ou crônica , existem hábitos que certamente aumentam sua dor, o que é contrário ao efeito desejado da redução da dor. É por isso que é importante prestar atenção ao que você faz.
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Atividades de excessoUltrapassar suas limitações físicas pode aumentar a dor. Imagine começar o seu dia com uma lista de coisas que você precisa realizar. Conforme você avança nas tarefas, você se sente muito cansado e a dor se torna mais intensa. Você não tem certeza se pode continuar, mas se esforça para terminar o que está na lista. Por não ouvir o seu corpo, você vai além do que deveria fazer. A dor aumenta quando você não se mexe.
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Não descanse ou relaxeA atividade deve ser equilibrada com descanso e relaxamento. Sem períodos de descanso e relaxamento, seu corpo se revolta enviando sinais de dor. Se você mantiver um alto nível de atividade e intensidade, sem equilibrá-lo, o ciclo de fadiga, dor, mais fadiga e mais dor será envolvido.
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Não faça exercícioO exercício pode realmente aliviar ou diminuir a dor crônica. Movimentos regulares e suaves mantêm os músculos tonificados e ajudam a construir força e flexibilidade. Se você não exercita, seus músculos ficam fracos, às vezes até o ponto de atrofia . A falta de exercício pode levar ao descondicionamento, fraqueza e dor.
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Ignorar MedicamentosOs médicos prescrevem medicação para ser tomada de acordo com instruções específicas. As instruções informam sobre a melhor maneira de tomar a medicação para que você obtenha o maior benefício. Se você pular doses, você não está permitindo que seu corpo responda adequadamente à medicação. Ignorar sua medicação pode ter uma consequência - mais dor.
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Obtenha um sono inadequadoUma boa noite de sono é considerada parte de um bom regime de saúde. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, "de pessoas com doenças reumáticas ou artríticas, 75% frequentemente sofrem de problemas de sono. Em geral, há uma alta prevalência de problemas de sono em várias condições médicas com dor, muitas vezes alterando o processo de sono, e, ao mesmo tempo, o problema do sono interage com o processo da doença ".
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Ganhar pesoEstar acima do peso, mesmo que apenas moderadamente, causa impacto nas articulações e pode aumentar a dor da artrite. Para cada quilo uma pessoa está acima do peso, três a cinco quilos de peso extra são adicionados a cada joelho durante a caminhada. Em contraste, uma perda de peso de dez libras faz com que 30 a 50 libras de estresse extra sejam liberadas das articulações. Ganho de peso é igual a mais dor
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Não proteja suas articulaçõesO princípio da proteção articular é autoexplicativo. Você pode proteger suas articulações usando dispositivos auxiliares , usando suportes, usando uma mecânica melhor do corpo (por exemplo, usar grandes articulações em vez de pequenas articulações) e apoiar as articulações. Ao não aderir a esses princípios de proteção articular, você corre o risco de aumentar sua dor e danificar suas articulações.
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Empilhar mais estresseO estresse excessivo pode aumentar a dor e tornar mais difícil para as pessoas com condições de dor crônica, como a artrite, lidar com as cargas adicionais impostas por sua doença. A função imune, o estresse e a doença estão interconectados. O aumento do estresse pode exacerbar a dor.
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O pessimismo provoca dorA dor crônica pode alterar a vida. A dor alimenta o pessimismo e o pessimismo alimenta a dor. Sentir-se deprimido devido ao impacto da dor crónica é esperado - até certo ponto. Mas, se a sua mentalidade se torna totalmente pessimista, você está dando as mesmas ações que aumentam a dor. Se você se sentir pessimista e sem esperança, é menos provável que você esteja em conformidade com medicamentos, tratamentos, exercícios e ações positivas . Existe uma conexão mente-corpo.
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Concentre-se em remédios não comprovadosA dor crônica pode tornar-se tão angustiante que uma pessoa está disposta a fazer quase tudo na tentativa de deter a agonia. Eles podem ser atraídos para remédios não comprovados, truques e curas de charlatanismo. Se a pessoa está comprando curas quack (literal e figurativamente), ela diminui o tempo e esforço dado a tratamentos comprovados e aceitáveis. Tratamentos sem valor podem levar a mais dor.