A má qualidade do sono é igualmente problemática como dor nas articulações e mobilidade limitada para muitas pessoas que sofrem de artrite. A interrupção do sono parece ser uma consequência negligenciada da artrite para muitas pessoas. As pessoas que sofrem de artrite precisam dar mais atenção ao sintoma freqüentemente desconsiderado do sono interrompido, de acordo com os resultados de um estudo nacional.
Problemas do sono: muitas vezes um sintoma demitido de artrite
A maioria das pessoas, se solicitadas a listar os sintomas da artrite, incluiria dor, rigidez, desconforto e mobilidade limitada em sua resposta. Inúmeros artigos, relatórios e estudos têm focado nos sintomas da artrite , nos tratamentos da artrite e no enfrentamento da artrite. A fadiga também é reconhecida como um sintoma de muitos tipos de artrite, no sentido de estar "desgastada" ou "sem energia". Muitas vezes esquecido, porém, é o impacto da artrite no sono.
Sobre o estudo
Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill entrevistaram 937 beneficiários do Medicare, com 65 anos de idade ou mais. No estudo nacional, os participantes foram questionados sobre como eles buscavam alívio para a artrite e como a artrite os afetava. Várias interrupções da vida diária causadas pela artrite foram citadas pelos participantes do estudo.
Resultados do estudo
Os resultados do estudo foram relatados na edição de fevereiro de 2000 do Archives of Family Medicine .
Cerca de um terço dos participantes do estudo relataram uma correlação entre artrite e perda de sono. O problema é provavelmente ainda maior, mas não é relatado por muitas pessoas que acham que os problemas do sono não são anormais ou que nada pode ser feito para resolver os problemas.
Mais do que qualquer outra interrupção relatada, os pacientes do estudo que reconheceram a perda do sono como um problema também tentaram encontrar um remédio.
Os participantes do estudo procuraram aliviar seus problemas de sono através de tratamentos tradicionais, remédios naturais e medidas de autocuidado.
Converse com seu médico
Mais atenção deve ser dada ao sintoma freqüentemente descartado de problemas de sono em pessoas com artrite. Pode haver várias razões para problemas de sono. O primeiro passo é conversar com seu médico. O seu médico pode ajudá-lo melhor se você:
- avise seu médico que você tem problemas de sono
- explicar o problema em detalhes
Insônia
A insônia é dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou em ter um sono não refrescante. "Dr. Bones", um reumatologista aposentado, comentando sobre artrite e insônia disse: "A insônia associada à artrite pode ser causada por dor crônica, estresse relacionado à artrite ou um dos muitos medicamentos necessários para o controle da doença. Além disso, muitos os artríticos ficam fatigados na hora de dormir, mas não estão fisicamente cansados. Isso se deve à redução da atividade física por causa da imobilidade das articulações. O enfrentamento da insônia requer tratamento complexo, incluindo o recondicionamento físico ".
Medidas de Autoajuda
Muitas dicas úteis e tratamentos não medicamentosos existem para o tratamento de problemas do sono.
- limite o álcool (o álcool pode ajudá-lo a dormir, mas isso interfere na capacidade de permanecer dormindo)
- limitar as substâncias que contêm cafeína (por exemplo, refrigerante, café, chocolate)
- tente definir um horário regular de sono / vigília (um horário de sono regular ajuda a regular e definir o relógio interno do corpo, o que nos diz quando estamos cansados e quando é hora de dormir)
- faça a sua área de dormir livre de distrações (procure um ambiente tranquilo; mantenha o quarto escuro; mantenha o quarto livre da televisão, etc.)
- considere um lanche noturno leve (lanches leves depois do jantar podem impedir que a fome te acorde no meio da noite)
- evite excitação excessiva por pelo menos 2 a 3 horas antes de ir dormir (coisas que tendem a ter seu corpo e mente em "modo de excitação" são: refeições pesadas, exercícios extenuantes, discussões, pagamento de contas, filmes cheios de ação, etc. .)
Medicamentos para dormir
Há uma série de medicamentos que são úteis para problemas de sono. Dependendo dos seus sintomas de sono e outros fatores, o seu médico pode prescrever medicamentos para dormir, estes medicamentos podem incluir:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Suplementos Dietéticos
Suplementos dietéticos também usados para problemas de sono incluem:
- Melatonina - A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal. Os produtos de melatonina são geralmente versões sintéticas do hormônio natural. A melatonina é usada como auxiliar de sono para ajudar a aliviar a insônia.
- Raiz de Valeriana - Valeriana produtos à base de plantas são feitas a partir das raízes ou caules da planta de valeriana. Raízes secas são frequentemente preparadas como chás ou colocadas em cápsulas ou comprimidos. Valerian é usado como uma ajuda do sono para ajudar a insônia e outros problemas de sono.
Fontes:
Pacientes com artrite queixam-se de problemas de sono, Guia do médico, 2/17/00
Folha informativa do NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.